瑜伽練好了就是高級柔術， 身體的柔韌性自然是蹭蹭上漲。 你需記住肌肉也是有彈性的， 經常拉伸才不會讓身體鏽透。
不喜歡運動， 常年窩在椅子上的人， 身體必然僵硬無比。 所以在練習瑜伽時很多體式不能做的標準， 甚至有些高難度的動作是完全做不到的。 原因很簡單， 因為這些人的身體柔韌性非常差。 想要改善這種狀況可以從瑜伽的基礎體式開始練習， 慢慢的向上增加難度。 時間越久， 身體沉積的就越多， 身體的柔韌性自然就提升上去了。
半蓮花直角式
練習瑜伽時， 可以找一處山清水秀的地方， 在這裡， 不僅能堅持更長的時間， 心情也會變好。
體式詳解：自然站立在地面上， 右腳向上抬起， 腳背放在左腿根處。 雙手自身體兩側向上抬起， 手臂伸直手掌於頭頂合十。 身體向下彎， 上半身與腿部呈90度直角。
單腿站立平衡式
人的肌肉是可以變長短的， 所以我們在練習瑜伽時， 肌肉也會跟著練習。 而柔韌性和耐力都需要通過後天練習才能培養。
體式詳解：山式站立在地面上， 右腳向上抬起， 用右手抓住右腳， 將右腿向上抬起。 左手上抬從頭頂抓住右腿， 讓右腿向身側靠攏。 右手在右腿前方向右側打開，
高拉克希式
瑜伽時間能舒緩你一天的壓力， 配合呼吸， 身體由內而外打開， 堅持的時間越長對身體拉筋越有效果。
體式詳解：自然站立在地面上， 雙膝同時向下彎曲， 腳跟向上抬起， 腳趾壓地。 膝部向外側打開， 雙腳腳底和腳後跟相靠，
簡易鴿式
瑜伽不僅可以鍛煉身體能看到的部分， 也能從內涵上面改善體質， 調理身體健康。
體式詳解：雙膝跪地， 右膝向前挪動一步， 右腳背貼地。 腰部向左側轉動， 同時雙手自身體兩側向頭頂上方移動，
側板式
瑜伽所強調的柔韌性和平衡， 需要在練習中逐漸的掌握其中的技巧。 而隨著身體年齡的增加， 身體機能會逐漸衰老， 平衡感會大打折扣。
體式詳解：手支撐式進入。 左手離開地面， 身體向上轉動。 右腳掌外側貼近地面， 左腳放在右腳上面。身體側面而立，垂直於地面。左腳向上抬起，左手抓住左腳大拇指，同時向上抬起左腿。左手同左腿皆伸直。
單腿扣手式
身體僵硬的人在最開始練習瑜伽時，不能急功近利，可以從最基礎的簡易坐等瑜伽姿勢開始練習。
體式詳解：自然站立在地面上，左腳離開地面，左腿屈膝使左腳放在右膝內側位置上。身體向前傾，手臂從身體前側繞過左腿向後伸展。雙手在後背相扣。
單腿前屈伸展式變式
瑜伽不分男女，但女性的身體會更柔軟有很大的優勢。有規律的練習能幫助拉抻肉筋，慢慢的增加身體彈性。
體式詳解：自然站立在地面上，雙腳前後分開。左腳在前，右腳在後。身體向下彎曲，頭部靠在左膝上。雙臂向後伸展，雙手撐在身體後方的地面上。右膝彎曲，右腳向上抬起。
左腳放在右腳上面。身體側面而立，垂直於地面。左腳向上抬起，左手抓住左腳大拇指，同時向上抬起左腿。左手同左腿皆伸直。單腿扣手式
身體僵硬的人在最開始練習瑜伽時，不能急功近利，可以從最基礎的簡易坐等瑜伽姿勢開始練習。
體式詳解：自然站立在地面上，左腳離開地面，左腿屈膝使左腳放在右膝內側位置上。身體向前傾，手臂從身體前側繞過左腿向後伸展。雙手在後背相扣。
單腿前屈伸展式變式
瑜伽不分男女，但女性的身體會更柔軟有很大的優勢。有規律的練習能幫助拉抻肉筋，慢慢的增加身體彈性。
體式詳解：自然站立在地面上，雙腳前後分開。左腳在前，右腳在後。身體向下彎曲，頭部靠在左膝上。雙臂向後伸展，雙手撐在身體後方的地面上。右膝彎曲，右腳向上抬起。