晚上睡不著， 白天醒不了， 工作沒狀態
大家是不是都有過這種體會？今天我們就來說一說失眠與睡眠。
Part1 失眠的機制Scene1
大腦皮層細胞的活動十分複雜， 簡單的說可以分為兩大派系。
兩個幫派老大相互對抗， 以“猜丁殼”這種可愛的方式進行。
Scene2
當我們想睡覺的時候， 睡眠中樞會勝利。 這時抑制幫會來很多小弟， 興奮幫被壓制。
當我們要醒來的時候， 啟動系統會勝利， 興奮幫會來很多小弟，
當我們睡不著時， 睡眠中樞會贏， 本來興奮幫該被壓制的， 但是雙方卻處於對等狀態。
這就是為什麼我們會失眠了。
Part2 失眠的因素
哪些原因會造成失眠呢？
Scene1心理因素
有時我們心裡越想睡卻越睡不著， 其實這是由心理因素引起的失眠。
心聲會被傳達給啟動系統和抑制中樞， 這種時候都會是興奮幫佔優勢。
Scene2生理因素
大多數失眠是先天體質弱， 較敏感情緒變化比較大。 有時候會伴隨一些病症讓人焦慮， 這會使興奮幫一直處於獲勝地位。
Scene3藥物因素
抗精神病藥、抗抑鬱藥、抗焦慮藥或安眠藥及某些擴血管藥、抗菌素、抗結核病藥都可能引發失眠。
如果在服藥， 就要多注意哦！
Scene4生活方式與習慣
許多人喜歡熬夜、過晚睡， 這些習慣都是犧牲了正常的睡眠時間， 時間一久導致失眠。
Scene5環境因素
城市的嘈雜施工的聲音等也會影響睡眠。
Part3 失眠的治療與預防
睡前不喝酒不抽煙，不喝含有咖啡因的飲料，晚餐少吃油膩，不宜太遲吃。
保證一定的運動量，讓自己有適當的疲勞感。
睡前泡個熱水澡，勤用熱水泡腳。
少在床上玩手機看書看電視等，經常如此會破壞正常的睡眠習慣。
失眠大概就是如此，下來我們聊聊睡眠是怎麼回事。
Part4 睡眠正常的睡眠可分兩大階段：快動眼睡眠（REM）非快動眼睡眠（NREM）
Scene1快動眼睡眠（REM）
快動眼睡眠就好比拍打籃球，不停的上下跳動。
就像是我們在運籃球，會不由自主的呈現這種狀態。
這個階段大腦神經元的活動與清醒的時候相同，所以多數在醒來後能夠回憶起栩栩如生的夢。
REM在全部睡眠階段中最淺，會在醒來時充滿警覺心並且精神飽滿。
Scene2非快動眼睡眠（NREM）
除了REM以外的睡眠階段被稱為非快動眼睡眠。它又可分為4期N1、N2、N3、N4
一晚上這幾個階段占比大致是
Scene3睡眠狀態相互交替
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Scene5環境因素
城市的嘈雜施工的聲音等也會影響睡眠。
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睡前不喝酒不抽煙，不喝含有咖啡因的飲料，晚餐少吃油膩，不宜太遲吃。
保證一定的運動量，讓自己有適當的疲勞感。
睡前泡個熱水澡，勤用熱水泡腳。
少在床上玩手機看書看電視等，經常如此會破壞正常的睡眠習慣。
失眠大概就是如此，下來我們聊聊睡眠是怎麼回事。
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Scene1快動眼睡眠（REM）
快動眼睡眠就好比拍打籃球，不停的上下跳動。
就像是我們在運籃球，會不由自主的呈現這種狀態。
這個階段大腦神經元的活動與清醒的時候相同，所以多數在醒來後能夠回憶起栩栩如生的夢。
REM在全部睡眠階段中最淺，會在醒來時充滿警覺心並且精神飽滿。
Scene2非快動眼睡眠（NREM）
除了REM以外的睡眠階段被稱為非快動眼睡眠。它又可分為4期N1、N2、N3、N4
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