想美白？吃點維生素C；長痘痘？吃點維生素B……這樣的話你是不是經常聽到？但到底是真的嗎？你對維生素誤會太深了， 是時候好好瞭解一下這位你最熟悉的陌生人了！
這麼神奇的嗎？？小編果斷上網查了查專業解釋， 發現這種說法也不算是無稽之談， 確實有研究證明， B族維生素能夠平衡情緒。
其中， 維生素B1被稱為精神性的維生素， 有助於對抗壓力；B2參與體內生物氧化與能量生成；B6有助於增強免疫， 調節睡眠……
沒想到維生素這麼厲害， 果斷要吃啊！
但是， 就當我興致衝衝準備買點維生素B開心開心的時候， 突然意識到一個問題：維生素真的能隨便吃嗎？
於是小編苦做功課， 最後發現， 原來大部分人都不缺維生素！
我們總是把維生素掛在嘴邊， 覺得多補充點維生素肯定沒錯。 但其實， 維生素必需攝入量非常小， 但卻十分重要， 少了不行， 多了也無益。
也就是說， 關於維生素的攝取量， 取決於“如果達不到這個攝入量就會生病”， 而不是“攝入這麼多就一定不會得病”， 因此千萬別神化維生素。
如果你感冒、牙齦出血， 有可能是因為缺少維生素， 但不一定僅僅是因為缺少維生素。
到目前為止， 沒有足夠的證據證明維生素可以“治病”， 所以正確認識和攝入維生素非常有必要。
人人都缺維生素？
不， 大多數人可能都不缺
有調查發現，超過七成的受訪者會在“正常飲食之外額外補充維生素”。但是，六成的人不知道“維生素過量的副作用”。
大多數人並不是在醫生的建議下補充維生素，而是“覺得自己缺，就補了”，或是“受到廣告影響”和“跟隨大家一起補”。
其實，維生素真的沒我們想像的那麼遙遠。
雖然還有那麼一點差距，但在這個攝入量下並不會有很多人出現維生素C缺乏症。因此，對於大部分人來說，每日維生素C攝入量的缺口並不大，半個柳丁基本上就能補回來了。
並且，大部分的維生素缺乏症，都可以通過調整膳食結構恢復健康。而只有當攝入不足的狀態持續過久、過於嚴重，才會需要急性攝入維生素補充劑用於治療。
所以，當你覺得自己有健康問題需要額外補充劑來補充營養，不要嫌麻煩，請！去！醫！院！問！醫！生！
3元和300元的維生素有啥區別？
其實沒有太大區別
去藥店買維生素，一瓶只要幾塊錢；買一些大牌維生素保健品，一瓶就要幾百塊錢，但其實它們之間並沒有太大區別。
保健品的價格由品牌、廣告、包裝等因素所決定。甚至於，由於保健品維生素的標準是保健品或者食品，而普通維生素是國藥准字。事實上，普通維生素的生產標準反而比保健品維生素嚴格得多……
當然還有一種情況是，保健品廠商自己調配了複合型維生素和其他營養元素，省去了個人搭配的心思，所以有經濟能力的人也會喜歡這種昂貴的維生素營養劑。
不過，無論是什麼價位的維生素，建議認准國藥准字，這樣更安全可靠一些。
維生素還能防癌？
你又被忽悠了
維生素在口口相傳過程中變得越來越“萬能”：不僅能預防和治療感冒，甚至還人說能預防心血管疾病、降低腫瘤發生率……
早在2013年，美國CDC系統回顧了從2005年至2013年共達27個、總參與人數超過40萬的研究，得出結論：沒有證據顯示維生素補充劑能降低任何死亡率，也不能預防心血管疾病。
同時也有研究在美國醫學會雜誌發表：單一的維生素 C 並不能改善上呼吸道的感染。荷蘭的一項研究也表明維生素 C 無法治療感冒。
至於維生素D能夠防癌的說法，目前醫學界存在著兩種截然相反的結果。雖然主要是因為研究所涉及的條件不同所造成的結果差異，但歸根究底，維生素D的水準與癌症風險尚未明確。
因此，所謂吃維生素片防癌，目前並沒有能站住腳的證據，不要人云亦云胡亂補充維生素哦。
牙齦出血、口腔潰瘍、倒刺
都是因為缺維生素？
維生素自己都不知道
雖然長期嚴重缺乏維生素C確實會導致牙齦出血紅腫（過去遠航船員所患的“壞血病”），但除非一連兩三個月都不吃蔬菜水果等含有維生素C的食物，否則，絕大多數牙齦出血都是牙齦炎的表現。
牙齦炎實際上就是最輕微的牙周病，其炎症只侵犯牙齦組織，不侵犯其他牙周組織，它是由於牙齦周圍、特別是牙齦溝內的牙菌斑所導致的炎症反應。
因此，你如果是牙齦出血的“老朋友”，比起吃維生素補充劑，其實更應該注意口腔清潔！
最靠譜的就是定期去專業口腔門診進行牙周潔治（潔牙）。去除牙菌斑、牙結石以及牙齦周圍的炎症因數，這樣才能真正減少牙齦出血、腫痛的情況哦。
另外，關於口腔潰瘍，也並非是很多人認為的“上火”那麼簡單，嚴格來說，有100多種疾病都有口腔潰瘍的臨床症狀。
其實直到現在，現代醫學也還沒搞清楚這個如此常見小毛病的病因，但根據資料和現象，更加傾向於認為這是一種與遺傳有關的免疫性疾病，補再多的維生素，其作用也非常有限。
至於指甲周圍常見的倒刺，絕大多數也和缺乏維生素無關，而是由於物理摩擦或洗手過多所致。
並且，如果確實是維生素缺乏、吸收或利用障礙者，不僅僅會出現皮膚問題，多伴有其它全身症狀。如果你只是單純的甲周倒刺，維生素可不背鍋哦。
多吃維生素C能美白？
小心吃多了會腹痛腹瀉哦
你上網搜素美白的方法，10條裡9條可能都會讓你多吃點維生素C。
從原理上講，皮膚的顏色主要取決於肌膚中黑色素的含量，而黑色素的生成在於絡氨酸酶。維生素C能夠抑制絡氨酸酶被活化，因此維生素C確實有美白的功效。
但是，靠吃來補充的維生素C非常有限，而且經過消化道吸收，能發揮作用的就更少了。
有研究顯示，如果想要達到美白、抗氧化等效果，每天至少需要攝入維生素C1000mg以上，但是中國營養學會對於維生素C的推薦可耐受最高攝入量就是1000mg/日。
超過身體所需的維生素C不但不會被身體吸收利用，還有可能帶來新的問題。比如高鐵紅細胞貧血，腹痛、腹瀉、消化道出血等腸胃不適，使人體虛弱、疲勞、免疫力降低等等。
並且，如果是過敏體質的朋友，吃過多的維生素 C 後曬了太陽，還可能帶來新的問題，比如日光性皮炎。
所以，想要美白，多吃維生素C不怎麼靠譜，關鍵還是防曬+外用美白產品哦~
有調查發現，超過七成的受訪者會在“正常飲食之外額外補充維生素”。但是，六成的人不知道“維生素過量的副作用”。
大多數人並不是在醫生的建議下補充維生素，而是“覺得自己缺，就補了”，或是“受到廣告影響”和“跟隨大家一起補”。
其實，維生素真的沒我們想像的那麼遙遠。
雖然還有那麼一點差距，但在這個攝入量下並不會有很多人出現維生素C缺乏症。因此，對於大部分人來說，每日維生素C攝入量的缺口並不大，半個柳丁基本上就能補回來了。
並且，大部分的維生素缺乏症，都可以通過調整膳食結構恢復健康。而只有當攝入不足的狀態持續過久、過於嚴重，才會需要急性攝入維生素補充劑用於治療。
所以，當你覺得自己有健康問題需要額外補充劑來補充營養，不要嫌麻煩，請！去！醫！院！問！醫！生！
3元和300元的維生素有啥區別？
其實沒有太大區別
去藥店買維生素，一瓶只要幾塊錢；買一些大牌維生素保健品，一瓶就要幾百塊錢，但其實它們之間並沒有太大區別。
保健品的價格由品牌、廣告、包裝等因素所決定。甚至於，由於保健品維生素的標準是保健品或者食品，而普通維生素是國藥准字。事實上，普通維生素的生產標準反而比保健品維生素嚴格得多……
當然還有一種情況是，保健品廠商自己調配了複合型維生素和其他營養元素，省去了個人搭配的心思，所以有經濟能力的人也會喜歡這種昂貴的維生素營養劑。
不過，無論是什麼價位的維生素，建議認准國藥准字，這樣更安全可靠一些。
維生素還能防癌？
你又被忽悠了
維生素在口口相傳過程中變得越來越“萬能”：不僅能預防和治療感冒，甚至還人說能預防心血管疾病、降低腫瘤發生率……
早在2013年，美國CDC系統回顧了從2005年至2013年共達27個、總參與人數超過40萬的研究，得出結論：沒有證據顯示維生素補充劑能降低任何死亡率，也不能預防心血管疾病。
同時也有研究在美國醫學會雜誌發表：單一的維生素 C 並不能改善上呼吸道的感染。荷蘭的一項研究也表明維生素 C 無法治療感冒。
至於維生素D能夠防癌的說法，目前醫學界存在著兩種截然相反的結果。雖然主要是因為研究所涉及的條件不同所造成的結果差異，但歸根究底，維生素D的水準與癌症風險尚未明確。
因此，所謂吃維生素片防癌，目前並沒有能站住腳的證據，不要人云亦云胡亂補充維生素哦。
牙齦出血、口腔潰瘍、倒刺
都是因為缺維生素？
維生素自己都不知道
雖然長期嚴重缺乏維生素C確實會導致牙齦出血紅腫（過去遠航船員所患的“壞血病”），但除非一連兩三個月都不吃蔬菜水果等含有維生素C的食物，否則，絕大多數牙齦出血都是牙齦炎的表現。
牙齦炎實際上就是最輕微的牙周病，其炎症只侵犯牙齦組織，不侵犯其他牙周組織，它是由於牙齦周圍、特別是牙齦溝內的牙菌斑所導致的炎症反應。
因此，你如果是牙齦出血的“老朋友”，比起吃維生素補充劑，其實更應該注意口腔清潔！
最靠譜的就是定期去專業口腔門診進行牙周潔治（潔牙）。去除牙菌斑、牙結石以及牙齦周圍的炎症因數，這樣才能真正減少牙齦出血、腫痛的情況哦。
另外，關於口腔潰瘍，也並非是很多人認為的“上火”那麼簡單，嚴格來說，有100多種疾病都有口腔潰瘍的臨床症狀。
其實直到現在，現代醫學也還沒搞清楚這個如此常見小毛病的病因，但根據資料和現象，更加傾向於認為這是一種與遺傳有關的免疫性疾病，補再多的維生素，其作用也非常有限。
至於指甲周圍常見的倒刺，絕大多數也和缺乏維生素無關，而是由於物理摩擦或洗手過多所致。
並且，如果確實是維生素缺乏、吸收或利用障礙者，不僅僅會出現皮膚問題，多伴有其它全身症狀。如果你只是單純的甲周倒刺，維生素可不背鍋哦。
多吃維生素C能美白？
小心吃多了會腹痛腹瀉哦
你上網搜素美白的方法，10條裡9條可能都會讓你多吃點維生素C。
從原理上講，皮膚的顏色主要取決於肌膚中黑色素的含量，而黑色素的生成在於絡氨酸酶。維生素C能夠抑制絡氨酸酶被活化，因此維生素C確實有美白的功效。
但是，靠吃來補充的維生素C非常有限，而且經過消化道吸收，能發揮作用的就更少了。
有研究顯示，如果想要達到美白、抗氧化等效果，每天至少需要攝入維生素C1000mg以上，但是中國營養學會對於維生素C的推薦可耐受最高攝入量就是1000mg/日。
超過身體所需的維生素C不但不會被身體吸收利用，還有可能帶來新的問題。比如高鐵紅細胞貧血，腹痛、腹瀉、消化道出血等腸胃不適，使人體虛弱、疲勞、免疫力降低等等。
並且，如果是過敏體質的朋友，吃過多的維生素 C 後曬了太陽，還可能帶來新的問題，比如日光性皮炎。
所以，想要美白，多吃維生素C不怎麼靠譜，關鍵還是防曬+外用美白產品哦~