經常會有會員問老師我經期可以練瑜伽嗎？其實是可以練的， 尤其是你有痛經的時候， 不妨試試用瑜伽來緩解痛經。
女性生理期瑜伽體式禁忌：
不要做任何身體倒立的動作，
保證你的頭部不低於你的盆腔。
不要做過度會陰收束， 過度收腹的體式，
不要做運動太劇烈的動作，
如果痛經， 不要做收會陰、收腹、壓迫子宮的體式，
不要做懸息、提肛契合法。
不要做潔淨法、斷食。
運動量和運動注意事項：
1、在剛來姨媽的頭兩天， 一定要減少運動量還有強度！
2、劇烈練習， 咱們都先放一放， 特別是震動很強烈的運動！比如快跑， 跳躍(劇烈的健身操)， 腹肌訓練， 負荷過大的力量訓練等。 以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。
3、這是特殊時期呢， 肯定是不能去游泳的， 很容易造成感染。
4、如果你痛經很嚴重， 還有流量很大的妹子， 建議充分休息不要做運動。
5、至於經期， 情緒很不好， 愛發脾氣、愛焦躁的妹子， 可以練一練瑜伽， 可以很有效的緩解不開心的情緒。
可做的瑜伽體式練習
磨豆式：兩腿向前伸直， 十指相交往前平舉。 身軀先順時針方向轉動， 以髖部為中點， 意念集中在腹部， 上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉， 配合呼吸， 吸氣時往後傾， 呼氣時往前傾。 三圈後換逆時針方向三圈。
貓式：半身坐在膝蓋上， 然後慢慢完全前鋪上半身， 兩臂屈肘放於身體的兩側， 想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓， 感覺非常舒服。 兩臂打開向前平伸， 舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，
打坐式：這個體式的動作非常簡單， 但要領是自我引導的情緒集中和放鬆。 呈蓮花式打坐， 手心朝上放鬆至於膝蓋。 即使是身體感覺疼痛也儘量讓自己微笑， 然後閉上眼睛， 意念集中， 慢慢均勻的呼吸， 儘量讓大腦陷入寧靜的空白狀態之中， 疼痛也會隨之而去。
動作做完以後可能會有腰酸的感覺， 這是因為脊柱強烈伸展引起的， 每個人的身體情況不一樣， 感覺也不一樣， 所以做時保證不要超過身體的極限， 每完成一個姿勢後應將腰椎反方向伸展一下， 以加強身體的平衡和放鬆， 然後再進入下一個動作的練習。 還有一點需要強調的是， 現在好多人想練習， 但為省時間或懶得出去， 於是買來光碟或書自己在家習練， 方便是方便了， 素不知， 如果沒有一定的基礎， 在家練習會掌握不了應有的要領， 練習時會過多看書或光碟， 導致分散注意力， 在出現錯誤的動作或呼吸時， 沒有老師的現場資訊及時回饋糾正， 很容易傷害身體， 所以最好有專業老師的指導或到專業場所去練習，千萬不可盲目去練，否則受傷的不僅是身體，既耽誤了時間又花費了精力，還沒收到應有的效果，得不償失。
總之，女性朋友要根據自己的情況選擇適合自己的動作和合適的時間，在經期到來或快來時可以放心地去練瑜伽，讓我們在經期和“老朋友”兩相情悅，讓心情更愉快、讓身體更健康。
所以最好有專業老師的指導或到專業場所去練習，千萬不可盲目去練，否則受傷的不僅是身體，既耽誤了時間又花費了精力，還沒收到應有的效果，得不償失。總之，女性朋友要根據自己的情況選擇適合自己的動作和合適的時間，在經期到來或快來時可以放心地去練瑜伽，讓我們在經期和“老朋友”兩相情悅，讓心情更愉快、讓身體更健康。