瘦身瑜伽是一種被大眾所熟知的一項運動。 有不少辦公室的白領對瑜伽這項運動都非常的熱愛。 練瑜伽對身體的好處可真不少。 下面讓我們來看瑜伽教學， 跟著瑜伽教學一起練習起來吧!
瘦身瑜伽一
1、放鬆， 呈跪姿。
上半身挺直。
2、人要坐在右邊的地板上， 同時您的右腳要放在您的左腳上才行。 期間呼吸要有規律。
注意， 這時候的左腳要保持原來向後伸展的狀態。
3、左手放在右腳的膝蓋下麵。
把我們的右手落在左腿上。
在您呼吸時要扭轉您的上半身身體， 在扭轉的同時用眼光去環視四周， 要像發現了寶貝似得環視。
直至眼光看到右肩膀時， 人就停止扭轉。 然後原路返回。 用同樣的方法做右邊的動作。 左右做5次。
瘦身瑜伽二
1、跪坐在自己的雙腿上。
2、然後人坐到右邊的地板上， 右腳要放在左腳上。 注意， 這時候的左腳要保持原來向後伸展的狀態。
3、雙手放在後腦勺。
4、慢慢的吐氣， 上半身向右側傾斜。 需要注意的是， 不是整個人向右傾斜， 是要拉伸你的右側筋肉， 當感到右側筋肉完全緊繃出現酸痛時。 就慢慢的抬起你的身體。 同樣的方法拉伸左側的筋肉。 共做五次。
瘦身瑜伽三
1、人目視前方， 雙腿分開與肩同寬， 雙手自然垂直在身體的兩側地站在瑜伽墊上。
2、吐氣的時候， 類似于對折一張白紙般， 儘量向下壓你的上半身， 直到雙手觸碰到你的腳趾頭。 這時候雙腿一定不能彎曲哦。
3、然後保持2的姿勢， 雙手放到你的腳下。 然後HOLD住， 呼吸2、3次後， 慢慢的抬頭， 回到原來的位置。
介紹完瘦身瑜伽， 下面介紹熱身和運動後的拉筋舒緩動作有哪些吧!
熱身拉筋防受傷
運動前的熱身與運動後的拉筋都非常重要， 一方面可以避免運動時肌肉拉傷， 以下動作除熱身外， 也可當作運動後的拉筋舒緩動作。
運動後的拉筋舒緩動作1
雙腿打開伸直， 將左手放在左大腿前， 左手肘放在大腿上固定， 將右手越過頭部， 往左邊延伸， 將右側的腰伸展開來。 同樣方式換邊再做一次。
挺直我們的雙腿， 用右手輕輕握住小腿。
左手抓住左腳掌， 伸展大腿肌肉， 同樣方式換邊再做一次。
運動後的拉筋舒緩動作2
雙腿彎曲坐直， 腳掌貼腳掌在身前， 雙手抓住雙腳。 身體往前， 將頭部儘量靠近雙腳， 停留10秒。
手臂鍛煉
雙手與肩同寬，以手掌撐住地面，將小腿放在彈力球上，背部成一直線。
身體壓低往前，順勢將手臂帶起伸直，回到step1為一次，重複30次。
腰腹部鍛煉一 先蹲坐在彈力球旁，臀部緊貼腳踝，以手肘輕靠球體。
放鬆，保持我們的腰部向上豎直。
手肘呈直角支撐全身力量，再回到Step1。來回為一次，做30下後換下一個動作。
腰腹部鍛煉二
身體在瑜伽墊上躺平，雙手拿彈力球，雙腿舉高與肩同寬，以45度角做準備動作。
利用腰部的力量將上半身拉起，並將球高舉過頭，雙腳往上與腰成90度直角夾住彈力球。
將雙手放下，雙腳往下夾緊彈力球後放下，但不碰到地面。Step1~Step3作為一次，重複做30次。
腰腹部鍛煉三
呈躺姿，雙手握拳，屈膝預備。
用腹部的力量，將上半身撐起，雙手握拳先帶至左膝蓋，再以畫半圓方式將雙手帶至右膝蓋，返回動作1。重複動作1至2，做15次後，換邊重複相同動作。
呈躺姿預備，雙手平放側邊，雙腿打直併攏。
保持雙腿打直併攏，往上抬起與身體約呈90度，若雙腿無法打直，膝蓋可微彎，盡力就好不可勉強。
利用腹部內縮力量，慢慢將併攏雙腿往下放，盡力將併攏的雙腿放至能力範圍不勉強，以不碰地為原則。
手臂鍛煉
雙手與肩同寬，以手掌撐住地面，將小腿放在彈力球上，背部成一直線。
身體壓低往前，順勢將手臂帶起伸直，回到step1為一次，重複30次。
腰腹部鍛煉一 先蹲坐在彈力球旁，臀部緊貼腳踝，以手肘輕靠球體。
放鬆，保持我們的腰部向上豎直。
手肘呈直角支撐全身力量，再回到Step1。來回為一次，做30下後換下一個動作。
腰腹部鍛煉二
身體在瑜伽墊上躺平，雙手拿彈力球，雙腿舉高與肩同寬，以45度角做準備動作。
利用腰部的力量將上半身拉起，並將球高舉過頭，雙腳往上與腰成90度直角夾住彈力球。
將雙手放下，雙腳往下夾緊彈力球後放下，但不碰到地面。Step1~Step3作為一次，重複做30次。
腰腹部鍛煉三
呈躺姿，雙手握拳，屈膝預備。
用腹部的力量，將上半身撐起，雙手握拳先帶至左膝蓋，再以畫半圓方式將雙手帶至右膝蓋，返回動作1。重複動作1至2，做15次後，換邊重複相同動作。
呈躺姿預備，雙手平放側邊，雙腿打直併攏。
保持雙腿打直併攏，往上抬起與身體約呈90度，若雙腿無法打直，膝蓋可微彎，盡力就好不可勉強。
利用腹部內縮力量，慢慢將併攏雙腿往下放，盡力將併攏的雙腿放至能力範圍不勉強，以不碰地為原則。