現在B站上有個超級火的健身教程叫做“美麗芭蕾”， 你練了嗎？
說到芭蕾， 很多人都會覺得那是有舞蹈基礎或者有童子功的人才能開始，
去年維密大秀前夕我們曾經介紹過這個老師， 也帶來了獨家的教程， 不知道你當時有沒有跟著練起來？
如果你還沒開始的話， 來看看網上的美麗芭蕾打卡人群吧……每天都打卡你的改變會是肉眼可見的， 就是這麼神奇：
這麼明顯的變化如果你還不心動我只能說你太穩重了朋友！芭蕾能夠糾正不良姿勢並且拉伸和舒展肌肉， 讓你的體態更優美也更放鬆。 同時， 芭蕾能夠幫你找回挺胸抬頭的儀態美， 天鵝頸和天鵝臂也能夠通過芭蕾的訓練動作來達成。
如果你不是專業學過的人， 可以試著先從網上的單獨訓練課程開始， 比如胳膊或者腿部， 從單一專案找到發力的規律並訓練你的柔韌度， 這樣也有助於拉伸肌肉線條。
那麼，你有沒有信心嘗試一下天鵝臂養成計畫呢？
經典天鵝臂
雙腳八字占位，挺胸抬頭，注意不要撅屁股。雙臂打開自然上下擺動。
ps：不要聳肩。
鍛煉部位：手臂,胸部,肩膀,後背
天鵝臂側位
雙腳八字站位，向斜下方彎曲身體同時伸展手臂。
鍛煉部位：腰部，核心,手臂,後背
天鵝臂向後伸展
阿拉貝斯克芭蕾舞姿站位。
鍛煉部位：手臂，背部，核心
迴圈阿拉貝斯克式
做芭蕾的起跳動作。
鍛煉部位：腿部,臀部，後背
這四個動作看似簡單，但是做一個動作你就會感到很累……別問我是怎麼知道的，因為我已經瘦了五斤。
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