很多人都聽過這種說法：中老年人要少吃肉， 肉吃太多會導致三高。 其實， 這是錯誤的。 中老年朋友如果不注意營養均衡， 拒絕吃某些食物， 反而容易加快身體器官功能衰退。 肉類食物是我們日常餐桌上不能少的食物之一， 也受到很多數人的喜愛。 那麼你知道， 你該吃什麼肉嗎？
讓我們來看看這些肉類的高營養部位吧~
1、雞肉——脂肪最少的肉
這裡說的雞肉， 是指去皮的雞肉， 因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。 每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質， 卻只有0.7克脂肪。
雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等症有很好的食療作用。
2、魚蝦——微量元素最多的肉
魚蝦中的微量元素極為豐富， 含鈣、鋁、鐵、錳、銅、鈷、鎳、鋅、碘、氯、硫等， 都是人體所必需的。
水產品雖然含有豐富的營養物質， 但是不宜多吃。 受海洋污染的影響， 水產品內往往含有毒素和有害物質， 過量食用易導致脾胃受損，
3、羊肉——最滋補的肉
羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效， 對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。 羊肉還能益腎壯陽， 補虛抗寒， 強健身體。
但需注意的是， 羊肉畢竟性偏溫熱， 並非人人皆宜。 陰虛火旺、咳嗽痰多、消化不良、關節炎、濕疹及發熱者應忌食。
4、牛肉——最強壯的肉
凡身體虛弱而智力衰退者， 吃牛肉最為相宜。 牛肉蛋白質的氨基酸組成比豬肉更接近人體需要， 能提高機體抗病能力， 對生長發育及手術後、病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜。
但牛肉的肌肉纖維較粗糙不易消化， 有很高的膽固醇和脂肪， 故老人、幼兒及消化力弱的人不宜多吃。
5、豬肉——最補鐵的肉
豬肉肥瘦差別較大， 肥肉中脂肪含量高， 蛋白質含量少， 多吃容易導致高血脂和肥胖等疾病；蛋白質大部分集中在瘦肉中， 而且瘦肉中還含有血紅蛋白， 可以起到補鐵的作用， 能夠預防貧血。
吃肉， 並不一定會導致膽固醇上升
如今， 網上關於“肉吃太多， 容易導致心血管疾病、三高”等可謂鋪天蓋地， 這讓老年人對吃肉導致血膽固醇升高的擔憂更強烈。 實際上， 肉類中的膽固醇對於升高人體膽固醇的作用， 並不是那麼聳人聽聞。
● 人體內的膽固醇有兩個來源， 大約70%～80%由肝臟合成， 只有很小一部分是來自飲食。
● 而且， 食物中的膽固醇其實是一種脂類。 它是人體細胞膜的主要成分， 也是合成維生素D、膽汁和部分激素的材料。 正常飲食情況下， 食物中膽固醇對血液中膽固醇的影響有限。 不用過於擔心食物中的膽固醇， 更不要以為只要吃肉就會導致膽固醇高。
吃肉， 該注意的是脂肪
雖然肉類中的膽固醇不用太擔心， 但很多膽固醇豐富的肉類， 尤其是紅肉（豬肉、牛肉和羊肉）， 依然要少吃。 這類肉中的脂肪裡， 往往含有大量不利健康的飽和脂肪酸。 所以， 吃肉應該儘量吃瘦肉， 少吃肥肉。
肉與豆類搭配， 防止動脈硬化
豆製品中含有大量的卵磷脂， 可以乳化血漿， 讓膽固醇和脂肪顆粒變小， 不向血管壁沉積， 防止動脈硬化斑塊的形成。 比如瘦肉炒黃豆、燉肉加腐竹等方式均可。
吃畜不如吃禽，吃禽不如吃魚
吃肉有講究，記住一句口訣：“吃畜不如吃禽，吃禽不如吃魚”，就是說吃豬牛羊這些畜類的肉，不如吃雞鴨鵝這些禽類的肉；吃雞鴨鵝，不如吃魚類海鮮。畜類肉裡面脂肪含量高，不易消化還影響血糖血脂；禽類脂肪較少，而魚肉特別適合老年人食用。
換句話說，老年人的蛋白質合成能力降低、蛋白質利用率低，所以建議儘量選擇優質蛋白質，主要是少吃紅肉，儘量吃白肉。魚肉好消化，脂肪含量低，而且還有各種營養蛋白質，有心血管疾病的病人吃魚肉不僅影響很小，還能夠一定程度上防止老年癡呆，而海魚要比河魚更有益。
老年膳食“十個拳頭原則”
我國老年人膳食寶塔，對每類食物每天的攝入量都做了推薦。但這裡面的各項資料確實比較細，不好記憶。因此，有營養專家還概括了“十個拳頭原則”，即“肉：糧：奶和豆：菜果 = 1：2：2：5”（以重量比計算）。建議老年人經常根據自己拳頭的大小，來粗略估計每天各類食物的進食量（烹飪前的重量）：
不超過：一個拳頭大小的肉類（包括魚、禽、蛋、肉）
相當於：兩個拳頭大小的穀類（各種主食，包括粗糧、雜豆和薯類）
要保證：兩個拳頭大小的奶、豆製品（各種乳製品、豆製品）
不少於：五個拳頭大小的蔬菜水果
俗話說“藥補不如食補”，老年人吃肉的時候記住這些原則，就不用擔心膽固醇升高的問題。只有營養均衡，才能保證身體健康。
比如瘦肉炒黃豆、燉肉加腐竹等方式均可。吃畜不如吃禽，吃禽不如吃魚
吃肉有講究，記住一句口訣：“吃畜不如吃禽，吃禽不如吃魚”，就是說吃豬牛羊這些畜類的肉，不如吃雞鴨鵝這些禽類的肉；吃雞鴨鵝，不如吃魚類海鮮。畜類肉裡面脂肪含量高，不易消化還影響血糖血脂；禽類脂肪較少，而魚肉特別適合老年人食用。
換句話說，老年人的蛋白質合成能力降低、蛋白質利用率低，所以建議儘量選擇優質蛋白質，主要是少吃紅肉，儘量吃白肉。魚肉好消化，脂肪含量低，而且還有各種營養蛋白質，有心血管疾病的病人吃魚肉不僅影響很小，還能夠一定程度上防止老年癡呆，而海魚要比河魚更有益。
老年膳食“十個拳頭原則”
我國老年人膳食寶塔，對每類食物每天的攝入量都做了推薦。但這裡面的各項資料確實比較細，不好記憶。因此，有營養專家還概括了“十個拳頭原則”，即“肉：糧：奶和豆：菜果 = 1：2：2：5”（以重量比計算）。建議老年人經常根據自己拳頭的大小，來粗略估計每天各類食物的進食量（烹飪前的重量）：
不超過：一個拳頭大小的肉類（包括魚、禽、蛋、肉）
相當於：兩個拳頭大小的穀類（各種主食，包括粗糧、雜豆和薯類）
要保證：兩個拳頭大小的奶、豆製品（各種乳製品、豆製品）
不少於：五個拳頭大小的蔬菜水果
俗話說“藥補不如食補”，老年人吃肉的時候記住這些原則，就不用擔心膽固醇升高的問題。只有營養均衡，才能保證身體健康。