多囊？這份飲食推薦給您！

多囊卵巢綜合征（PCOS）患者的飲食是對患者管理治療的重要環節之一， 飲食的重要性不僅體現在體重的減輕和維持， 而且對胰島素水準的控制也有很大的幫助。 下麵這幾類食物推薦給你！

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的營養物質， 它們富含鐵， 鈣， 鉀， 鎂等微量元素， 維生素K、C、E和多種維生素B。 維生素B在控制PCOS症狀上起到十分重要的作用， 體現在糖和脂肪的新陳代謝， 甲狀腺功能和激素平衡， 和其他因素相比較， 維生素B在PCOS的控制上起到必不可少的作用。

水果

水果中富含纖維， 維生素， 礦物質和營養素， 可以成為PCOS患者飲食的一部分。 很多患有PCOS的女性並不希望攝取水果， 擔心水果會使血糖水準升高並且使胰島素水準上升。 然而， 水果對提供PCOS患者充足的營養有很大的幫助。 所以嘗試著吃一些血糖生成指數低的水果， 或者是堅果可以幫助控制吃水果引起的血糖上升。 血糖生成指數低的水果有：櫻桃， 李子， 葡萄柚， 蘋果， 梨， 杏幹， 葡萄， 椰子， 椰奶， 奇異果， 橙汁， 幹梅子等。

彩色和白色蔬菜

有明顯色彩的蔬菜富含抗氧化物質， 應該成為PCOS患者飲食的一部分， 患有PCOS的女性通常會伴隨著高比例的氧化應激。

當體內自由基數量處於高水準， 身體會受到相應的生理脅迫。 我們需要抗氧化物來應對氧化脅迫。

有機的， 牧草餵養的肉類

這種肉類可能會比較昂貴， 但是確實能夠提高飲食的品質。 在吃肉之前要首先瞭解吃的肉。 食草動物的肉類比較瘦，

相對於雜食動物的肉類含有較少的激素。 如果餵養牲畜的是飼料而不是青草， 通常這些穀物是被經過修飾的， 或者是含有殺蟲劑， 這些都不益于激素的平衡和PCOS的控制。

健康的脂肪

不是所有脂肪都是有害的脂肪， 健康的脂肪對於PCOS患者的飲食有非常重要的作用。

必要的脂肪酸對維持細胞壁起到十分重要的作用， 可以使營養物質進入細胞， 使毒素被阻擋在細胞外， 這些有益脂肪同樣對激素平衡， 控制體重和生育起到重要作用。 這些有益的脂肪通常存在于堅果， 種子， 魚油， 鱷梨， 橄欖油等中， 可以將其加入飲食食譜中。

在改善飲食的同時，我們一定不能忘記生活方式的改變對PCOS患者症狀的幫助。要做到：

1、有規律的鍛煉身體；

2、控制壓力，將承受的的重擔分擔給家人和朋友，得到良好的支援；

3、照顧好自己並且學會適當的放鬆，保持良好的精神狀態。

在改善飲食的同時，我們一定不能忘記生活方式的改變對PCOS患者症狀的幫助。要做到：

1、有規律的鍛煉身體；

2、控制壓力，將承受的的重擔分擔給家人和朋友，得到良好的支援；

3、照顧好自己並且學會適當的放鬆，保持良好的精神狀態。