前兩天唐藝昕發了段在健身房的視頻， 身材超瘦超苗條， 腰從側面看真的只有巴掌大小， 有著這麼細的腰身人家都在努力揮汗健身， 豬豬女孩們也該好好瘦腰瘦腹了。
唐藝昕細腰配美裙
最近一個月， 新浪時尚會推出“關於減肥你必須知道的這些事”系列策劃， 每天一篇實用減肥文章， 跟著做保你瘦到自己都吃鯨。 今天就從唐藝昕的“巴掌腰”聊聊如何有效瘦小腹， 你可千萬別錯過哦！
Vol.04
最全的瘦小腹方法幫你變身“小腰精”
還配文：“四月不減肥， 五月徒傷悲， 六月更加肥， 七月繼續悲， 八月肥上肥…………後面什麼來著。 ”
唐藝昕是在教練的指導下做著一系列肌肉練習， 看上去動作蠻到位的， 做起來也很輕盈。
不過我的目光一直在唐藝昕的腰上， 這腰簡直太細了！尤其是在視頻中從側面看上去， 她的腰也就巴掌寬， 典型的“小腰精”一枚。
話說唐藝昕的小腰有多細之前我們就見識過， 這組超美的寫真最大的亮點就是她的零贅肉小細腰。
腹部平坦， 還隱約能看到腹肌線條， 腹部肌膚白嫩， 這樣的小腰簡直就是美少女的標配啊！
再回到唐藝昕的健身細節上來，她做的很多動作都是有瘦小腹作用的，比如深蹲、卷腹、跪姿後抬腿，平日裡多做這些瘦腹的動作，再配合適量的有氧運動鍛煉心肺和全身，就可以達到很好的瘦腹瘦腰的效果。
很多豬豬女孩們都是看上去不胖，但腰腹上卻有很多的贅肉，這就為大家推薦一些有利於瘦小腹的小動作，每天堅持做，你也可以在夏天到來之前瘦成“小腰精”。
墊上虐腹運動如果你沒有完整的時間去健身房，可以在家選擇做一些鍛煉核心和腹肌的墊上動作，例如卷腹、仰臥抬腿、下蹲等。
每個動作做15~20次，爭取做夠1分鐘，然後休息30秒，再重複做2~3組。剛開始會覺得腹肌或大腿酸痛，難以堅持，那就先減少些次數，之後逐步加大量。每次儘量做到極限，之後你會發現做這些動作越來越容易。
經典的卷腹動作之一，用腹肌的力量抬起上半身，而不是手臂發力搬動頭部。
鍛煉核心的動作之一，腹部和大腿發力，用腹肌的力量轉動身體，感受身體的扭轉。
仰臥抬腿也是鍛煉腹部的重要動作，頭部和上半身緊貼瑜伽墊，下腹是主要發力點驅動雙腿，可以配合呼吸完成，抬腿呼氣，放腿吸氣。
讓雙腿交叉移動，好像在行走，繃緊腹部併發力。
花式平板支撐平板支撐也是鍛煉核心和腹肌的經典動作，每天建議練3~4組平板支撐。除此之外，還可以變換形式做一些在平板支撐基礎上的動態動作，更有針對性的鍛煉腹肌，也就是我們說的“花式平板支撐”。
腹部發力轉動腰臀。
支撐跳，跳一會兒你就會大汗淋漓。
用腹肌的力量帶動大腿往前方夠，保持呼吸均勻。
上面動作的進階版，加上手臂的動作，盡力去保持身體平衡。
動態的側向平板支撐，手臂用力支撐地面，腹部收緊上下移動，鍛煉腹部兩側的肌肉。
呼啦圈轉動呼啦圈也可以瘦腰瘦腹，一是轉動起呼啦圈本就需要腹部發力，另外有一定重量的呼啦圈每次拍打在腰腹，也有助於甩肉，促進腸胃蠕動。
每次運動要持續半小時以上，做完呼啦圈不僅全身出汗，還會覺得腰腹有些發癢，也是呼啦圈拍打的效果。
跑步和跳繩等持續的有氧運動也有著很好的瘦小腹效果，前面說過，想瘦小腹單憑虐腹動作是不夠的，還要配合定量的有氧運動，比如每週長跑2~4天。
長期的運動習慣會讓你養成易瘦體質，然後你會發現小腹自然就瘦了下來。
睡前揉腹
睡前按摩腹部15分鐘，可以促進腸胃蠕動，達到排毒瘦腹的效果。
可以選擇站立也可以平躺完成。左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹50次，再逆時針方向50次。也可以用一隻手，輕觸腹部，以肚臍為原點由小到大地往外畫圈數次。
腹式呼吸腹式呼吸是很好的鍛煉腹部的方式，具體的方式是：把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。
無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。每天堅持練習兩次，不要選擇在飯後做。
其實小肚腩是在我們日常的工作和生活中慢慢長起來的，因為一些不好的習慣，導致腹部脂肪堆積，要想瘦小腹，除了運動之外，還需要改變不良的生活習慣，才能徹底擺脫小肚腩。
在日常生活中，人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，隨時提醒自己要適當的收腹，千萬不要挺著肚子，會讓小腹越來越大。
在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。坐著的時候，腰背要挺直，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。不可癱坐在椅背上，會讓脂肪在小腹出堆積。
吃完飯後，可以慢走或站立半小時，不要立刻坐下和躺下。尤其是在家吃完晚飯就靠沙發上看電視，可是很不好的習慣。
久坐也是小肚腩堆積的原因之一，每工作1小時就起來走走路，做一些拉伸，比如伸伸懶腰舒展腰部，讓腰背都得到充分的舒展，有助於腹部脂肪的燃燒。
在走路的時候，加快步伐同樣可以減掉肚子上的贅肉，就相當於快走，堅持40分鐘以上會更多的消耗脂肪。
最全的瘦腰瘦腹方法都告訴你了，小編要去虐腹咯~~
更多精彩請持續關注今日頭條號：“一碗魚”，陪你看那些無法描繪的世界！
再回到唐藝昕的健身細節上來，她做的很多動作都是有瘦小腹作用的，比如深蹲、卷腹、跪姿後抬腿，平日裡多做這些瘦腹的動作，再配合適量的有氧運動鍛煉心肺和全身，就可以達到很好的瘦腹瘦腰的效果。
很多豬豬女孩們都是看上去不胖，但腰腹上卻有很多的贅肉，這就為大家推薦一些有利於瘦小腹的小動作，每天堅持做，你也可以在夏天到來之前瘦成“小腰精”。
墊上虐腹運動如果你沒有完整的時間去健身房，可以在家選擇做一些鍛煉核心和腹肌的墊上動作，例如卷腹、仰臥抬腿、下蹲等。
每個動作做15~20次，爭取做夠1分鐘，然後休息30秒，再重複做2~3組。剛開始會覺得腹肌或大腿酸痛，難以堅持，那就先減少些次數，之後逐步加大量。每次儘量做到極限，之後你會發現做這些動作越來越容易。
經典的卷腹動作之一，用腹肌的力量抬起上半身，而不是手臂發力搬動頭部。
鍛煉核心的動作之一，腹部和大腿發力，用腹肌的力量轉動身體，感受身體的扭轉。
仰臥抬腿也是鍛煉腹部的重要動作，頭部和上半身緊貼瑜伽墊，下腹是主要發力點驅動雙腿，可以配合呼吸完成，抬腿呼氣，放腿吸氣。
讓雙腿交叉移動，好像在行走，繃緊腹部併發力。
花式平板支撐平板支撐也是鍛煉核心和腹肌的經典動作，每天建議練3~4組平板支撐。除此之外，還可以變換形式做一些在平板支撐基礎上的動態動作，更有針對性的鍛煉腹肌，也就是我們說的“花式平板支撐”。
腹部發力轉動腰臀。
支撐跳，跳一會兒你就會大汗淋漓。
用腹肌的力量帶動大腿往前方夠，保持呼吸均勻。
上面動作的進階版，加上手臂的動作，盡力去保持身體平衡。
動態的側向平板支撐，手臂用力支撐地面，腹部收緊上下移動，鍛煉腹部兩側的肌肉。
呼啦圈轉動呼啦圈也可以瘦腰瘦腹，一是轉動起呼啦圈本就需要腹部發力，另外有一定重量的呼啦圈每次拍打在腰腹，也有助於甩肉，促進腸胃蠕動。
每次運動要持續半小時以上，做完呼啦圈不僅全身出汗，還會覺得腰腹有些發癢，也是呼啦圈拍打的效果。
跑步和跳繩等持續的有氧運動也有著很好的瘦小腹效果，前面說過，想瘦小腹單憑虐腹動作是不夠的，還要配合定量的有氧運動，比如每週長跑2~4天。
長期的運動習慣會讓你養成易瘦體質，然後你會發現小腹自然就瘦了下來。
睡前揉腹
睡前按摩腹部15分鐘，可以促進腸胃蠕動，達到排毒瘦腹的效果。
可以選擇站立也可以平躺完成。左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹50次，再逆時針方向50次。也可以用一隻手，輕觸腹部，以肚臍為原點由小到大地往外畫圈數次。
腹式呼吸腹式呼吸是很好的鍛煉腹部的方式，具體的方式是：把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。
無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。每天堅持練習兩次，不要選擇在飯後做。
其實小肚腩是在我們日常的工作和生活中慢慢長起來的，因為一些不好的習慣，導致腹部脂肪堆積，要想瘦小腹，除了運動之外，還需要改變不良的生活習慣，才能徹底擺脫小肚腩。
在日常生活中，人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，隨時提醒自己要適當的收腹，千萬不要挺著肚子，會讓小腹越來越大。
在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。坐著的時候，腰背要挺直，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。不可癱坐在椅背上，會讓脂肪在小腹出堆積。
吃完飯後，可以慢走或站立半小時，不要立刻坐下和躺下。尤其是在家吃完晚飯就靠沙發上看電視，可是很不好的習慣。
久坐也是小肚腩堆積的原因之一，每工作1小時就起來走走路，做一些拉伸，比如伸伸懶腰舒展腰部，讓腰背都得到充分的舒展，有助於腹部脂肪的燃燒。
在走路的時候，加快步伐同樣可以減掉肚子上的贅肉，就相當於快走，堅持40分鐘以上會更多的消耗脂肪。
最全的瘦腰瘦腹方法都告訴你了，小編要去虐腹咯~~
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