一日之計在於晨。
所以呢， 很多朋友都喜歡在每天早上這段最美好最寶貴的時間裡……睡懶覺（咦， 一不小心把實話說出來了）。
你可能和小編一樣沒見過淩晨 4 點鐘的紐約， 但應該聽到過不少關於「早上鍛煉對身體不好」的說法。
什麼早上空氣缺氧， 早上沒吃早飯， 早上沒啥力氣， 早上氣溫太低， 早上容易犯心臟病……
小編扶一扶眼鏡：說這些話的， 跟說「晚上鍛煉等於慢性自殺」的， 一定是同一撥人吧。
早上空氣缺氧， 不宜鍛煉？
不存在的。
如果「光合作用」「呼吸作用」學得還不錯， 大家一定都有這樣的印象（話說又是一年高考了）：
下列曲線中
能正確表示某蔬菜大棚 CO2 測定結果的是？
▼
不會就選…… C。
理論上， 經過了一夜黑暗的清晨六七點鐘， 空氣中二氧化碳最多。 而下午三四點鐘， 空氣中氧氣最多……所以就適合運動鍛煉嗎？
嗯……下午三四點鐘， 誰不是（裝作）在認真學習和工作呢， 哪有這麼方便去運動？
地球可不是個蔬菜大棚， 也不是什麼實驗室玻璃瓶。
空氣中的氧和二氧化碳， 其實是基本恒定的。
它們那點微小的濃度波動變化， 對於居住在鋼筋水泥城市裡的大家來說， 真沒多少影響。
如果非要計較空氣好壞， 倒是可以想想， 什麼時候的汽車尾氣排放污染最小呢？是早上。
沒吃早飯， 不宜鍛煉？
不存在的。
餓了一晚上， 糖原和能量「血條」基本清空， 確實不太能夠高效運動， 還有可能犯低血糖。
但你完全可以吃點兒東西墊吧下， 緩一緩， 再出發去早鍛煉呀。
像香蕉、麵包、餅乾、優酪乳， 這些體積小、好消化、軟軟的都不錯。
吃後再鍛煉， 等於白練？
不存在的。
前面說了， 不吃飽哪有力氣……鍛煉？
「早上空腹鍛煉」一族， 認為空腹時身體更傾向於在鍛煉中燃燒脂肪，
可事實上， 這並不太成立。
空腹鍛煉時， 身體確實會消耗相對更多的脂肪， 但在一天中剩下的 23 小時中， 身體會產生「代償效應」， 也就是說會讓脂肪消耗得更少一點， 作為一種平衡。
從一整天的總體效應來看， 鍛煉時是否空腹， 對於減脂並沒有什麼影響。
反倒是挨著餓做運動， 就很難進行高強度、長時間的鍛煉， 這多多少少會讓運動效果打些折扣。
早鍛煉健康風險大？
如果你身體健健康康的， 那不存在的。
但如果您年紀比較大， 或者身體有點健康問題， 那最好在諮詢過醫生後再確定是否做早鍛煉、做什麼樣的鍛煉。
比如， 高血壓患者或心腦血管病患者， 不適合早起後馬上鍛煉；糖尿病患者不適合空腹鍛煉， 容易引發低血糖。
記得做好充分的熱身、拉伸， 小心運動受傷， 注意好鍛煉前、中、後的補水就行。
運動前可以補充 400～600 毫升水（大約兩杯， 或者一瓶礦泉水）， 運動時每 20 分鐘補充 170～340 毫升。 天氣熱出汗多的話， 那就靈活變動多喝點。
你， 適合早鍛煉嗎？
話都說到這份兒上了， 大家應該也明白了吧。
沒有什麼「最佳鍛煉時間」， 只有「最適合你的鍛煉時間」。 目前科學界對於什麼時候最適合鍛煉， 也並沒有統一說法。
你是否適合早鍛煉， 或者說， 早鍛煉是否適合你， 其實最重要的是……
你能不能堅持下來。
拋開前面這些「拒絕早鍛煉」和「晚上鍛煉等於慢性自殺」的藉口不說……
如果早鍛煉讓你一天都覺得疲勞，如果你有「起床困難症」，如果你更喜歡結束一天的學習工作後去鍛煉的輕快感……那你可能真的不適合早鍛煉。
如果你把早鍛煉堅持下來了，你身體的生物節律是會有一個自我調節能力的，你在早上的運動表現就自然而然會越來越棒。
好了，明天早上，約嗎？
啊啊啊！記得 點贊！
來源|丁香醫生（ID: DingXiangYiSheng）
你能不能堅持下來。
拋開前面這些「拒絕早鍛煉」和「晚上鍛煉等於慢性自殺」的藉口不說……
如果早鍛煉讓你一天都覺得疲勞，如果你有「起床困難症」，如果你更喜歡結束一天的學習工作後去鍛煉的輕快感……那你可能真的不適合早鍛煉。
如果你把早鍛煉堅持下來了，你身體的生物節律是會有一個自我調節能力的，你在早上的運動表現就自然而然會越來越棒。
好了，明天早上，約嗎？
啊啊啊！記得 點贊！
來源|丁香醫生（ID: DingXiangYiSheng）