吸煙的人看過來——你更應該吃水果！

我們總說吸煙有害健康， 但是讓人們戒起煙來卻難上加難， 吸煙者會說吸煙也不會減短壽命， 也有人嘗試很多方式戒了又再撿起來， 無法割捨。 那麼今天小編就給吸煙的人提個建議！如果你實在戒不掉吸煙， 那麼就多注意下用飲食來減少煙毒帶來的危害吧， 當然不管怎樣， 戒煙才是對身體最好的選擇。

我們都知道吸煙不好， 長期吸煙會讓肺部負擔很重， 大量毒素刺激肺組織造成炎症甚至形成腫瘤， 同時煙裡的有害物質還會增加動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中的危險性。 即便如此， 每年我國吸煙的人還是在不斷增多。

有些人總存在僥倖心理， 看某某某吸煙， 人家活到90 多歲；某某某不吸煙， 才活了 50 多歲。

首先， 個案不代表全部， 從統計學的角度上看， 吸煙的人比不吸煙的人得病的概率要高很多。

其次， 如果你仔細研究吸煙也還算長壽的人， 他們一般都有一些其他好的習慣，

比如不挑食， 愛運動， 心態好。 這些人的飲食肯定是葷素搭配， 而且很愛吃水果， 富含維生素 C 的水果可以抵抗一部分煙毒造成的人體氧化反應。

有一次， 幾個朋友聊天， 其中一位男士戒煙多次都沒有成功， 他自己辯解道：“有些 80 多歲的人也吸煙， 吸煙與是否長壽沒有關係。 ”

我看著他那黑黑的面色， 耐心地解釋：“吸煙的人總的來講比不吸煙的人容易患病， 但是有些人比較特殊。 比如一個人喜歡吸煙， 但是吃飯非常簡單， 還不吃水果， 這種人可能 50 歲左右就出健康問題了。 而另外一個人同樣吸煙， 但是他吃飯很全面， 葷素搭配， 每天吃很多水果， 這樣食物中的抗氧化成分較多， 抵消了很多煙毒造成的傷害。

並且他每天運動， 不熬夜， 樂觀開朗， 這樣的人往往比較長壽。 ”

這個朋友點點頭：“我以前沒太注意吃水果， 家裡的水果爛了我都不吃。 看來從今天起要努力吃了。 ”

戒煙是第一選擇， 實在戒不掉， 在飲食上該如何注意呢？

第一， 多吃一些葡萄、橘子、柳丁、檸檬、番茄、梨等富含維生素 C的水果。

第二， 要多攝入維生素 A 和胡蘿蔔素， 這類食物有保護支氣管與肺組織的正常生長與分化的作用；維生素 B2 能抵消煙中焦油一部分的毒性；維生素 B12能消除煙中一氧化碳與氧氣爭奪血紅蛋白而導致的氧氣輸送障礙。

胡蘿蔔、柑橘等紅色、黃色的蔬菜和水果含胡蘿蔔素較多， 動物肝臟含維生素 A 較多， 動物心臟、腎、香菇、新鮮蔬菜富含維生素 B2 ， 動物肝臟、肉類富含維生素 B12 較多。 茶葉含多種抗氧化成分， 建議吸煙的朋友可以多喝茶。

第三， 多吃堅果， 比如花生、瓜子、核桃、大杏仁等， 這樣可以獲取一些維生素 E。

這樣可以獲取一些維生素 E。