這兩天真是一不小心
窺探了一眾朋友的睡姿啊~
這一波“千奇百怪”“各領風騷”的睡姿
↓↓↓
中六君敢肯定，
最後一圖絕對是萬千“少女”的夢想啊
看了你們一波“床照”，
中六君是不是也應該貼心的分析一下你們的睡姿呢？
各種睡姿有何優缺點呢？
01
仰著睡
優點：能夠緩解腰背疼痛，讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線，同時能夠減少臉和枕頭接觸，避免細菌、蟎蟲、頭屑干擾，還能夠減輕內臟、胸部擠壓。
缺點：舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。
02
趴著睡
可以說這是一個毫無優點的睡法了，採取俯臥睡姿時，為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，如此一來，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀，同時還易造成脊柱彎曲、錯位，增加肌肉關節壓力，壓迫胸部、乳房。
03
側臥式
優點：左側臥能夠緩解胃部不適，減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱感，還能使人呼吸順暢，減少打鼾，適合懷孕中後期的孕媽媽。右側臥則有益心臟，降低血壓，同時還能保護大腦，預防癡呆症。
缺點：長時間側臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險。此外，側臥牽扯面部皮膚，易產生皺紋，對於生長發育期的孩子而言，易造成臉部左右不對稱。
04
“大字型”自由式
優點：全身舒展、放鬆。
缺點：肘關節、大腿肌肉處疲倦，影響血液迴圈。
05
蜷縮式
優點：能夠緩解身體壓力，適合壓力大、身心疲勞的人。
缺點：蜷縮動作會使背部肌肉過度牽拉，限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。
各種睡姿都掌握了，
只差好好入睡了~
那麼影響睡眠品質的還有啥因素呢?
1燈光
睡前半小時適當減少居室亮度，讓身體內的褪黑素正常分泌，進入睡眠預備期。
2保持室內安靜
特別是對於失眠的人，臥室裡最好別放“滴答滴答”的機械鐘，免得影響入睡。
3床上用品
彈簧床以10釐米為宜；仰臥時枕頭高度應略高一拳，側臥時枕頭高度在一拳半左右最好；千萬不要蓋太重的被子，也不要蓋過厚的被子。
4溫度
被窩溫度在32℃-34℃時最易入睡，室溫在20℃時最佳，超過24℃則睡眠變淺。
本文指導專家
睡眠呼吸障礙診療專科 張湘民 主任
醫學博士，教授，主任醫師，碩士研究生導師，享受國務院特殊津貼。
學術任職：曾兼任中山大學附屬第一醫院設備科科長，耳鼻咽喉科醫院副院長，廣東省醫學裝備學會副理事長。
學術專長：耳鼻咽喉顯微及內鏡微創外科手術、鼻-鼻竇及顱底外科手術與修復重建、顱面創傷骨折修復矯整形。鼻咽癌顯微內鏡檢查及早期診斷，咽鼓管功能及聽力障礙的檢查與治療，兒童及成人鼻咽喉氣道疾病、鼾症、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征(OSAHS)的診斷與治療；耳鼻咽喉疑難病例診治：如面肌痙攣、三叉神經痛、鼻顱底及側顱底（聽神經瘤等）腫瘤、鼻咽喉氣管腫瘤、複雜型腦脊液鼻漏及腦膜腦膨出等。
自80年代開展兒童及成人鼾症、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征(OSAHS)的診斷與治療，有較豐富臨床經驗。近年著力進行OSAHS臨床及基礎研究，創立新型的微創手術方法：軟齶支撐術和改良舌根牽拉術，對不適應常規治療的中重度OSAHS病例獲得非常良好療效。手術植入裝置已獲得多項中國及國際專利。
2012年7月調入中山大學附屬第六醫院組建我國南方規模最大的睡眠呼吸障礙診療及研究中心，應用當今世界各種先進診療技術及創新專利微創技術治療OSAHS及相關疾病，促進臨床新技術推廣應用，造福廣大OSAHS患者。近期組織開展“加強OSAHS防治，促進安全駕駛”免費為職業司機進行睡眠篩查的惠民活動，並將聯合有關單位為百名重度OSAHS患者病友提供資助，進行新型微創手術治療，醫學創新，回報社會。
出診時間:週二上午耳鼻咽喉科、週二下午（名優專家門診）睡眠呼吸障礙專科、週三上午睡眠呼吸障礙專科
部分圖片來源於南方都市報、攝圖網
中六君敢肯定，
最後一圖絕對是萬千“少女”的夢想啊
看了你們一波“床照”，
中六君是不是也應該貼心的分析一下你們的睡姿呢？
各種睡姿有何優缺點呢？
01
仰著睡
優點：能夠緩解腰背疼痛，讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線，同時能夠減少臉和枕頭接觸，避免細菌、蟎蟲、頭屑干擾，還能夠減輕內臟、胸部擠壓。
缺點：舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。
02
趴著睡
可以說這是一個毫無優點的睡法了，採取俯臥睡姿時，為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，如此一來，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀，同時還易造成脊柱彎曲、錯位，增加肌肉關節壓力，壓迫胸部、乳房。
03
側臥式
優點：左側臥能夠緩解胃部不適，減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱感，還能使人呼吸順暢，減少打鼾，適合懷孕中後期的孕媽媽。右側臥則有益心臟，降低血壓，同時還能保護大腦，預防癡呆症。
缺點：長時間側臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險。此外，側臥牽扯面部皮膚，易產生皺紋，對於生長發育期的孩子而言，易造成臉部左右不對稱。
04
“大字型”自由式
優點：全身舒展、放鬆。
缺點：肘關節、大腿肌肉處疲倦，影響血液迴圈。
05
蜷縮式
優點：能夠緩解身體壓力，適合壓力大、身心疲勞的人。
缺點：蜷縮動作會使背部肌肉過度牽拉，限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。
各種睡姿都掌握了，
只差好好入睡了~
那麼影響睡眠品質的還有啥因素呢?
1燈光
睡前半小時適當減少居室亮度，讓身體內的褪黑素正常分泌，進入睡眠預備期。
2保持室內安靜
特別是對於失眠的人，臥室裡最好別放“滴答滴答”的機械鐘，免得影響入睡。
3床上用品
彈簧床以10釐米為宜；仰臥時枕頭高度應略高一拳，側臥時枕頭高度在一拳半左右最好；千萬不要蓋太重的被子，也不要蓋過厚的被子。
4溫度
被窩溫度在32℃-34℃時最易入睡，室溫在20℃時最佳，超過24℃則睡眠變淺。
本文指導專家
睡眠呼吸障礙診療專科 張湘民 主任
醫學博士，教授，主任醫師，碩士研究生導師，享受國務院特殊津貼。
學術任職：曾兼任中山大學附屬第一醫院設備科科長，耳鼻咽喉科醫院副院長，廣東省醫學裝備學會副理事長。
學術專長：耳鼻咽喉顯微及內鏡微創外科手術、鼻-鼻竇及顱底外科手術與修復重建、顱面創傷骨折修復矯整形。鼻咽癌顯微內鏡檢查及早期診斷，咽鼓管功能及聽力障礙的檢查與治療，兒童及成人鼻咽喉氣道疾病、鼾症、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征(OSAHS)的診斷與治療；耳鼻咽喉疑難病例診治：如面肌痙攣、三叉神經痛、鼻顱底及側顱底（聽神經瘤等）腫瘤、鼻咽喉氣管腫瘤、複雜型腦脊液鼻漏及腦膜腦膨出等。
自80年代開展兒童及成人鼾症、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征(OSAHS)的診斷與治療，有較豐富臨床經驗。近年著力進行OSAHS臨床及基礎研究，創立新型的微創手術方法：軟齶支撐術和改良舌根牽拉術，對不適應常規治療的中重度OSAHS病例獲得非常良好療效。手術植入裝置已獲得多項中國及國際專利。
2012年7月調入中山大學附屬第六醫院組建我國南方規模最大的睡眠呼吸障礙診療及研究中心，應用當今世界各種先進診療技術及創新專利微創技術治療OSAHS及相關疾病，促進臨床新技術推廣應用，造福廣大OSAHS患者。近期組織開展“加強OSAHS防治，促進安全駕駛”免費為職業司機進行睡眠篩查的惠民活動，並將聯合有關單位為百名重度OSAHS患者病友提供資助，進行新型微創手術治療，醫學創新，回報社會。
出診時間:週二上午耳鼻咽喉科、週二下午（名優專家門診）睡眠呼吸障礙專科、週三上午睡眠呼吸障礙專科
部分圖片來源於南方都市報、攝圖網