如今， 很多人認為， 一旦患上骨質疏鬆， 就意味著骨骼可能“一動就折”， 因此不少患者為了防止骨折， 便從此不再運動。 那麼， 得了骨質疏鬆之後到底還能不能運動呢？該如何運動呢？
四川省綿陽市骨科醫院足踝外科主任王家洪為63歲的殘疾老人張學富檢查踝關節病情。 （成和平/人民圖片）
世界衛生組織將骨質疏鬆症定義為骨密度降低和骨組織微架構衰退， 並伴有骨脆性增加、骨折風險增加的全身性骨骼疾病。 的確， 骨質疏鬆症患者的骨頭很脆弱， 極其容易骨折， 但是如果因為出現骨質疏鬆就告別運動， 那就沒有必要了。 而且對於骨質疏鬆的治療， 也不能忽視了運動的作用。
據《揚子晚報》報導， 研究已證實， 肌肉收縮產生的骨骼應力是決定骨骼強度的最重要因素， 健康的骨骼需要靠肌肉-骨骼的收縮運動去維護， 因此一定量的負重力量可以幫助患者維護骨骼。
骨質疏鬆患者可以進行哪些運動呢？《健康時報》建議， 骨質疏鬆患者可以結合自身狀況， 進行有氧運動和力量訓練。 關於有氧運動， 患者可選擇步行、慢速跑、騎自行車、游泳、爬樓梯、舞蹈及各種拳操等。 其中， 步行是最簡單且行之有效的有氧訓練活動， 非常適合於年老體衰患者。 建議患者的步行速度為中等偏快， 保持全身放鬆， 每次持續步行15~30分鐘。 關於力量訓練， 患者可選用杠鈴、啞鈴、滑輪等專門的訓練器或者選擇原地跳高等進行抗阻訓練。
此外， 《健康時報》還特別提醒， 患者在運動時一定要注意頻率，
本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關（專家領域：健康養生類 臨床醫學類 心理醫學類）
(責編：申佳平（實習生）、張希)