健走， 是繼瑜伽、普拉提之後， 風靡健身圈的健身運動。 研究表明， 走路不僅能預防、治癒疾病， 還能抵抗癌症！世衛組織早在1992年將走路定為“世界最佳運動之一”~~
什麼叫健走？健走起源於歐洲， 它不受年齡、性別、體力以及時間和場地的限制， 主張通過大步向前， 快速行走， 提高肢體的平衡性能， 是一種介於散步和競走之間的有氧健身運動， 但健走不等同於散步， 還需注意正確的方法。
走路：可防胰腺癌 美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出， 每天飯後散步30分鐘， 可使患胰腺癌風險降低一半。
走路：可降低冠心病發病率 澳大利亞一研究顯示， 對295177例患者進行分組對比研究， 結果顯示每天走路達到30分鐘， 每週5天， 冠心病風險可以降低19%。
走路：可預防乳腺癌 法國一項涉及400萬女性的研究顯示， 任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
走路：可降低腸癌風險 美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現， 每天走路1小時， 可降低一半患大腸癌的風險。
走路：可避免脂肪肝 常走路能促進人體血液循， 讓血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端， 肝的代謝功能就好，
走路：可預防老年癡呆 60歲以上老年人， 一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動， 有助於維持較好的認知功能， 避免認知障礙。
身體直立：
頭頂百會穴上提， 保持耳朵、肩峰、股骨大轉子在一條線上。
曲臂擺動：
雙手放鬆如握空拳， 肘部自然彎曲90°；雙臂以肩為軸， 前後自然擺動；擺動手向上動時不超過肩， 向下擺時不超過腰部。
中軸扭轉：
伴隨著擺臂， 軀幹以身體中線為軸自然扭轉。 中軸扭轉的目的是加強腰部的鍛煉、減小腰臀比。
合理步幅：
邁步時腳後跟先著地， 逐步過渡到腳尖；腳尖朝前， 大腿肌群主動發力帶動小腿跟上。 比較合理的步幅=身高×0.45。
健走速度：
●不經常運動或體力稍差的人， 可以根據自身情況， 走得稍慢一些， 步頻最好能夠達到80～100步/分鐘， 等身體適應後逐漸提高健走速度；
●對於身體能力比較好的人， 為達到更好的鍛煉效果， 可以走得稍快一些， 步頻控制在110～130步/分鐘。
健走強度：
以個人的主觀判斷為准。如果健走時心跳加快、有點喘、微微出汗，不能唱歌，但還能和同伴聊天，那對個人而言就是適宜的中等強度了。
健走總量：
建議每天健走總量在10000步～15000步之間，過多反而容易出現損傷。
健走時間：
如果利用碎片時間健走，每次至少要10分鐘才能達到鍛煉效果。一天當中，如果能有一次持續健走達到30分鐘～60分鐘，將更有利於提升心肺功能，並消耗脂肪。
健走強度：
以個人的主觀判斷為准。如果健走時心跳加快、有點喘、微微出汗，不能唱歌，但還能和同伴聊天，那對個人而言就是適宜的中等強度了。
健走總量：
建議每天健走總量在10000步～15000步之間，過多反而容易出現損傷。
健走時間：
如果利用碎片時間健走，每次至少要10分鐘才能達到鍛煉效果。一天當中，如果能有一次持續健走達到30分鐘～60分鐘，將更有利於提升心肺功能，並消耗脂肪。