“跑步誰不會呀。 ”
大部分像我一樣的健身小白基本都會這麼認為， 沒有怎麼鍛煉過的人決定減肥基本都是從跑步開始。
游泳需要學， 麻煩;練器械， 太累了， 好難堅持。 最近三年， 我在幾個健身房辦過卡， 除了中間跟私教訓練過一段時間器械， 去健身房都只是跑步。 每天跑30~40分鐘， 跑一段時間， 速度可以從最開始的6.5km/h提高到8.5km/h。
但持續不了三個月， 我就會暫停很長一段時間。
對， 我就是健身達人們看不上的功利小白用戶——一點也不愛運動， 迫於減肥的壓力不得不運動， 咬牙堅持了三個月體重還是沒什麼明顯變化，
結果就是， 累也挺累的， 而且越跑越肥， 還把自己跑殘了， 上下樓梯時膝蓋都會痛。
功利型用戶
對比前幾年我在健身房跑步和最近半個多月使用Keep跑步機的經歷， 我覺得Keep跑步機就是專門做給像我這樣功利性運動的用戶。
我們這些功利用戶最希望的就是耗費時間短， 不會太累， 見效又快——恨不得一周跑兩次就能瘦10斤。 對健身煩到沒有意識去瞭解如何科學健身， 如果不是經常被朋友說“你又胖了”這輩子都不想運動。
目前健身房的環境也不利於這部分使用者長期堅持運動：當你好不容易堅持跑完了30分鐘， 健身教練就開始在你旁邊吹風“這麼練根本瘦不下去”， 即使開始你還不信， 連三個月體重都沒什麼變化也會有所懷疑。
這時候， 健身小白們最容易被教練攻陷——“要報私教課， 有氧無氧一起練才能有效果。 我一個學員練一個月瘦了20斤。 ”“emmmm， 一個月能瘦20斤就達成目標了。
別問我為什麼， 因為我就是這麼過來的。 我抱著“一個月瘦20斤”的幻想報了私教課， 憑著一腔熱情上了幾次發現， 以我的身體條件根本完不成教練大強度的訓練， 心肺跟不上， 身體靈活性不行， 動作做不到位， 每次訓練課基本都把原計劃減半進行。 即使這樣， 我還覺得痛苦。
每次訓練課， 健身教練跟我聊天基本都是一個內容：他在健身房多厲害， 每個月的帶的學員比其他教練多一倍， 收入有多高。 他的學員多， 經常同時給三五個人上課， 以致於我某個訓練動作發力的方式不對他都沒時間關注， 把腳趾甲練掉了我才意識到。 一個月下來， 我瘦得不僅沒有20斤，
這次經歷讓我意識到， 既然是很笨很笨的小白使用者， 減肥最需要做的是在身體能承受的範圍， 長期堅持運動——先提高身體素質再談減肥。
從這個角度來說， Keep跑步機就是做給這些白癡用戶的。
Keep 跑步機搭載了一顆定制化的 OLED 顯示幕旋鈕， 集合了跑步機所有的操作功能。 旋鈕能夠一鍵控制啟停、旋轉調節跑速。
Keep跑步機採用的是軟體控制硬體的形式， Keep App可通過WiFi和跑步機連接， App端提供了10款， 5種難度進階的跑步課程， 隨著軟體升級未來會不斷更新豐富， 從小白到專業跑者都適合。 最短的12分鐘， 最長的一個小時。
所有的課程都是變速跑， 課程配有語音指導， 就像一個教練在鼓勵、支持、陪伴、指導你跑步。
最重要的是， 這個課程更高效的燃脂。 一位Keep的工作人員告訴我， Keep的課程為MIIT和HIIT燃脂課， 相同跑步時間， 可以得到雙倍燃脂的效果。
原因是在於“運動後過量氧耗”。 在運動停止後， 機體的呼吸， 攝氧量短時間內也沒有恢復到安靜水準， 由於機體的能量消耗是由攝氧量決定的，也就表示機體的能量消耗(EPOC)在運動結束後，仍然維持較高水準。一次合理的HIIT鍛煉EPOC可以持續24小時。
在健身房，我跑步的方式基本是以一個速度持續跑十幾分鐘，跑不動了就快走幾分鐘，再繼續跑。Keep的工作人員告訴我，長時間保持一個速度跑步對於減脂沒有很好的效果。
我開始選擇了一個20分鐘5km/h-8km/h-10km/h的HIIT燃脂課，發現根本堅持不下來。後來換了一個5km/h-6.5km/h的MIIT燃脂課，跑到最後還需要調低速度才能堅持。
欣喜的是，堅持跑了一周，這個課程我已經不需要降速就能完成了，進步就來自於日復一日的堅持。
資料避免跑殘
缺乏健身知識，又急功近利，運動受傷最容易發生在這樣的用戶身上。
三年前，我開始在健身房跑步時，一個姐姐跟我說，跑步太傷膝蓋，她已經跑不了了。我還對她產生了深深地鄙夷，覺得是她太矯情。直到最近，我隔三差五膝蓋疼得上下樓梯都有困難，才意識到，不是她太矯情，是我太無知。
使用Keep跑步機之後，我在Keep App的資料中發現了一項名為“步頻”(即每分鐘腳步落地的次數)的資料，才更多地瞭解到了跑步是如何損傷膝蓋的：
在既定的速度下，步頻是由步幅決定的，步頻低意味著步幅要大。步幅大，小腿和地面就會呈現銳角，水準剪切力越大。提高步頻之後，不僅可以讓水準剪切力減小，還可以讓觸地時間縮短，減小單位時間膝蓋的壓力。雖然步頻低不是損傷膝蓋的唯一因素，但絕對是個非常重要的因素。
長跑專業運動員的步頻基本在180左右，Keep根據跑步使用者大資料給出的指導步頻為170。
意識到這個問題之後，我刻意提高了步頻，在前半程的極限步頻也只能達到160，大部分時間維持在150左右。
在我意識到步頻的問題之前，我在健身房基本以低於100的步頻在跑步，而且還在低步頻的狀態下調高速度，後來膝蓋疼到不敢跑了，可以說非常正常了。
其實，在跑步機上跑步，與其不斷提高速度，不如在恒定的速度下，先提高步頻。加快步頻會感覺呼吸跟不上，非常累，可以循序漸進地提高，比如每週提高5步/分。
使用Keep跑步機+跑步課程訓練的好處就是App能即時記錄步頻資料，能夠非常清晰觀察自己的運動狀態。
Keep跑步機對於小白用戶的價值引導他們在健身方面入門：想要快速燃脂僅僅跑步是不夠的，但在做更大強度的訓練之前，必須得讓身體能夠跟得上;同時引導用戶注意科學的訓練方法，避免不必要的運動傷害。
由於機體的能量消耗是由攝氧量決定的，也就表示機體的能量消耗(EPOC)在運動結束後，仍然維持較高水準。一次合理的HIIT鍛煉EPOC可以持續24小時。在健身房，我跑步的方式基本是以一個速度持續跑十幾分鐘，跑不動了就快走幾分鐘，再繼續跑。Keep的工作人員告訴我，長時間保持一個速度跑步對於減脂沒有很好的效果。
我開始選擇了一個20分鐘5km/h-8km/h-10km/h的HIIT燃脂課，發現根本堅持不下來。後來換了一個5km/h-6.5km/h的MIIT燃脂課，跑到最後還需要調低速度才能堅持。
欣喜的是，堅持跑了一周，這個課程我已經不需要降速就能完成了，進步就來自於日復一日的堅持。
資料避免跑殘
缺乏健身知識，又急功近利，運動受傷最容易發生在這樣的用戶身上。
三年前，我開始在健身房跑步時，一個姐姐跟我說，跑步太傷膝蓋，她已經跑不了了。我還對她產生了深深地鄙夷，覺得是她太矯情。直到最近，我隔三差五膝蓋疼得上下樓梯都有困難，才意識到，不是她太矯情，是我太無知。
使用Keep跑步機之後，我在Keep App的資料中發現了一項名為“步頻”(即每分鐘腳步落地的次數)的資料，才更多地瞭解到了跑步是如何損傷膝蓋的：
在既定的速度下，步頻是由步幅決定的，步頻低意味著步幅要大。步幅大，小腿和地面就會呈現銳角，水準剪切力越大。提高步頻之後，不僅可以讓水準剪切力減小，還可以讓觸地時間縮短，減小單位時間膝蓋的壓力。雖然步頻低不是損傷膝蓋的唯一因素，但絕對是個非常重要的因素。
長跑專業運動員的步頻基本在180左右，Keep根據跑步使用者大資料給出的指導步頻為170。
意識到這個問題之後，我刻意提高了步頻，在前半程的極限步頻也只能達到160，大部分時間維持在150左右。
在我意識到步頻的問題之前，我在健身房基本以低於100的步頻在跑步，而且還在低步頻的狀態下調高速度，後來膝蓋疼到不敢跑了，可以說非常正常了。
其實，在跑步機上跑步，與其不斷提高速度，不如在恒定的速度下，先提高步頻。加快步頻會感覺呼吸跟不上，非常累，可以循序漸進地提高，比如每週提高5步/分。
使用Keep跑步機+跑步課程訓練的好處就是App能即時記錄步頻資料，能夠非常清晰觀察自己的運動狀態。
Keep跑步機對於小白用戶的價值引導他們在健身方面入門：想要快速燃脂僅僅跑步是不夠的，但在做更大強度的訓練之前，必須得讓身體能夠跟得上;同時引導用戶注意科學的訓練方法，避免不必要的運動傷害。