糖尿病高發， 現在大家有目共睹。 因為糖尿病目前還不能治癒， 如何預防就顯得尤為重要。 要預防糖尿病首先需瞭解什麼情況容易導致糖尿病。
今天， 我們來普及一下糖尿病的的易患危險因素， 如果您能瞭解到這些危險因素， 對於你來說， 你就有針對性的注意目標了， 能改變的就儘量改變， 不能改變的也要坦然接受。
有糖尿病家族史
如果你的一級親屬（兄弟、姊妹、父母）有2型糖尿病， 不管是多大年齡得的， 那麼你患糖尿病 的風險比沒有2型糖尿病家族史的人增加2-3倍。
如果父母雙方都有2型糖尿病史， 那麼你發生2型糖尿病的風險比沒有的人要高5-6倍。
對策：遺傳因素除了基因本身的易感性之外， 可能還與家庭的生活方式， 如飲食習慣、體育活動、吸煙等有關係。
所以說， 有家族史的糖尿病患者需要改變不良生活方式。
肥胖的人
2型糖尿病的患病風險隨體重增加而增高，
有人會說看， 你看國外的人， 那麼胖也沒糖尿病。 其實糖尿病發生與種族有關， 亞洲人與白人相比如果體重指數一樣， 但亞裔人患糖尿病的風險是白人的2倍還多。
對策：減重,更重要的是減脂。
出生體重低或高
目前研究發現出生體重與患2型糖尿病風險之間存在密切的關係， 出生體重過低（小於2.5公斤）或過高（大於4公斤）的人都比較容易在成年後發生糖尿病。
對策：如果你符合上述情況， 自己就要多注意了， 在飲食方面就要多控制一下， 避免以後發展為糖尿病。
生活方式不健康
儘管在2型糖尿病中胰島素抵抗和胰島素分泌受損有很大的遺傳成分， 但是生活方式的影響也不小。
如久坐生活方式會降低能量消耗且促進體重增加， 增加患糖尿病的風險。
吸煙也會增加糖尿病的風險， 對血管的損傷也非常大。
睡眠持續時間短(≤5-6h/d)和睡眠持續時間長(>8-9h/d)均與2型糖尿病風險增加顯著相關。 因此， 我們完全可以根據自己是實際情況通過改善自己不良生活方式來減少患糖尿病的風險。
對策：改變不良生活方式。
飲食結構不合理
飲食對血糖的影響包括量和飲食結構。
攝入過多紅肉、過度加工肉食和含糖飲料過多會增加糖尿病的風險。 而攝入富含維生素和微量元素的水果、蔬菜、堅果、全穀物和橄欖油等健康飲食就會減少糖尿病風險。
對策：有研究發現健康飲食如飲食中富含纖維、多不飽和脂肪酸， 低反式脂肪和血糖負荷低的食物對亞裔人群的幫助更明顯， 在減少糖尿病風險的方面比白人中更突出。 另外， 每餐不要吃太飽， 七八分飽即可。
如果你是容易患糖尿病的人群， 你一定要改變自己的一些不良行為， 養成良好的生活習慣， 這樣不僅對自己， 對家庭都會大有益處。
多學一個醫學知識，
對自己和家人多一分保護。
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