大家都知道， 免疫力是身體的一道防線， 是抵抗疾病的“衛士”。 平時得個小感冒、有個小傷口等不用管， 過不了幾天就好了， 就是免疫力在起作用。
美國《預防》雜誌曾總結出免疫力差的10種人。 大家不妨先來自測一下？
這10類人免疫力多半不好， 有你嗎？（多選）
交際圈子太窄
欠下“睡眠債”
凡事老往壞處想
有話憋在肚子裡
頂著重壓過日子
喝水不足
外出常以車代步
常吸煙或吸二手煙
過分依賴抗生素
缺少幽默感
自測完， 小編整個人都不好了！你們呢？是不是也很絕望啊！
大家先別別別別急！只要儘早發現自己免疫力下降了，
★ 精神較差、疲勞、感覺不舒服......
出現這些問題， 表示你的免疫功能在“鬧脾氣、求關注”了， 此時免疫力下降的程度比較輕。
如果你有這些表現， 不用慌。 只要注意飲食營養均衡、保證睡眠品質，
★ 感冒次數變多、傷口愈合速度變慢
如果在一段時間內， 頻繁感冒、小傷口老不見好或癒合得很慢， 這意味著免疫功能已經顯著下降了。 此時， 人體對抗癌細胞的能力也可能會降低， 更易患癌症。
建議：出現類似情況時，
實際上， 免疫力會隨年齡而變化。 3~6個月的寶寶， 免疫力最弱。 免疫力在青春期時發育最快， 25歲左右到達頂峰， 30歲後開始走下坡路。
由此可見， 保護免疫力， 可以算是一門要終身進行的功課。 具體怎麼辦？看下面↓↓↓
做到7個“一”， 給你的免疫力“充滿電”1. 一個保障：接種疫苗
小編把接種疫苗放在第一個， 是因為它確實很有用， 但沒有得到應有的重視。
其實， 對大家、尤其是兒童和老人來說， 接種疫苗既能預防一些傳染病， 又能增強身體應對某些疾病的能力。
建議：接種流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宮頸癌疫苗等， 是預防此類疾病最有效的方式。
2. 一夜好眠
長期熬夜、睡眠不足會嚴重破壞人體免疫系統， 使人容易染上與免疫力下降相關的疾病， 如蕁麻疹、帶狀皰疹等。
建議：每天的睡眠時間， 12歲以下兒童要睡足10小時， 成年人應保持在7~8小時， 老人不要少於6小時。
3. 一個補充：營養補充
在沒有特殊禁忌的前提下，可適當補充蛋白質、維生素、鐵、鋅等營養物質，使免疫系統保持正常運作。
這些營養物質的最佳來源主要有：魚、蛋、奶、動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、堅果、豆類、穀類、紫菜、堅果、各種新鮮水果等。
另外，每天喝一些含益生菌的優酪乳，可增加腸道內“有益”細菌的數量，從而提高機體免疫力。
4. 一個習慣：多曬太陽
曬太陽是攝取維生素D最便利的方式。保持體內高水準維生素D，能增強免疫力，從而：
預防感冒，促進新陳代謝。
降低糖尿病和多發性硬化症的風險。
降低患自身免疫性疾病的風險，如系統性紅斑狼瘡等。
建議：曬太陽每次不超過半小時。上午10點、下午4點的紫外線相對較低，可避免曬傷皮膚。
假如接觸陽光機會少，可以吃一些沙丁魚、蛋黃、動物肝臟等富含維生素D的食物。
5. 一個堅持：適量運動
英國免疫學家麥克·格裡森表示，運動能提高心臟泵血功能，使免疫細胞通過血液迴圈在全身發揮作用。
建議：健康人群每週可運動5次，每次30~60分鐘。推薦步行、騎車、游泳、瑜伽等。
老人應避免爬山、騎車等易傷關節的運動，推薦做一些抗阻運動，如坐位抬腿、靠牆蹲等來增加肌肉力量。
6. 一種調節：釋放壓力
心情愉悅能降低應激激素水準，增加或啟動某些免疫細胞。壓力過大、過多負面情緒，可能會導致某些心理疾病，影響身體健康。
建議：平時可以通過交朋友、閱讀、聽音樂、培養幽默感等方式，來減輕壓力。
7. 一個動作：開心大笑
美國印第安那大學的研究人員發現，開心大笑能讓免疫力增強40%，相比看悲劇的人，經常看喜劇的人免疫力更強。
這8個方法，簡單易操作，從今天起，一起試試吧！
小 貼 士
免疫力並不是越強越好，免疫反應太強烈會對自身造成破壞，引起類風濕關節炎、紅斑狼瘡等。一般情況下，免疫系統會處於一種平衡狀態，健康人不必過於擔心。
在沒有特殊禁忌的前提下，可適當補充蛋白質、維生素、鐵、鋅等營養物質，使免疫系統保持正常運作。
這些營養物質的最佳來源主要有：魚、蛋、奶、動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、堅果、豆類、穀類、紫菜、堅果、各種新鮮水果等。
另外，每天喝一些含益生菌的優酪乳，可增加腸道內“有益”細菌的數量，從而提高機體免疫力。
4. 一個習慣：多曬太陽
曬太陽是攝取維生素D最便利的方式。保持體內高水準維生素D，能增強免疫力，從而：
預防感冒，促進新陳代謝。
降低糖尿病和多發性硬化症的風險。
降低患自身免疫性疾病的風險，如系統性紅斑狼瘡等。
建議：曬太陽每次不超過半小時。上午10點、下午4點的紫外線相對較低，可避免曬傷皮膚。
假如接觸陽光機會少，可以吃一些沙丁魚、蛋黃、動物肝臟等富含維生素D的食物。
5. 一個堅持：適量運動
英國免疫學家麥克·格裡森表示，運動能提高心臟泵血功能，使免疫細胞通過血液迴圈在全身發揮作用。
建議：健康人群每週可運動5次，每次30~60分鐘。推薦步行、騎車、游泳、瑜伽等。
老人應避免爬山、騎車等易傷關節的運動，推薦做一些抗阻運動，如坐位抬腿、靠牆蹲等來增加肌肉力量。
6. 一種調節：釋放壓力
心情愉悅能降低應激激素水準，增加或啟動某些免疫細胞。壓力過大、過多負面情緒，可能會導致某些心理疾病，影響身體健康。
建議：平時可以通過交朋友、閱讀、聽音樂、培養幽默感等方式，來減輕壓力。
7. 一個動作：開心大笑
美國印第安那大學的研究人員發現，開心大笑能讓免疫力增強40%，相比看悲劇的人，經常看喜劇的人免疫力更強。
這8個方法，簡單易操作，從今天起，一起試試吧！
小 貼 士
免疫力並不是越強越好，免疫反應太強烈會對自身造成破壞，引起類風濕關節炎、紅斑狼瘡等。一般情況下，免疫系統會處於一種平衡狀態，健康人不必過於擔心。