35歲時生育的一到坎， 女性卵細胞品質在下降， 男性生精功能也在下降。
總之， 男人和女人， 只要過了35歲， 一般生育力都會大大降低①。
然而人， 現在一些人年紀輕輕就卵巢早衰、精子品質下降……是因為他們在提前摧毀著自己的生育力！
5個行為 傷害 生育力1. 久坐
久坐時， 前列腺一直處於“重壓”之中， 血液迴圈不好， 前列腺容易慢性充血， 出現炎症。 而女性久坐不動， 氣血循環有障礙， 容易月經前及月經期出現劇烈疼痛， 且氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞， 使輸卵管不通。 ②
2. 熬夜
人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，
3. 壓力大
生活和工作壓力越來越大， 突發的精神神經刺激、持續強烈的情緒波動均可影響下丘腦-垂體-卵巢軸的功能， 引起卵巢功能異常， 甚至誘發卵巢早衰。
4. 盲目減肥
目過度減肥有可能導致內分泌紊亂、月經週期失調、排卵停止。 過度節食所帶來的營養不均衡、微量元素嚴重缺乏也會影響到生育能力。 尤其是年齡超過30歲的女性， 生育能力本身已經下降， 更要謹慎減肥。 ⑤
5. 酗酒
酒有血管擴張的作用，
伊朗烏爾米耶大學的研究者發現⑥：每週快步走3次有助於提高男性的生育力。 通過對261名25-40歲之間的身體健康男性的研究， 發現於其他鍛煉相比， 快走組的男性精液體積增加了8.3%， 細胞活力增加了12.4%， 精子細胞形態改善了17.1%。
對於久坐不動的男性來說， 運動是提高其精子品質的一種簡單、廉價和有效的策略。 而其實運動對於女性來說也是有好處的， 除了快走， 跑步、打球、健身操、瑜伽等有氧運動都是不錯的選擇。
2種 健康飲食1. 女性
一杯豆漿
每天早晨堅持喝杯豆漿，
一杯牛奶
常年堅持喝牛奶的婦女， 喝牛奶量較多， 堅持時間越長， 絕經越晚。 ⑦
一周2-3次魚蝦
調查結果表明， 每週吃2-3次魚、蝦的女性， 絕經年齡較晚， 卵巢更年輕。
一些紅肉
可以多吃一些蛋白質豐富的食物， 比如雞蛋、動物內臟和瘦的牛、羊、豬肉等， 特別是豬肝， 含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等， 是治療貧血的重要食物。
一斤蔬菜半斤水果
富含維生素的食品， 維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩和避免性功能衰退。 果蔬就是維生素的很好來源。
2. 男性④
含鋅
牛肉、牛奶、雞肉、蛋黃、貝類、穀類、豆類等都含有一定量的鋅， 有助於增強精子活力。
含鈣
鈣離子能刺激精子成熟，
含番茄紅素
番茄紅素對精子和前列腺都有好處， 像番茄、西瓜、紅柚、紅李、葡萄柚、桃、木瓜、芒果、芭樂、紅莓、柑橘及蘿蔔、胡蘿蔔等外觀或內芯多為紅、黃色都含有番茄紅素。
含精氨酸
鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等含有精氨酸， 對改善精子品質和數量有促進作用。
含維生素
保證每天一斤蔬菜半斤水果。
參考文獻：
①2011-07-28 健康時報《35歲是生育一道坎》
②2017-02-14 健康時報《久坐傷身傷在哪兒》
③2016-09-13健康時報網路《26歲女子2月減20斤致卵巢早衰 醫生說這幾件事最傷卵巢！》
④2017-08-15 健康時報《養出精子戰鬥力》
⑤2017-09-15 健康時報《這些因素影響女性生育》
⑥ 2016-12-16 健康時報網《每週快走3次提高生育力》
⑦2014-06-09 健康時報1127期《卵巢早衰吃藥補不回來》
版權聲明：歡迎分享！未經授權， 禁止轉載。
值班主任：楊小明 本期編輯：任璿