高血壓控制日常手冊
根據目前世界上一些國家的控制高血壓方面的研究成果， 委內瑞拉醫生德雷薩·萊昂向高血壓患者提出了以下一些行之有效的控制血壓的方法：
1.早餐時吃些甜瓜和優酪乳
甜瓜和優酪乳礦物質鉀的含量較高， 有助於控制血壓。 一項對2600人進行跟蹤研究的結果表明， 每天吃含1克鉀的食物， 如一個土豆、一隻大香蕉和226克牛奶， 五星期後血壓可下降4個毫米汞柱。
2.多喝橙汁
橙汁含豐富的維生素C。 英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗後發現， 血液中維生素C含量越高的人， 其動脈的血壓越低。 這些研究人員認為， 維生素C有助於血管擴張。 每天服用60毫克維生素C片， 或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其它酸味水果， 也可起同樣作用。
3.清晨避免過度疲勞
一般來說， 心臟病往往在早晨發作， 原因之一是在上午11點前， 人的血壓至少比其它時間高出5個毫米汞柱。
4.少喝咖啡
根據拉克大學的一項研究， 一天之內， 若口服相當於兩杯咖啡的咖啡鹼藥， 人的血壓就會上升2-3個毫米汞柱， 咖啡鹼可使血管收縮， 導致血壓升高。
5.經常吃些大蒜
每天吃2-3瓣大蒜， 是降壓的最好的簡易辦法， 對一組415人的研究調查表明， 食用600-900毫克蒜泥， 平均降壓11個毫米汞柱。 大蒜可幫助保持體內一種酶的適當數量而避免出現高血壓。
6.少爭吵
根據刊登在《心理健康》雜誌上的一項研究， 在夫妻或非婚同居中出現意見分歧時， 雙方耐心地聽取對方的意見， 心平氣和地交談， 血壓會保持正常水準。 相反， 在發生分歧對， 兩人都不冷靜而發生爭吵， 會使人心煩意亂， 血壓驟然升高。
7.避免勞累過度
根據對195個男子進行3年的跟蹤調查，
8.多吃鮭魚
體重超量的人每日食113克鮭魚， 4個月血壓可下降6個毫米汞柱， 因為魚肉中所含的蛋白質和脂肪酸有助於保持動脈的彈性。 此外， 經常食用魚肉還可減輕體重， 至少不會使軀體臃腫。
9.不要把麵包作為晚餐的主食
白麵包中的小麥麵粉將增加體內的胰島素， 而後者在數小時之內就可使血壓升高。 一項研究發現， 血液中含胰島素高的人患高血壓症的可能性是普通人的3倍。
10.食冰淇淋補充鈣
吃一塊冰淇淋可補充150-200毫克的鈣， 而每天補充1克鈣， 8個星期可使血壓下降1-2個毫汞柱， 因為鈣可使動脈管壁保持柔軟性。 每天喝幾杯脫脂牛奶，
11.午飯後到戶外散步
德國的一頂研究結果說， 到戶外曬10分鐘的太陽， 血壓可下降6個毫米汞柱。 紫外線照射可使機體產生一種營養素--維生素D3， 維生素D3與鈣相互影響可控制動脈血壓。
12.在安靜的環境裡工作
一個研究小組曾對118人進行實驗， 結果發現，當人們處在喧鬧的工作環境中時，血壓平均上升4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續時間短，血壓同樣也會上升。
研究人員還做了一項試驗：100個人每天沉思冥想20分鐘，12個月後再測壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。如果不喜歡靜下來沉思，可以買一個魚缸，觀賞熱帶魚也有降低血壓的效果。
13.午後最好吃用杏仁和芋頭做的點心
杏仁和芋頭均含有豐富的鎂元素。一項對60個高血壓患者的研究說明，患者每天食480毫克鎂，血壓平均下降4個毫米汞柱。鎂能夠起鬆弛血管內壁的作用。約70克幹芋頭種子可提供每天人體所需要的420毫克的鎂元素。另外，魚、麥芽、菠菜以及某些穀物也都是攝取鎂元素的很好來源。
結果發現，當人們處在喧鬧的工作環境中時，血壓平均上升4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續時間短，血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗：100個人每天沉思冥想20分鐘，12個月後再測壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。如果不喜歡靜下來沉思，可以買一個魚缸，觀賞熱帶魚也有降低血壓的效果。
13.午後最好吃用杏仁和芋頭做的點心
杏仁和芋頭均含有豐富的鎂元素。一項對60個高血壓患者的研究說明，患者每天食480毫克鎂，血壓平均下降4個毫米汞柱。鎂能夠起鬆弛血管內壁的作用。約70克幹芋頭種子可提供每天人體所需要的420毫克的鎂元素。另外，魚、麥芽、菠菜以及某些穀物也都是攝取鎂元素的很好來源。