60歲後想長壽？切記不要在衛生間有這4個動作！

法定退休年齡是男性60周歲， 女性55周歲， 也就是說不論男女， 60歲正式步入老年隊伍了， 老年人的生活和中、青年人有很多不同， 停止了工作以後， 更應該讓老年生活更有意義， 也就是我們所說的安享晚年！很多老人的確想得開， 也做到了， 他們很積極的對待生活， 每天積極地養生保健， 追求生活品質， 為這樣的老人點贊!

其實老人長壽不難， 除了遺傳基因以外， 老人長壽更多的取決於生活諸多方面的小細節， 60歲後想長壽？切記不要在衛生間有這4個動作！

1、屏氣用力排便

老年人的身體特點是陽氣越來越弱，

體內津液也逐漸減少， 這也就是為什麼好多老人都有便秘的主要原因， 60歲以後的老人， 如果不能通過調理， 緩解便秘的症狀， 屏氣用力排便將是一個非常危險的動作， 用力排便將會使血管中的血壓短時間迅速上升， 極易導致心腦血管疾病爆發， 我們偶爾就會聽到有老人用力排便猝死在衛生間的案例， 今年2月底， 陳毅元帥之子陳小魯就是在衛生間用力排便後， 導致急性大面積心肌梗死而辭世。

因此， 老年人便秘應重視起來， 多在飲食和生活習慣上調理， 多吃新鮮的蔬菜和水果（地瓜、竹筍、牛蒡、白菜、西葫蘆、蘋果、獼猴桃、各種粗糧等均具有較好的潤腸通便效果）， 起居有規律， 定時排便， 對健康大為有利。

2、如廁看手機、報紙

排便時間最好控制在十分鐘內， 從坐到馬桶上， 到排泄完畢。 超過這個時間， 老年人長期保持排便姿勢， 造成肛門充血， 極容易導致直腸靜脈曲張淤血， 誘發痔瘡。 此外， 因為看手機、報紙時間往往很長， 傳統馬桶無除臭裝置， 很容易使毒氣吸入體內，

本來老年人抵抗力就弱， 極易因為各種炎症， 對健康不利。

3、牙刷、牙杯放在衛生間

老年人由於身體各項機能下降， 尤其是腎虛、腎功能紊亂等容易導致老年人牙齒鬆動、脫落， 牙周炎、口腔潰瘍等疾病遷延不易好轉， 如果牙刷、牙杯放在衛生間， 極易導致牙具遭排泄物污染。

有很多老人已經養成了大半輩子的習慣， 沖完廁所不蓋馬桶蓋， 那麼排便的細菌會分散在洗手間長達2小時之久， 因而會飄落在洗手間寄存的各種物品上！

洗漱後把牙刷及杯子放在除了衛生間以外的其他收納架或櫃子裡（注意牙刷頭朝上和通風），

以避免牙周感染細菌， 導致各種牙周疾病， 就像廣告裡所講， 牙好、胃口才好， 吃嘛嘛香， 身體才會長壽！

4、洗澡水頻繁改變水溫

老年人大多數有節水、節電的好習慣， 整個洗澡過程中水龍頭並不是一直開放， 有些家庭的水龍頭開關及其靈敏， 稍微改變， 水溫就會相差幾度， 調好的溫度再頻繁改變， 就會使得皮膚受到忽冷忽熱的刺激， 很容易導致老年人血壓升高， 引發心、腦血管疾病發作， 從而發生意外。

60歲以後，若要長壽，注意養成如下習慣：

1、心態放鬆、莫攀比

喜傷心、怒傷肝，大悲大喜對身體都為不利，所有的長壽老人的共同特徵就是：心態好！60歲以後，要逐漸修養自己的身心，不要盲目的去攀比，家庭有差異、個體也有差異，60歲以後，養好身體，不拖累兒女這就是最大的價值了！

2、早睡早起

飲食起居有規律，不熬夜、不懶床，睡眠充足，機體有活力，可延年益壽。

3、適當鍛煉

根據個人體質，選擇合適的鍛煉項目，如慢跑、打太極、游泳、跳操等等，讓筋骨活動起來，身體會越來越年輕。

4、和老友保持往來

年輕人工作繁忙，和老人見面、聊天的機會不多，往往導致老年人心理壓抑、孤獨感、寂寞感成為制約老年人心理健康的主要因素，老年人要多保持和老朋友的溝通往來，排解負面情緒，對身心有利。

60歲以後，若要長壽，注意養成如下習慣：

1、心態放鬆、莫攀比

喜傷心、怒傷肝，大悲大喜對身體都為不利，所有的長壽老人的共同特徵就是：心態好！60歲以後，要逐漸修養自己的身心，不要盲目的去攀比，家庭有差異、個體也有差異，60歲以後，養好身體，不拖累兒女這就是最大的價值了！

2、早睡早起

飲食起居有規律，不熬夜、不懶床，睡眠充足，機體有活力，可延年益壽。

3、適當鍛煉

根據個人體質，選擇合適的鍛煉項目，如慢跑、打太極、游泳、跳操等等，讓筋骨活動起來，身體會越來越年輕。

4、和老友保持往來

年輕人工作繁忙，和老人見面、聊天的機會不多，往往導致老年人心理壓抑、孤獨感、寂寞感成為制約老年人心理健康的主要因素，老年人要多保持和老朋友的溝通往來，排解負面情緒，對身心有利。