如果你想要鋼鐵般的腹肌， 那就要每天去進行腹肌訓練， 不是嗎？
事實上， 每天對腹肌的狂轟濫炸， 其實弊大於利。 前幾天的一個健身熱點就是“平板支撐不能超過十秒， 一旦時間過長， 還會傷害人的身體”。 雖然這個結論對平板支撐而言， 有一點不公正， 但是我們可以從中窺探一點腹肌訓練的東西。
人們總是會有這樣的想法：做了一個小時的腹肌專項訓練， 將會對他們的腹肌起到超棒的燃脂效果。 但實際上， 如果你真的想要擁有腹肌（或者是想要真正的腹肌）， 你真正應該做的是， 每週對核心進行三天以上的訓練。
已經有無數健身科普的文章支援局部減脂不可信的觀點， 當你在做強度比較低的腹肌訓練時， 核心區域正承受著一種耐力型的運動， 而不是一種力量和增肌訓練。 如果不進行高強度和一定的恢復時間來增加力量， 那麼進行再多的腹肌訓練，
此外腹肌並不是很大的肌肉群（雖然它在外表上排列的面積比較大）， 因此對它們的負重孤立訓練或者總是重複刺激效果反而不太理想。
如果你想要真正的增加腹肌和加強核心力量， 應該去做一些無氧訓練， 更好的去刺激這部分的肌肉。 一些高強度、持續時間較短、搭配上合理的休息時間的訓練， 比長時間的低強度訓練， 效果更好。 這些高強度的訓練會提升核心力量， 以及預防受傷。
正因為如此， 很多人才會對一些專項的核心訓練如此癡迷。 因為對於大部分人來講， 核心可能只是每天訓練後的一個附加項。 但毫無疑問， 只有當你的核心強大起來後， 你的身體才會更好的募集合適的肌肉進行別的訓練， 否則在很多訓練之中，
如果你長時間伏案工作， 很有可能你的背部變成一個拱形——它看起來是醜陋的， 但是你自己卻沒有發現到。 而腹肌有一個非常重要的功能——它可以保護腰椎， 降低下背部疼痛。 沒錯， 你的腹肌（包括腹斜肌腹直肌腹橫肌等）能夠幫助你預防背部受傷。
在進行核心訓練時， 良好的呼吸技巧， 也有助於增強腹部的力量。 下面這些“更好的腹肌訓練”， 可以幫你從各個角度打造一個強有力的核心。
抗伸展：平板支撐， 平板拍肩， 平板健腹輪
抗側屈：側平板支撐， 農夫走， 斜抱（保持軀體傾斜）
抗旋轉：單側死蟲， 跪姿旋轉鋼線， 砍伐姿勢等
另外，
還可以做一些比較冷門的訓練實心球投擲等等來加強核心。
斜抱
跪姿旋轉鋼線
當然，還有從不做腹肌“專項訓練”的人，他們會從深蹲硬拉等複合訓練中，獲得還算好看的腹肌。
我說腹肌，你說——？
斜抱
跪姿旋轉鋼線
當然，還有從不做腹肌“專項訓練”的人，他們會從深蹲硬拉等複合訓練中，獲得還算好看的腹肌。
我說腹肌，你說——？