你以為我刀槍不入， 我以為你百毒不侵。 也許“相愛相殺”“以毒攻毒”才是正確的方法， 要麼穩， 要麼狠， 身體僵硬、氣息不穩、站不穩、動作不到位， 這些硬傷嚴重影響到瑜伽體式整體給人的感官和效果， 初學者在遇到這些問題時不妨試試下面的這些辦法， 也許會幫助你走向瑜伽大道。
簡易鴿式變式
在練習時也可以改坐姿為臥姿， 這樣做可以在不改變身體受益功效的基礎上減輕身體壓力。
體式詳解：身體面朝右側躺在地面上， 雙膝彎曲， 右腳撐在左大腿上， 左腿向上抬起。 雙手自身體兩側向頭頂上方移動在腦後相扣， 左腳背勾住左肘窩。
單腿鴿王式
運用呼吸法調整呼吸頻率， 使內心鎮定。 每次練習儘量堅持更長的時間， 訓練身心穩定性。
體式詳解：雙腿伸直， 坐在地面上， 左腿向內折疊， 左腳貼近會陰處。 右腿向身後伸展， 腳背貼地。 右膝彎曲右腳向上勾起。 右手在體側撐地， 左手從頭頂上方向上伸抓住右腳， 頸部後仰。
神猴式
在練習時我們可以先選擇初級瑜伽練習， 最好是穩定的體式， 根據身體柔軟度慢慢打開四肢。
體式詳解：雙膝跪地， 右膝離開地面， 右腿向前伸展。 身體重心下移， 左腿向後伸展， 左腳背貼地， 右腿後側和左腿前面完全貼地， 雙手向身體後側伸展， 上身微微後彎。
擎天式
下盤穩定身形才能穩定， 所以腳踝和腳掌是重點的練習對象， 最好每天都跑步鍛煉， 協調身體。
體式詳解：自然站立在地面上， 兩腳併攏在一起。 身體直立放鬆， 雙手從身體兩側向上伸展， 在頭頂交握。 腰部可適時的左右扭動。
下犬式
我們也可以試試練習四肢著地的體式合集， 平衡感也需要這方面的練習。
體式詳解：金剛坐式進入， 臀部向上抬起離開腳跟， 身體向前傾， 雙手放在身體前方的地面上。 膝蓋離開地面， 雙腳掌著地雙腿伸直。 手臂伸直身體向下伸展， 臀部向上頂起。
手倒立
以毒攻毒，身體不穩就練習增加穩定性的體式，快來倒立吧。
體式詳解：從下犬式進入，手掌貼緊地面，身體向前傾斜，腰部和手臂用力向上抬起雙腿。雙腿在空中併攏伸直，收縮腹部，感受臀部和大腿肌肉緊繃感。
以毒攻毒，身體不穩就練習增加穩定性的體式，快來倒立吧。
體式詳解：從下犬式進入，手掌貼緊地面，身體向前傾斜，腰部和手臂用力向上抬起雙腿。雙腿在空中併攏伸直，收縮腹部，感受臀部和大腿肌肉緊繃感。