自從看到諾諾發過一篇文章說道步行可以降糖：步行可以降血糖？沒錯！這裡有一份糖友步行全攻略 糖友李大哥就開始培養起了自己的新愛好：散步。
平時上街買菜， 走親訪友都不開車了， 中午吃完飯也不閑著， 在公司附近轉一轉， 晚飯後還會在公園裡遛遛狗。 回家一看微信步數， 哇， 到一兩萬了， 還經常佔據榜首， 這讓他頗有成就感。
可是兩個月下來， 發現對血糖也沒啥幫助啊， 餐後還是在11左右， 於是過來和諾諾說步行降糖行不通， 諾諾表示很冤枉啊， 那到底是諾諾說錯了還是李大哥的步行方法出了問題呢， 我們一起來分析分析。
微信步數真的能替代鍛煉嗎？大家每天能走10000步,大部分是生活步數和運動步數的總和,兩者並沒有有效地分開計算。
我們成年人一天生活步數是由工作或生理需求而進行的,比如辦公室裡走幾步,上廁所走幾步,上下樓走幾步,加加起來就有3000~4000步。
基本上強度都很低,對健康促進小。 大家晚上一看微信， 發現自己的步數發現已經超過10000步,於是就放棄了原本計畫好晚上的運動,其實這樣對身體健康是沒有促進作用的喔~
適合年輕糖友的運動方式對於中青年糖友來說， 如果30分鐘能夠6000步,那麼恭喜你， 運動鍛煉的效果就達到啦。 這是因為每天走6000步=3-4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。
但是難道我們在走路的時候還要像數綿羊一樣數到6000步嘛？當然不是啦， 我們可以通過身體的體征來判斷， 一個很簡便的方法， 運動後你的呼吸和心跳加快,有點兒氣喘但仍可說話就說明你的運動到位啦。
而且運動也不是說三天打魚兩天曬網， 我們需要每週累計150分鐘以上這樣的強度才有效果噢，
這樣採用時間和步數結合的方法,不僅能夠降低體重， 控制血糖效果也會比較好。
細心的糖友可能會算了算,如果30分鐘要走完6000步,也就是說1分鐘平均200步,是不是達不到啊?
諾諾有個同事最近在減肥， 他40歲， 稍稍有些發福了,上班快步走時就測過自己的快步走的步頻,1分鐘160~180步,後來他發現心率還是在84次左右,就中間小跑50米,心率也升到接近100次了。
所以說,如果糖友半小時走不完6000步,可以改成中間穿插1~2次短距離的小跑,以這樣速度走6000步,也就達到中等強度了。
有的上了年紀的糖友說,我又不是年輕人,半小時走不了6000步,要求太高了。 那麼， 請繼續往下看。
適合老年糖友的運動方式對於老年糖友而言， 30分鐘走3300步就可以達標了。 即速度是每分鐘110~130步 (1秒鐘走兩步)。 跑步機速度約在6左右。 每週5天,每次至少30分鐘的中等強度運動。
不是走的越多越好哦我們的膝關節是靠一個狹小的接觸面支撐起整個身體的重量,重力使得膝關節的軟骨隨著年齡的增長發生退變。
運動量過大,長距離快走加快膝關節軟骨的磨磨損,容易導致膝關節疾病早發。
溜達著走,長時間站立,膝關節一樣負重是平躺時的兩倍,就不如有運動強度的快步走,可減少膝關節的負重時間。 因此,不建議糖友長距離行走。
最好是應在保持日常活動量的情況下,盡可能進行專門的健走和其他有益的運動形式,最適合糖友的鍛煉時間是下午3點到晚上9點， 並且注意選擇塑膠跑道,軟硬適中的運動鞋,運動前充分熱身噢。
1、 微信步數不等於有效運動步數
2、 年輕人30分鐘走6000步
3、 老年人1秒鐘走兩步
4、不建議糖友長距離行走
今日總結1、 微信步數不等於有效運動步數
2、 年輕人30分鐘走6000步
3、 老年人1秒鐘走兩步
4、不建議糖友長距離行走