水果、蔬菜、食用油， 每一種都有豐富多樣的選擇， 如果給這麼多食物種類列出前三甲， 你猜會有誰上榜？
一、水果榜冠軍：木瓜
木瓜成為第一名， 是因為木瓜酵素， 可幫助腸道消化肉類蛋白質， 能預防胃潰瘍、消化不良等。
木瓜還有一個好處是含糖很少， 不會攝入大量熱量。 木瓜適合放在飯後吃， 空腹吃， 易產生腹部不適。
二、蔬菜榜冠軍：紅薯
紅薯是一種非常健康的食物， 穩居各類排行榜的頭把交椅， 也是公認的抗癌食物。 此外， 與之相似的紫薯、芋頭、土豆、山藥等薯類食物也非常值得推薦。
紅薯膳食纖維含量很高， 可迅速增加飽腹感， 還富含賴氨酸， 還能幫助保護皮膚， 延緩衰老。
三、食用油榜冠軍：橄欖油
橄欖油、玉米油都含大量不飽和脂肪酸， 能幫助清除人體血管壁上的膽固醇， 預防高血脂、動脈硬化及冠心病。
橄欖油富含單不飽和脂肪酸， 最大優勢是融合了植物油和動物油的優點——植物油不易沉積在血管上， 但易氧化， 動物油很穩定， 但易沉積在血管上， 而橄欖油就沒這些問題。 橄欖油炒菜， 用量小， 還沒油煙和油腥， 值得推薦。
四、零食榜冠軍：核桃
核桃含有的抗氧化成分最高， 營養成分超過其它堅果， 是一種富含多種維生素和礦物質的高品質蛋白質。
而且含不飽和脂肪酸， 對心血管有保健作用， 防衰老， 提高記憶力。 植物蛋白含量高， 對於肉攝入量不足的人， 把核桃加到菜裡邊， 是個較好的補充。
五、肉食榜冠軍：鵝肉
鵝肉營養豐富， 蛋白質含量很高， 比雞肉、牛肉、豬肉都高， 而脂肪和膽固醇含量卻很低。
鵝肉鴨肉的化學結構很接近橄欖油， 對心臟健康有益。 雞肉則是公認的“蛋白質最佳來源”之一， 其不飽和脂肪酸含量適中。
吃肉， 總體的原則是先吃白肉再吃紅肉， 因前者所含不飽和脂肪酸較高，
最後提醒， 營養再好的食物也不能多吃
注意食物的相互搭配
做法、吃法才是更重要的。
新聞
多看點
另外， 大家都知道
血壓、血脂、血糖、尿酸
是目前衡量我們身體狀況最基本的四個指標。
但是很多人都不知道，
這些指標到底多少是合格的？
奉上各年齡段
血壓、血糖、血脂、尿酸對照表，
快轉給家人一份！
H各年齡正常血壓參考值對照表
年齡段
高壓-男
低壓-男
高壓-女
低壓-女
16-20歲
115
73
110
70
21-25歲
115
73
110
71
26-30歲
115
75
112
73
31-35歲
117
76
114
74
36-40歲
120
80
116
77
41-45歲
124
81
122
78
46-50歲
128
82
128
79
51-55歲
134
84
134
80
56-60歲
137
84
139
82
61-65歲
148
86
145
83
資料來自：中國高血壓國家中醫臨床研究基地主任、首席專家楊傳華
H血糖參考值及一般診斷標準
診斷條件
靜脈-全血
毛細血管
靜脈-血漿
正常參考值-空腹
3.9-6.1
正常參考值-餐後兩小時
7.8以下
糖尿病-空腹
6.1以上
6.1以上
7.0以上
糖尿病-餐後兩小時
10以上
11.1以上
11.1以上
糖耐受量受損-空腹
小於6.1
小於6.1
小於7.0
糖耐受量受損-餐後兩小時
6.7-10.0
7.8-11.1
7.8-11.1
空腹血糖受損-空腹
5.6-6.1
5.6-6.1
6.1-7.0
空腹血糖受損-餐後兩小時
6.7以下
7.8以下
7.8以下
H血脂一般參考值
種類
參考值
總膽固醇
2.8-5.17mmol/L
甘油三酯
0.56-1.7mmol/L
男性-高密度脂蛋白
0.96-1.15mmol/L
女性-高密度脂蛋白
0.90-1.55mmol/L
低密度脂蛋白
0-3.1mmol/L
H尿酸的一般參考值
性別
參考值
男性
237.9-356.9μmol/L(4-6mg/dL)
女性
178.4-297.4μmol(3-5mg/dL)
這些指標到底多少是合格的？
奉上各年齡段
血壓、血糖、血脂、尿酸對照表，
快轉給家人一份！
H各年齡正常血壓參考值對照表
年齡段
高壓-男
低壓-男
高壓-女
低壓-女
16-20歲
115
73
110
70
21-25歲
115
73
110
71
26-30歲
115
75
112
73
31-35歲
117
76
114
74
36-40歲
120
80
116
77
41-45歲
124
81
122
78
46-50歲
128
82
128
79
51-55歲
134
84
134
80
56-60歲
137
84
139
82
61-65歲
148
86
145
83
資料來自：中國高血壓國家中醫臨床研究基地主任、首席專家楊傳華
H血糖參考值及一般診斷標準
診斷條件
靜脈-全血
毛細血管
靜脈-血漿
正常參考值-空腹
3.9-6.1
正常參考值-餐後兩小時
7.8以下
糖尿病-空腹
6.1以上
6.1以上
7.0以上
糖尿病-餐後兩小時
10以上
11.1以上
11.1以上
糖耐受量受損-空腹
小於6.1
小於6.1
小於7.0
糖耐受量受損-餐後兩小時
6.7-10.0
7.8-11.1
7.8-11.1
空腹血糖受損-空腹
5.6-6.1
5.6-6.1
6.1-7.0
空腹血糖受損-餐後兩小時
6.7以下
7.8以下
7.8以下
H血脂一般參考值
種類
參考值
總膽固醇
2.8-5.17mmol/L
甘油三酯
0.56-1.7mmol/L
男性-高密度脂蛋白
0.96-1.15mmol/L
女性-高密度脂蛋白
0.90-1.55mmol/L
低密度脂蛋白
0-3.1mmol/L
H尿酸的一般參考值
性別
參考值
男性
237.9-356.9μmol/L(4-6mg/dL)
女性
178.4-297.4μmol(3-5mg/dL)