春色越來越盛， 離中考體育測試也越來越近了。 2018年蕭山中考體育測試時間為4月21日—22日， 地點按區域分別在各有關考點測試， 其中， 游泳專案已於4月14日—15日在區體育中心室內游泳館結束測試。
隨著考試一天天臨近， 除了孩子緊張， 家長們的心情肯定也放鬆不了， 那麼考試要做好哪些準備呢？我們來到了金山初中， 諮詢了金山初中的吳傳輝和胡小草2位體育老師， 希望能為學生們的體育測試帶來幫助。
老師們告訴筆者， 今年的考試政策與往年沒有太大變化， 但是體育成績仍然要得到重視。 首先， 進行體育鍛煉， 是對自己身體素質的一個保證；第二， 雖然中考體育只有30分， 但這30分也算在中考的總成績裡的， 中考成績差一分， 就有天壤之別，
吳傳輝老師在常規課上指導學生進行實心球練習
吳傳輝老師指導學生進行跳躍練習
學生們在勵志標語上簽名
當問到學生們該如何面對即將到來的體育測試時， 胡小草老師給出了幾點建議。
考前準備
1.服裝：裡面短袖+短褲（必須在膝蓋以上的運動短褲， 且略寬鬆）， 外面保暖的長袖外套（夠暖和， 方便脫）， 下面長褲。
2.鞋襪：襪子穿薄棉襪。 鞋子備2雙， 一雙跳遠專用鞋（因為跳遠的墊子較滑）， 一雙跑鞋（輕便的慢跑鞋， 千萬不要穿氣墊鞋、板鞋及帆布鞋）。
3.物品準備：準備一個書包， 裡面放學籍卡（測試當天班主任老師會下發）、紙巾、一塊幹毛巾、水或運動型飲料、巧克力等零食補充能量。
4.考試前一晚不要洗熱水澡， 簡單梳洗早點休息， 晚餐儘量吃易消化的食物。
考試當天
1.早上的考試， 時間比較早的建議6點半前吃好早飯， 早飯要吃耐饑餓的食物。
2.準備活動要跟隨體育老師認真做， 把全身都充分活動開， 早上溫度相對低， 所以我們的準備活動一定要做充分， 以防受傷。 做完準備活動後如果口渴了， 千萬不要大口大口的喝水， 可以喝1到2口潤潤喉， 防止跑步時出現不適。
當問到考試中如何調整心態以及有哪些巧妙的方法提升成績時， 胡小草老師繼續給出建議。
實心球測試
投擲前， 先用幹毛巾擦乾淨實心球以及手汗， 防止打滑。 實心球測試時， 不要上來就投，
跳遠測試
每次跳完落地後不要回頭去看成績， 你就在落地站穩後向前走出。 往往有很多同學一落地人還沒有站穩就急著要站起米， 這時候你的重心往往是不穩的， 容易向後踩。
那如果當你落地重心不穩時， 屈膝蹲下， 或者來不及時趕緊落地後跳出墊子外面， 也可以一隻腳趕緊跨出墊子外站穩， 記住千萬不要往墊子後面踩。
那麼不管在實心球測試還是跳遠測試過程中，我們每一個同學在測試時候，其他同學不要發出任何聲音，每次測試完同組同學都要給同伴鼓掌加油，如果沒有滿分或出現失誤同組隊員可以適當提點動作要領。在考場裡老師們將不再陪同學生進考場考，學生都將在組長的帶領下，互相鼓勵幫助。
耐久跑
發令後，同學們趕緊以切線的形式跑到1道上，在跑完第一彎道後，每位同學，必須像一根線上的螞蚱一樣，跑成一路縱隊，緊跟前面一位同學，不要掉隊。在最後250 米的時候要開始逐漸加速，到最後200米要開始全力加速衝刺，最後不到終點線千萬不要提前破速，要保持最快的速度沖過終點線。
其他注意事項
1.考試中經常發生的就是失誤和犯規了，如果出現這些情況，建議學生們穩定心態，不要被前一次的發揮所影響，而是要迅速調整到正常的狀態。
2.如果考試期間遇到一些特殊情況無法參加的（比如摔傷、女生例假等），是可以延期考試，參加補考的。
3.一般運動姿勢正確了，可以在一定程度上保證高分，這也是公認的提分方法，所以同學們平常還是要認真學習老師指導的動作，好好練習。
金山初中誓師大會
金山初中還為考生們舉行了中考誓師大會，學生們將懷著堅定的信念和必勝的信心，迎接即將到來的中考。揭開倒計時牌、列隊宣誓，學生們在勵志標語上署上自己的名字，許下未來的諾言。
最後，借用金山初中的寄語，祝福學子們能夠取得好成績。三年寒窗磨利劍，六月沙場試鋒芒，傾力拼搏方無悔。生活不止眼前的苟且，不止眼前的壓力和枯燥的練習，在努力的盡頭，還有詩和遠方的田野。願同學們以青春的名義，志存高遠，輕裝上陣，爭分奪秒，查漏補缺，堅韌頑強，讓夢想在六月燦燦生光！
記住千萬不要往墊子後面踩。那麼不管在實心球測試還是跳遠測試過程中，我們每一個同學在測試時候，其他同學不要發出任何聲音，每次測試完同組同學都要給同伴鼓掌加油，如果沒有滿分或出現失誤同組隊員可以適當提點動作要領。在考場裡老師們將不再陪同學生進考場考，學生都將在組長的帶領下，互相鼓勵幫助。
耐久跑
發令後，同學們趕緊以切線的形式跑到1道上，在跑完第一彎道後，每位同學，必須像一根線上的螞蚱一樣，跑成一路縱隊，緊跟前面一位同學，不要掉隊。在最後250 米的時候要開始逐漸加速，到最後200米要開始全力加速衝刺，最後不到終點線千萬不要提前破速，要保持最快的速度沖過終點線。
其他注意事項
1.考試中經常發生的就是失誤和犯規了，如果出現這些情況，建議學生們穩定心態，不要被前一次的發揮所影響，而是要迅速調整到正常的狀態。
2.如果考試期間遇到一些特殊情況無法參加的（比如摔傷、女生例假等），是可以延期考試，參加補考的。
3.一般運動姿勢正確了，可以在一定程度上保證高分，這也是公認的提分方法，所以同學們平常還是要認真學習老師指導的動作，好好練習。
金山初中誓師大會
金山初中還為考生們舉行了中考誓師大會，學生們將懷著堅定的信念和必勝的信心，迎接即將到來的中考。揭開倒計時牌、列隊宣誓，學生們在勵志標語上署上自己的名字，許下未來的諾言。
最後，借用金山初中的寄語，祝福學子們能夠取得好成績。三年寒窗磨利劍，六月沙場試鋒芒，傾力拼搏方無悔。生活不止眼前的苟且，不止眼前的壓力和枯燥的練習，在努力的盡頭，還有詩和遠方的田野。願同學們以青春的名義，志存高遠，輕裝上陣，爭分奪秒，查漏補缺，堅韌頑強，讓夢想在六月燦燦生光！