夏天到了……
夏天到……
夏天……
有沒有人和春雨君一樣， 聽到這句話內心就在顫抖， 眼看著露肉的季節又到了， 再也不能用深色大衣來包裹胖胖的自己， 多肉的孩子們又在開始恐慌……
“減肥”只是說說而已， 實際上啥都沒幹的娃們當然胖的很自由， 但對於每天少吃多練， 還在健身房辦了卡上私教課的娃們來說， 體重稱上的數字還是原地踏步， 這個事兒得有多麼殘酷啊。
難不成這幾個月忍痛拋棄了美食，
春雨君盤點了幾個常見的減肥誤區， 大家可以過來對號入座， 看看你有沒有幹過這種傻事兒。
誤區一：吃的很少， 進入減肥怪圈很多人認為， 想要減肥就必須少吃飯， 但這種“饑餓減肥法”並沒有達到想像中的效果。
剛開始節食的時候， 低熱量的飲食方式會讓你的體重在短時間之內有所降低， 但對於大部分人來說， 這種飲食方法真的很難長期堅持。
餓到一定程度， 你滿腦子都是漢堡雞腿大牛排， 那還怎麼認真減肥呢？
就像春雨君的閨蜜一樣， 前些天節食減肥了一段時間， 又想要稍稍放縱自己一下。
她跑到自助餐廳大吃特吃兩頓， 滿足之後立馬就後悔了， 緊接著繼續節食， 如此迴圈反復兩三次， 減肥對她來說已經變成了一種痛苦的精神負擔。
（圖片來自123RF圖庫）
其實， 是這種減肥方法本身就有問題。 當你剛開始節食的時候， 大腦會進入“饑餓狀態”， 它會為了減少能量的消耗而降低身體必需的機能運轉， 包括甲狀腺功能、血壓、血糖等多方面都會受到影響。 節食的女孩子還可能遭遇姨媽紊亂， 月經不調， 影響體內的激素水準。
一番節食暴食的折騰之後， 減肥者的體重不僅沒有降低多少， 反而多次敗給自己的口腹之欲， 很容易喪失減肥的信心。
曾經有一張很火的減肥食譜， 推薦想要掉肉的人每天只吃牛肉、雞胸肉， 喝大量的水， 這樣就能在短時間之內把體重減輕， 但這種粗暴的飲食方式實在不可取。
（圖片來自123RF圖庫）
某一種單調的吃法， 或者徹底不吃某一類食物， 在短時間之內可能會讓你的體重降低，但到達瓶頸期之後，體重仍舊會維持在穩定狀態無法下降。
雖然這樣做比起忽胖忽瘦的惡性循環要好的多，但長此以往，你可能也會因為缺乏充足的營養素，表現出胃腸炎、嚴重貧血、營養不良等症狀。
誤區三：大吃大喝，都想靠鍛煉抵消體重管理七分靠吃，三分靠練。想要減肥不能吃的太少，不能吃的太單調，但也不能完全不控制飲食。
為了消耗攝入的熱量，大吃大喝過後才去健身房瘋狂運動，這對於想要減肥的你來說，並沒有什麼好處。
畢竟你攝入的熱量和消耗的運動量只是自己的預估值，想想火鍋裡的牛油、不知道放了幾勺的沙拉醬，你確定今天的運動量真的足夠嗎？
誤區四：要減肥，還要熬夜睡眠不足也會影響減肥的效果，北美肥胖研究學會近日發現，和每天睡眠7至9個小時的人相比，每天睡眠不足4個小時的人的肥胖風險要高出73%。
不僅如此，研究人員還發現，實驗者睡覺的時間越短，白天吃東西的時間就越長。缺覺的人頭腦不清醒，白天的飲食選擇也不一定是最健康的，同樣加不利於減肥。
誤區五：久坐不動彈，下班健身房長時間久坐之後再去健身房，並不能抵消對身體的負面影響。
密蘇裡大學研究發現，一個人如果連續坐幾個小時，還不活動，身體就會停止產生脂肪酶，而脂肪酶恰恰是阻止脂肪產生的頭號功臣。
（圖片來自123RF圖庫）
《美國臨床營養學雜誌》也曾刊文稱，一個人如果每坐1個小時就站起來活動5-10分鐘，其新陳代謝就能提高大約13個百分點。
就算上班也可以適當起來走動一下，千萬不要“葛優癱”一天，完全不活動呀。
最後，還是把這句減肥秘笈送給大家吧：凡事過猶不及，速成都是放屁，慢慢調整姿態，佛系減肥萬歲。
Via：webmd.com
原標題：I'm doing everything right,but I'm still not losing weight.What's going on?
原作者：Rebecca Norris
翻譯：王五
編輯：喵仙人
版權聲明：本文為春雨醫生原創稿件，版權歸屬春雨醫生所有，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me
在短時間之內可能會讓你的體重降低，但到達瓶頸期之後，體重仍舊會維持在穩定狀態無法下降。雖然這樣做比起忽胖忽瘦的惡性循環要好的多，但長此以往，你可能也會因為缺乏充足的營養素，表現出胃腸炎、嚴重貧血、營養不良等症狀。
誤區三：大吃大喝，都想靠鍛煉抵消體重管理七分靠吃，三分靠練。想要減肥不能吃的太少，不能吃的太單調，但也不能完全不控制飲食。
為了消耗攝入的熱量，大吃大喝過後才去健身房瘋狂運動，這對於想要減肥的你來說，並沒有什麼好處。
畢竟你攝入的熱量和消耗的運動量只是自己的預估值，想想火鍋裡的牛油、不知道放了幾勺的沙拉醬，你確定今天的運動量真的足夠嗎？
誤區四：要減肥，還要熬夜睡眠不足也會影響減肥的效果，北美肥胖研究學會近日發現，和每天睡眠7至9個小時的人相比，每天睡眠不足4個小時的人的肥胖風險要高出73%。
不僅如此，研究人員還發現，實驗者睡覺的時間越短，白天吃東西的時間就越長。缺覺的人頭腦不清醒，白天的飲食選擇也不一定是最健康的，同樣加不利於減肥。
誤區五：久坐不動彈，下班健身房長時間久坐之後再去健身房，並不能抵消對身體的負面影響。
密蘇裡大學研究發現，一個人如果連續坐幾個小時，還不活動，身體就會停止產生脂肪酶，而脂肪酶恰恰是阻止脂肪產生的頭號功臣。
（圖片來自123RF圖庫）
《美國臨床營養學雜誌》也曾刊文稱，一個人如果每坐1個小時就站起來活動5-10分鐘，其新陳代謝就能提高大約13個百分點。
就算上班也可以適當起來走動一下，千萬不要“葛優癱”一天，完全不活動呀。
最後，還是把這句減肥秘笈送給大家吧：凡事過猶不及，速成都是放屁，慢慢調整姿態，佛系減肥萬歲。
Via：webmd.com
原標題：I'm doing everything right,but I'm still not losing weight.What's going on?
原作者：Rebecca Norris
翻譯：王五
編輯：喵仙人
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