人到中年，五不扛

人到中年， 上有老下有小， 家庭與事業的重擔常常壓得人喘不過氣， 但他們從不叫苦叫累， 有病了挺著， 困了餓了也要加班加點，

默默承受苦悶與委屈， 扛下多重壓力的後果是健康出了大問題。 所以， 人到中年要做好以下幾點：

不扛病。 胃疼了吃點胃藥， 肩膀疼了貼膏藥， 頭疼了吃點去痛片， 這些已經成為不少中年人的生活常態。 殊不知， 頭疼、胃疼、身體發麻等症狀都可能是身體發出的預警信號， 一味漠視、吃點藥敷衍了事， 容易小病拖成大病。 比如， 經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍， 需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。 無論是哪種疾病， 最重要的是早發現、早診斷、早治療， 防微杜漸、及早干預， 時間再緊張， 也要在身體不適時儘快就醫， 並調整生活方式。

不扛餓。 客戶文案沒做完，

臨時又加了一台手術……此時， 很多人會選擇“忍饑挨餓”， 等加班結束再飽餐一頓。 研究發現， 饑餓時血糖降低， 會產生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題， 甚至影響大腦功能， 導致智力下降。 另外， 不按時吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33％。 經常不按時吃飯， 膽囊不收縮， 久而久之會引發膽結石。 因此， 一定要保證三餐規律， 尤其是午餐和晚餐， 不要過度拖延， 可以在辦公室準備一些水果、餅乾、充足的水等， 及時給身體“加滿油”。

不扛困。 長期熬夜， 容易打亂生物鐘， 導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。 睡眠不足還會導致脫髮、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。 另外， 很多中年人在加了一宿班後開車回家， 迷糊狀態下開車的反應速度等同於酒駕的反應，

極易引起交通事故。 建議晚上儘量在11點前入睡， 早上7點左右起床。 即使不能保證睡眠時間， 也要適當補覺， 提高睡眠品質。

不扛累。 正所謂積勞成疾， 人的很多疾病都是累出來的， 長期過度疲勞會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題， 嚴重的還可能導致猝死。 當感覺體力不支時， 證明你已經處於勞累狀態， 必須好好休息， 恢復體力。 每連續工作2小時， 就應停下來， 聽聽音樂， 放鬆下身心， 小憩15分鐘。 另外， 疲勞過度者要注意多補充營養物質， 但切記飲食不能過於油膩， 果蔬、魚肉等是不錯的選擇。 此外， 還應調整好工作和生活節奏， 讓自己慢下來， 享受當下， 反而會提高工作效率。 平時可以多做些有氧運動，

比如跑步、騎車。

不扛壓。 中國人的性格比較隱忍， 很多中年男性有苦有累自己扛， 有了苦悶情緒也憋著不說， 長期精神高度緊張、得不到釋放， 就會扛出大問題。 所以， 一定要學會為自己減壓。 一是積極面對難題， 正確認識自己的身體素質、知識才能、社會適應能力等， 儘量避免做一些力所不能及的事；二是可以約三五好友郊遊、擁抱大自然， 到戶外做做運動或者去唱唱歌；三是按摩也有助於釋放壓力。 （岳金鳳）