生活中如何預防膽囊結石的形成？

石， 也包括膽固醇結晶、膽固醇沉積， 甚至膽固醇息肉等， 是普外科、膽道外科的常見病、多發病。

之前我們介紹了膽結石的分類和危險因素， 許多人自然會問或者關心：有沒有辦法預防結石生成呢？今天， 我們來就這些問題來展開介紹。

01、膽色素結石難預防

俗話說：知己知彼百戰百勝， 要預防膽囊結石（膽固醇息肉）的生成， 首先必須瞭解它們生成的原因（危險因素）。

從之前不同類型結石形成的原因介紹中我們可以看出， 膽色素結石由於危險因素較難干預和去除， 因此預防其形成難度較大， 對於這一類結石，

外科醫生在治療方式選擇上尤需謹慎， 儘量選擇膽囊切除以絕後患。

02、膽固醇結石可預防、可控制

膽固醇結石（結晶、沉積、息肉）等， 由於其有相對明確可控的危險因素， 因此其預防主要也是採取去除或減少危險因素的辦法。

對膽固醇結石的預防，

針對其危險因素， 我們把相關預防措施總結為三點， 分別為飲食， 運動， 和藥物。

對於很多代謝性疾病來說， 比如高血脂、高血糖、肥胖等， 控制飲食和運動也是它們非常重要的非藥物治療方式。 這類疾病的控制， 從另一個側面也有利於預防膽固醇結石的形成。

此外， 對於家族中有膽結石患者的人群， 更應該注意合理飲食、加強運動、控制體重。 定期檢查腹部B超、血脂， 及早發現膽結石， 防患於未然。

‍那麼生活中我們該如何控制預防？‍

飲食之“管好嘴”

規律的進食：按時進餐是預防膽囊結石的最好辦法， 不能暴飲暴食或餓一頓飽一頓。

優質的早餐：因為早餐與上次晚餐間隔時間最長， 肝臟經過一晚的合成分泌了大量的膽汁， 這些膽汁會儲存於膽囊中， 膽囊粘膜吸收水分使膽汁變濃， 膽固醇/卵磷脂大泡容易形成， 膽汁的粘稠度增加， 容易形成膽泥。 因此， 優質的早餐能促使膽囊收縮， 及時排空膽囊， 防止結石形成。 我建議早餐可以以進食一個雞蛋和一杯牛奶為標準。

適度的晚餐:豐盛的晚餐尤其是夜宵往往容易造成膽囊的負擔過重。

我們知道， 夜深人靜的時候， 人體其它器官基本上都已進入休息模式， 而膽道系統卻需繼續工作， 尤其是膽囊， 夜間需完成膽汁的存儲和濃縮工作， 以備第二天的一天三餐之需。 如果晚餐進食過多， 尤其是含有大量脂肪的情況， 膽囊不得不在原有工作基礎上加班加點才能消化這些脂肪， 這也是為什麼“膽絞痛”多在進食油膩食物後的淩晨發作的原因之一。

合理的飲食結構：不合理的飲食是眾多代謝疾病的共同原因。 日常生活中應避免進食過多的高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。 食物以清淡為宜， 少食油膩和炸烤食物。 此外， 適當食用纖維素豐富的飲食， 可以改善、促進膽固醇的排泄。

運動之“邁開腿”

適合適度的運動：一般而言， 一個人應該平均每天進行1小時左右的運動。 至於採取什麼運動比較好， 這就要看一個人的具體情況了。 比如三、四十歲， 工作較忙的白領， 結合自己的愛好， 可以參加跑步、游泳、健美操、羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫球等運動， 也可在健身房進行器械練習。六十歲以上的老年人，應該進行比較舒緩規律、無劇烈突變動作的運動，如散步、快走、慢跑、太極拳、廣場舞等。

控制體重:體重超重或肥胖容易引起一系列的代謝性疾病：高血壓、高血脂、脂肪肝、膽固醇結石、高血糖等等。因此，建議把體重控制在BMI<24 Kg/m2(BMI=體重(Kg)/升高（m）2)。

也可在健身房進行器械練習。六十歲以上的老年人，應該進行比較舒緩規律、無劇烈突變動作的運動，如散步、快走、慢跑、太極拳、廣場舞等。

控制體重:體重超重或肥胖容易引起一系列的代謝性疾病：高血壓、高血脂、脂肪肝、膽固醇結石、高血糖等等。因此，建議把體重控制在BMI<24 Kg/m2(BMI=體重(Kg)/升高（m）2)。