大家每天晚上10點~11點一般都在做什麼?我想應該有很多人是在看電影,躺著刷手機,跟狐朋狗友聊天,這時候晚上睡前餓得慌,到底要不要吃東西?躺著玩手機能消耗多少能量?其實完全沒有必要再豁出去吃夜宵。 你想大吃一頓,並不是因為餓,而是嘴巴寂寞,況且吃夜宵的危害是很大的,下面就和大家說說,一起來看看吧!
睡前想吃東西還有哪些原因?
1、特無聊,手邊有零食不知不覺就抓過來吃了,可能自己都沒注意；
2、有壓力,在社交場合多少有些壓力和不自在,吃掉面前擺放著的食品/飲料,是最舒服的方式；
3、心情差,想靠食物驅趕負面情緒,就是很常見的壓力大了就狂吃東西。
睡前吃,容易惹病上身,臨睡前吃東西的確不利於健康!中醫講:胃不和則臥不安。 睡前吃東西會造成胃病、肥胖、新陳代謝紊亂、乏力、頭暈、記憶力減退,嚴重的還會誘發慢性腸炎及腸癌。 如果你是在運動,或者在練舞,出了很多汗,那你可以適當的吃些易消化的食物,大家考慮含有極少碳水化合物、極低脂肪和高蛋白質的食物。
睡前適合吃的食物
1、黃瓜含糖量低,富含膳食纖維、維生素和胡蘿蔔素,可以加速腸道消化。 不僅如此,黃瓜中還含有丙醇二酸,能夠抑制糖分轉化為脂肪,所以睡前吃也不必擔心發胖。
2、香蕉中富含能讓肌肉放鬆的鎂元素,是提高睡眠品質的好幫手。
3、牛奶中的色氨酸能鎮定神經,顯著提高睡眠品質。 而優酪乳不僅能充饑,還含有大量的乳酸菌和雙歧桿菌,可以促進胃腸道蠕動,從而緩解便秘、減輕體重。 所以睡前喝100-200毫升脫脂的牛奶或優酪乳,你就可以安穩地進入夢鄉啦。
如何改善睡前饑餓?
1、晚餐吃對很重要
要想睡前不餓,晚餐食物的選擇很重要,最好多選一些富含蛋白質和膳食纖維的食物,比如魚肉、雞胸肉、燕麥、紫薯等,同時也要搭配一些蔬果補充維生素,保證營養均衡。
2、晚餐不宜太早吃
為了減肥,很多小夥伴都喜歡拿晚餐做文章,不是吃得太早就是吃得太少。 而這會使得在進餐後到睡前的時間變長,到了晚上饑餓感又會找上門,不是餓得睡不著,就是忍不住暴飲暴食,最後只能和減肥初衷背道而馳了。
3、按時吃三餐,避免腸胃紊亂
規律的三餐時間能讓大腦和腸胃形成記憶,有利於控制饑餓感。 而混亂的三餐時間則可能導致腸胃功能紊亂,使人在晚上容易感到饑餓。 所以儘量在6:30-8:30吃早餐,11:30-13:30吃午餐,18:00-19:30吃晚餐,保證每餐的間隔4-6個小時。