富書主播：安然
主播荔枝號：安然在1993（FM989474）
為了斬斷壞習慣， 在同欲望的戰鬥中必須贏得勝利。
01
剛剛進入4月的時候， 朋友曉茹在朋友圈轉發了網紅女作家咪蒙的一段話：
給你們講個恐怖故事。
2018年， 很快就過去四分之一了。
1月， 你節前躁狂症， 什麼也沒幹；2月， 你過節去了， 什麼也沒幹；3月， 你節後綜合征， 依然什麼也沒幹……
整整3個月， 就這麼被你白白荒廢掉了。
驚不驚喜？刺不刺激？後不後悔？
曉茹還配文稱“紮心了”， 還不忘附上了一個大哭的表情。
難怪曉茹覺得“紮心”， 因為年初的時候， 曉茹曾轟轟烈烈地立下了許多flag：
要健身練出馬甲線，
一季度過去了， 曉茹的朋友圈裡既沒有了健身美照， 也沒有了她自己的原創文章連結， 她當初的豪言壯語都隨風飄逝了。
我們身邊有很多像曉茹一樣的人， 他們比誰都想改變， 想變成更好的自己， 可他們只是想想， 卻永遠做不到。
因為不自律的人身上都有很多壞習慣， 這些壞習慣會像八爪魚一樣纏住他， 讓他的人生陷入雜亂無章， 無法控制的境地。
古川武士在《如何戒掉壞習慣》一書中列出了現代生活下的十大壞習慣：
熬夜、拖延症、手機控、亂花錢、生活毫無節制、吃得太多、飲酒過量、煩躁不安、悶悶不樂、完美主義。
拿這十個壞習慣去採訪身邊的人， 前三個大多數人都中招了。
南丁格爾曾說：
成功的人通常都有失敗者不喜歡的習慣， 因為他們願意做自己並不十分樂意做的事， 以獲得成功的果實。
然而失敗者卻只願意做自己喜歡做的事， 最後只能接受令人不甚滿意的結果。
不想讓你的不自律， 一步一步毀掉你的話， 你需要做的一件重要的事， 就是戒掉壞習慣。
02
《如何戒掉壞習慣》這本書是由日本著名的習慣培養顧問古川武士所著,他還有一本很著名的書籍， 叫做《堅持， 一種可以養成的習慣》。
他認為人想要真正改變自己， “習慣培養”很重要， 他獨立開創了習慣培養理論和思想， 現擔任日本習慣培養顧問公司董事長， 指導人數超過兩萬人。
想要戒掉壞習慣， 首先要瞭解壞習慣， 知道壞習慣戒不掉的根源在哪裡。
什麼是壞習慣？
壞習慣指的是圖一時之快而盲目行動， 但從中長期來看會給自己帶來負面影響的習慣。
拖延處理不喜歡的事情， 吃過多的甜食， 在手機上浪費大把的時間……都是壞習慣。
壞習慣帶來的不良影響有哪些？
無法保持身體健康、浪費時間、生活節奏紊亂、自我印象和幸福感下降， 都是壞習慣滋生出的惡性循環。
壞習慣戒不掉的根源是什麼？
古川武士指出， 壞習慣戒不掉的根源有三個。
原因一， 我們的大腦本能上就是抵抗變化， 趨向於維持現狀的， 這就是“習慣引力法則”。
原因二， 人腦中有著“意識”和“無意識”兩個部分， 心理學認為， 意識占5%， 無意識占了95%。
而無意識的本能就是自我保護、拒絕變化。
想要戒掉壞習慣， 需要堅持到無意識將它認定為常態的時候。
原因三， 欲望和理性的鬥爭， 壞習慣常常能滿足人們的某種欲望， 當欲望戰勝理性時， 壞習慣自然戒不掉。
為了斬斷壞習慣， 在同欲望的戰鬥中必須贏得勝利。
03
古川武士的《如何戒掉壞習慣》這本書中， 通過“習慣終結術”的方法告訴我們怎樣戒掉壞習慣。
戒掉壞習慣要遵循習慣終結術的三個原則：
1、一次只投入一個習慣的養成
古川武士在《堅持， 一種可以養成的習慣》中也提到過， 想一次貪心地養成很多個習慣，受挫的概率就會上升。
如果一個月戒掉一個行動性壞習慣，一年就能戒掉十二個。
即使三個月戒掉一個身體性壞習慣，一年也能戒掉四個。
Facebook的創始人馬克紮克伯格從25歲開始，每年都公佈自己的“新年計畫”。
他說：每年我都要給自己設立一個挑戰，去學習新的東西，讓自己在工作之外得到成長。
他用一年的時間養成學中文，每兩周讀一本書，每天寫代碼等其中一個好習慣，他在這些事情上取得了有目共睹的成績。
2、明確中心點和瓶頸
很多人把早起的焦點放在了起床時間上，卻在鬧鐘響了後繼續睡去，其原因是放錯了中心點，早起的中心店就是早睡。
瓶頸是集中于中心點時使問題產生的障礙。
早起的瓶頸就是熬夜和晚睡。想要早起，就要減少熬夜，早睡。
我們要搞清楚問題的來源，並想辦法解決，才能更好的戒掉壞習慣。
3、重視過程而非目標的達成
目標的達成是對結果的關注，而習慣的培養是關注行動和過程。
減肥，我們不應該只關注減掉幾斤這個結果，而應該更加關注的是每天攝入多少熱量，通過運動消耗了多少熱量這個過程。
04
如何運用習慣終結術戒掉壞習慣。
作者告訴我們，戒掉壞習慣也是有套路的，這個套路就是習慣終結術。
沒有什麼事情是一蹴而就的，戒掉壞習慣也需要一個週期。運用習慣終結術戒掉壞習慣需要經歷這樣的四個階段：
1、禁欲期［第1周－第3周］痛苦難耐
禁欲期就是同欲望作鬥爭的時期，要戒掉已經養成的習慣，必須同欲望作鬥爭，前三個星期很容易受到欲望的誘惑，這時候就需要理性出面打敗誘惑。
對於有完美主義的人，只要有一天沒有堅持下去，就容易破罐子破摔。
因此，作者建議完美主義者採用最優主義，即使做不到100分，也接受80分，70分，多給自己一些寬鬆靈活的空間。
通過以下三個對策可以度過禁欲期：營造杜絕誘惑的環境；將行動視覺化；給破罐破摔設定上限。
2、動力缺乏期［第4周－第7周］順其自然
這一時期對欲望的掌控容易了，動力方面卻容易出現問題。動力缺乏期最重要的事情就是再次激發鬥志。
可以通過以下三個對策度過動力缺乏期：設定必勝模式；制定例外規則；提升動力。
3、穩定期［第8周－第10周］神清氣爽
度過了動力缺乏期，習慣培養步入正軌了，很多人覺得馬上就要成功了，結果鬆懈下來了。
事實上，這只是路程的一般，你的潛意識還沒有對這種習慣“習以為常”，所以，眼光要放長遠，更要嚴於律己，收穫習慣培養的好成果。
4、倦怠期［第11周－第13周］原地踏步
倦怠期會出現原地踏步的狀態，當我們停滯不前的時候，就是需要變化和刺激的時候了。
首先注入刺激：更新內容和替代方案；其次，計畫下一個計畫。
新的事物帶有新鮮感，好奇心會驅使我們繼續堅持下去。
05
被習慣左右的人生和控制習慣的人生，這兩者有著巨大的不同。
世界第一成功導師安東尼.羅賓說：“取得卓越成績的人，是將別人認為痛苦的事情、討厭的事情，作為目標並持之以恆地努力的人”。
莎士比亞也說過：“習慣雖然可以是一個使人失去羞恥的魔鬼，但它也可以做一個天使，對於勉勵為善的人，它會用潛移默化的手段，使他棄惡從善。”
古川武士《如何戒掉壞習慣》中的“習慣終結法”不僅可以幫我們戒掉壞習慣，同時，也能讓我們在習慣養成過程中變得更自律。
試想一下，如果你能戒掉這十大壞習慣：熬夜、拖延症、手機控、亂花錢、生活毫無節制、吃得太多、飲酒過量、煩躁不安、悶悶不樂、完美主義，會發生什麼？
你會變得更美麗，更苗條，更高效，更成功，會收穫一個更好的人生。
想一次貪心地養成很多個習慣，受挫的概率就會上升。如果一個月戒掉一個行動性壞習慣，一年就能戒掉十二個。
即使三個月戒掉一個身體性壞習慣，一年也能戒掉四個。
Facebook的創始人馬克紮克伯格從25歲開始，每年都公佈自己的“新年計畫”。
他說：每年我都要給自己設立一個挑戰，去學習新的東西，讓自己在工作之外得到成長。
他用一年的時間養成學中文，每兩周讀一本書，每天寫代碼等其中一個好習慣，他在這些事情上取得了有目共睹的成績。
2、明確中心點和瓶頸
很多人把早起的焦點放在了起床時間上，卻在鬧鐘響了後繼續睡去，其原因是放錯了中心點，早起的中心店就是早睡。
瓶頸是集中于中心點時使問題產生的障礙。
早起的瓶頸就是熬夜和晚睡。想要早起，就要減少熬夜，早睡。
我們要搞清楚問題的來源，並想辦法解決，才能更好的戒掉壞習慣。
3、重視過程而非目標的達成
目標的達成是對結果的關注，而習慣的培養是關注行動和過程。
減肥，我們不應該只關注減掉幾斤這個結果，而應該更加關注的是每天攝入多少熱量，通過運動消耗了多少熱量這個過程。
04
如何運用習慣終結術戒掉壞習慣。
作者告訴我們，戒掉壞習慣也是有套路的，這個套路就是習慣終結術。
沒有什麼事情是一蹴而就的，戒掉壞習慣也需要一個週期。運用習慣終結術戒掉壞習慣需要經歷這樣的四個階段：
1、禁欲期［第1周－第3周］痛苦難耐
禁欲期就是同欲望作鬥爭的時期，要戒掉已經養成的習慣，必須同欲望作鬥爭，前三個星期很容易受到欲望的誘惑，這時候就需要理性出面打敗誘惑。
對於有完美主義的人，只要有一天沒有堅持下去，就容易破罐子破摔。
因此，作者建議完美主義者採用最優主義，即使做不到100分，也接受80分，70分，多給自己一些寬鬆靈活的空間。
通過以下三個對策可以度過禁欲期：營造杜絕誘惑的環境；將行動視覺化；給破罐破摔設定上限。
2、動力缺乏期［第4周－第7周］順其自然
這一時期對欲望的掌控容易了，動力方面卻容易出現問題。動力缺乏期最重要的事情就是再次激發鬥志。
可以通過以下三個對策度過動力缺乏期：設定必勝模式；制定例外規則；提升動力。
3、穩定期［第8周－第10周］神清氣爽
度過了動力缺乏期，習慣培養步入正軌了，很多人覺得馬上就要成功了，結果鬆懈下來了。
事實上，這只是路程的一般，你的潛意識還沒有對這種習慣“習以為常”，所以，眼光要放長遠，更要嚴於律己，收穫習慣培養的好成果。
4、倦怠期［第11周－第13周］原地踏步
倦怠期會出現原地踏步的狀態，當我們停滯不前的時候，就是需要變化和刺激的時候了。
首先注入刺激：更新內容和替代方案；其次，計畫下一個計畫。
新的事物帶有新鮮感，好奇心會驅使我們繼續堅持下去。
05
被習慣左右的人生和控制習慣的人生，這兩者有著巨大的不同。
世界第一成功導師安東尼.羅賓說：“取得卓越成績的人，是將別人認為痛苦的事情、討厭的事情，作為目標並持之以恆地努力的人”。
莎士比亞也說過：“習慣雖然可以是一個使人失去羞恥的魔鬼，但它也可以做一個天使，對於勉勵為善的人，它會用潛移默化的手段，使他棄惡從善。”
古川武士《如何戒掉壞習慣》中的“習慣終結法”不僅可以幫我們戒掉壞習慣，同時，也能讓我們在習慣養成過程中變得更自律。
試想一下，如果你能戒掉這十大壞習慣：熬夜、拖延症、手機控、亂花錢、生活毫無節制、吃得太多、飲酒過量、煩躁不安、悶悶不樂、完美主義，會發生什麼？
你會變得更美麗，更苗條，更高效，更成功，會收穫一個更好的人生。