本文作文為影子傳說，
授權發表。
影子近日突然看到傷癒600多天重返賽場的李雪芮一張“踮腳靜蹲”圖， 引發了我的心身共鳴！因為她這一蹲法， 我已經堅持了整整3年。 眾所周知， 打羽毛球是很傷膝蓋的！場上突然起跳殺球， 瞬間急停挑球， 動作重複不斷， 周而復始。 因此球友們平時更要注重膝蓋的保養。
“靜蹲”方式常見有三種。 為了方便大家好理解和交流， 影子分別用國手命名為“李雪芮踮腳靜蹲”， “汪鑫靠牆靜蹲”， “風雲平腳靜蹲”。
“李雪芮踮腳靜蹲”------直接用自身體重“壓膝”， 膝是受力點， 踮幾十秒， 你會覺得膝蓋內發熱， 刺激膝內液增加， 當你直立後， 會發現膝內好像打通了任督二脈， 阻塞的交通突然順暢。 舒服！！！3年以來我每天累積30分鐘的效果來看， 堅信到90歲我都不用坐輪椅， 依然能直立行走。 我一般都是在重疊的時間裡累積做， 例如：在家裡看羽毛球視頻， 踮腳靜蹲看， 洗澡時也踮， 打電話玩手機時也踮， 甚至還踮腳尖走路。 確實對我膝蓋好， 基本告別了護膝。 從最開始1次只能連續20秒， 到現在一次可以持續5-10分鐘。 逐步適應， 慢慢增加， 貴在堅持。
很多人誤以為“李雪芮踮腳靜蹲”是膝蓋超過了腳尖這樣不好。 但這是靜態不動的蹲， 大家不要見到駱駝就說馬背腫。 混淆了CCTV《專家把脈》中提到過的， 擊球時膝蓋不能超過腳尖。 一靜一動， 完全不同。
“汪鑫靠牆靜蹲”-----古語雲：“靠山山倒， 靠人人倒， 靠自己最好”。 “汪式”靠牆讓我感覺不好， 理由有二， 一是類似“h”椅子型的背靠牆， 明顯卸力了， 自身體重“壓膝”明顯減少， 二是， 這種方式給我的實際效果更多是鍛煉大腿肌肉而不是膝蓋！做起來很辛苦， 難受。 十幾秒就感覺很不妥。 但靠牆靜蹲網上網下很多人推薦使用。
也有持相反意見的專家認為-----“靠牆蹲可能更傷膝蓋”。導致膝蓋承受過大的剪切力，即大腿骨和小腿骨相互遠離的力。
“風雲平腳靜蹲”-----對比“李雪芮踮腳靜蹲”，主要是沒有把腳踮起來。腳接觸地面的面積明顯就大，膝蓋受力很小，實際做起來和站立差不多。對於一直想養成在球場上踮腳滿場跑的我來說，這會喪失一個養成本能的方法！不痛不癢，意義不大。
至於那種蹲法適合球友們？希望大家都親身試一段時間。蘿蔔青菜各有所愛。靜蹲沒有絕對的醫學依據，只有個人習慣和認同感。
影子平時除了踮腳靜蹲外，還常對自己的膝蓋進行------揉，搓，摁，抓，捶。兩週一次擦活絡油，黃道益.....等，自行保養！
如同“孔夫子的春代---文縐縐”的醫學術語讀起來都覺得彆扭，我就不詳述了！
最重要是提醒各位業餘球友，且打且珍膝，三分打球七分保養，珍膝----護膝----養膝。
本文為個人體會，提供大家參考。
（文中部分圖片來自網路）
也有持相反意見的專家認為-----“靠牆蹲可能更傷膝蓋”。導致膝蓋承受過大的剪切力，即大腿骨和小腿骨相互遠離的力。
“風雲平腳靜蹲”-----對比“李雪芮踮腳靜蹲”，主要是沒有把腳踮起來。腳接觸地面的面積明顯就大，膝蓋受力很小，實際做起來和站立差不多。對於一直想養成在球場上踮腳滿場跑的我來說，這會喪失一個養成本能的方法！不痛不癢，意義不大。
至於那種蹲法適合球友們？希望大家都親身試一段時間。蘿蔔青菜各有所愛。靜蹲沒有絕對的醫學依據，只有個人習慣和認同感。
影子平時除了踮腳靜蹲外，還常對自己的膝蓋進行------揉，搓，摁，抓，捶。兩週一次擦活絡油，黃道益.....等，自行保養！
如同“孔夫子的春代---文縐縐”的醫學術語讀起來都覺得彆扭，我就不詳述了！
最重要是提醒各位業餘球友，且打且珍膝，三分打球七分保養，珍膝----護膝----養膝。
本文為個人體會，提供大家參考。
（文中部分圖片來自網路）