想要練出完美的蜜桃臀， 只有長期堅持做翹臀運動才有效果， 下面一起來看看練翹臀的動作有哪些?
動作1：徒手深蹲開合跳 10-20次
動作2：杠鈴直腿硬拉 10-20次
動作3：杠鈴負重後箭步蹲 左右各10-20次
動作4：半蹲踩橢圓機(做有氧運動時， 可以試著用臀圓這麼練)
動作5：單腳直立負重側抬腿 左右各20-30次
動作6：半蹲側步走 左右各10-20次
動作7：仰臥單腳屈膝挺髖 左右各10-20次
動作8：杠鈴頸前負重蹲 10-20次
動作9：甩繩半蹲 10-20次
動作10：TRX側步蹲 左右各10-20次
動作11：TRX半蹲跳 10-20次
動作12：半蹲側轉箭蹲 左右各10-20次
動作13：擱腿箭步蹲 左右各10-20次
動作14：抗阻力後擺腿 左右各10-20次
動作15：俯臥後挺身 10-20次
動作9：甩繩半蹲 10-20次
動作10：TRX側步蹲 左右各10-20次
動作11：TRX半蹲跳 10-20次
動作12：半蹲側轉箭蹲 左右各10-20次
動作13：擱腿箭步蹲 左右各10-20次
動作14：抗阻力後擺腿 左右各10-20次
動作15：俯臥後挺身 10-20次