大腿與健康的秘密：太粗太細都傷身

腿粗好or腿細好？

現代社會， 多數人認為身材纖細是美的表現， 以至於很多人， 尤其是女孩紙們， 崇拜水蛇腰、鉛筆腿……瘋狂地減肥， 即使她們根本就不肥。

細胳膊細腿的人可要注意了， 太過纖細不僅容易被風刮走， 還會損害健康， 折損壽命。

別不相信， 這是真的——

國外有多項關於大腿粗細與健康的研究， 以丹麥哥本哈根大學的一項研究為例， 研究者通過對受試者進行大腿圍測量， 並進行了長達十多年的追蹤調查後發現：大腿圍小於46釐米者， 死亡風險會增加3倍， 患心臟病的風險會增加2倍。

這是因為， 大腿圍和心肌的重量成正比：大腿越細，

心肌重量也越輕， 越容易患上各種心臟疾病；大腿粗的人， 心臟功能更好， 更健康。

看到這胖紙們是不是開始洋洋得意了呢？

別高興的太早了。

研究還發現， 大腿圍太粗， 肥胖的幾率會增加， 而肥胖不僅是導致糖尿病、冠心病、高血壓、高脂血症等多種慢性病的獨立危險因素， 還會增加早逝的風險。

研究人員給出了參考建議———理想的大腿圍應為60釐米， 不要低於46釐米。 除了腿圍適中， 健康的大腿還應該是脂肪適量， 肌肉緊實， 肌力強勁。

趕快拿出尺子量量， 你的大腿標準嗎？順便再捏捏， 肌肉緊實嗎？如果不達標， 趕快來鍛煉吧——

（胖紙瘦紙都適宜哦）

騎車

騎車的時候， 手臂和軀幹為靜力性， 兩腿為動力性，

通過兩腿蹬的動作， 不僅能增強大腿肌力， 還能增加回流心臟的血液， 增強心肌收縮力， 強健心臟。 如果沒有條件騎車， 也可以在家模仿騎車來鍛煉， 同樣能起到效果。

具體方法為：平躺在床上， 雙手自然貼放於身體兩側， 雙腿抬起， 做騎自行車時的蹬車動作， 由慢到快， 持續5～15分鐘， 每日1次。

深蹲

深蹲不僅能鍛煉大腿肌肉， 還有益於提高心臟功能。

具體方法：站立， 抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬。 雙手向前伸直， 掌心相對， 同時， 身體慢慢下蹲， 直到大腿和小腿的夾角小於90度， 保持5秒鐘後緩慢起身直立， 同法反復進行， 每次練習5-10分鐘， 每日1-2次。 應注意， 高血壓患者不宜此法。

臥式抬臀

臥式抬臀可鍛煉大腿後側肌肉， 增強大腿肌力。

方法：平躺在墊子上，

雙臂伸開放身體兩側， 雙腿彎曲、雙腳著地， 同時將臀部以及背部抬起離開墊子， 但肩部和手臂不動。 保持5秒鐘後還原， 再反復之前的動作。 每次練習5-10分鐘， 每日1次。

水中行走

水有天然的阻力， 在水中行走可利用水的天然阻力增強大腿肌力。

方法：充分熱身後， 在泳池淺水區行走30分鐘， 每週3次。