長壽老人的養生娛樂方法！

當人的年紀越大， 新陳代謝就遠不如年輕的時候了， 身體的各個方面的機能都不如從前了。 因而， 當人到了一定的年紀後就應注重養生了， 但老人養生是有講究的。

同時， 老人的活動也是很重要的， 老人常活動活動， 對身心健康非常有益， 不過要注意， 最好以低、中等強度的活動為主。

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所以說養老院老人娛樂活動有哪些呢？他們老人養生應注重哪些方面呢？就讓甲子園為您支招吧。

1、跳舞

實驗研究表明， 即使交誼舞中的慢步舞， 其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次,跳舞時,舞蹈者要與音樂協調,必須全神貫注,集中於音樂、舞步中,加之輕鬆愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托,既是一種美的享受,更能讓人陶醉其中。

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2、音樂

一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲,會拂去你心中的不快,使你樂而忘憂;此時,體內的神經體液系統處於最佳狀態,從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。 一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲,可使人熱血沸騰、激情滿懷,產生積極向上的力量。 老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂,達到消乏、怡情、養性的目的。

3、釣魚

適合垂釣的地方多在郊外,經常到郊外去走走,本身就是一種鍛煉;其次,水邊河畔,空氣異常清新,負離子含量高,讓人感到悠悠然自得,心曠神怡,有利於人體的新陳代謝,能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外,垂釣時靜等魚兒上鉤,則歡快輕鬆之情溢於言表,從而達到內無思慮之患,外無體疲之憂的最佳養生境界。

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4、書畫

有人把練書法、繪畫比作"不練氣功的氣功鍛煉。 首先,書法講究意念,練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念,這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次,書法、繪畫都講究姿勢,要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕,將全身的力量集中在上肢,這與氣功修練的姿勢極為接近。

5、養花

養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目,而且花的香氣還能起到滅菌、淨化空氣的作用。 同時,鮮花釋放的芳香,通過人的嗅覺神經傳入大腦後,令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得,產生沁似脾的快感。

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1、要根據老年人的不同愛好和體質狀態、不同的環境， 選擇適宜的娛樂活動。 最好以簡便易學,易於堅持,活動量容易控制,動作緩慢柔和為原則,避免參加負重和激烈的競技運動。

2、量力而行、循序漸進。 在運動量的調節上,剛參加運動的老人,運動強度不宜過大,時間不宜過長。 如運動後發熱、出汗,自覺精力充沛,睡眠好,食欲佳,無不適感,說明運動量適中。

在運動步驟上,安全、有效、科學的健身運動包括運動前、中、後三個階段。即每次運動前應作10min的伸展活動,以增加肌肉和韌帶的彈性和關節的靈活性,防止運動損傷,而後開始20-30min的健身運動,最後進行10min的整理活動。整理活動主要以步行、肢體放鬆運動為主,使機體逐漸恢復正常狀態。

建議運動時間以每天1~2次,每次30min左右,一天運動總時間不超過2h為宜。

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3、老年人應選擇自己喜愛的運動項目以便於能夠長期堅持。每天或隔日自覺進行鍛煉。運動鍛煉應使老年人感到力所能及、輕鬆和愉悅,遇到身體不適或天氣變化,不要勉強進行,可改換場地或減少運動量。

4、體檢和自我監護合理、適度的運動是增進健康的重要方式。老年人的運動強度應限制在最高心率的60%,適宜的心率範圍為110~130次/min。老年人運動前應進行必要的身體檢查,目的在於發現潛在疾病和危險因素;其次,可以針對老年個體制定出相適宜的運動處方,確保運動的安全和有效性;客觀的身體檢查,還可以瞭解自身的健康狀況,避免部分老人由於過分自信或爭強好勝引起危險。

每週午睡至少3次

一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死於冠心病 的幾率。每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人,比完全不午睡的人死於冠心病的幾率低37%。

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多站著看書看電視

澳大利亞研究者發現,人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示,久坐不動會降低人的體能,還可能導致肌肉萎縮。因此,當你看書、看報,特別是看電視時,不妨讓自己離開座椅,多站一會兒。

放慢生活節奏,抽空就休息

長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”,吃飯細嚼慢嚥,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,並且保障每天休閒娛樂的時間。壓力是對人體健康 最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎症的形成,導致人體過早老化。

以上就是小編為我們養老院的長者們提供的養生的一些方法，希望對各位有所幫助，其實我們保持好的飲食習慣與堅持鍛煉身體，有一個良好的心理態度，這樣都是養生的好方法。

-------廣州原生態養老機構-------

廣州天鹿湖甲子園養老院--最原生態山水老年大樂園

在運動步驟上,安全、有效、科學的健身運動包括運動前、中、後三個階段。即每次運動前應作10min的伸展活動,以增加肌肉和韌帶的彈性和關節的靈活性,防止運動損傷,而後開始20-30min的健身運動,最後進行10min的整理活動。整理活動主要以步行、肢體放鬆運動為主,使機體逐漸恢復正常狀態。

建議運動時間以每天1~2次,每次30min左右,一天運動總時間不超過2h為宜。

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3、老年人應選擇自己喜愛的運動項目以便於能夠長期堅持。每天或隔日自覺進行鍛煉。運動鍛煉應使老年人感到力所能及、輕鬆和愉悅,遇到身體不適或天氣變化,不要勉強進行,可改換場地或減少運動量。

4、體檢和自我監護合理、適度的運動是增進健康的重要方式。老年人的運動強度應限制在最高心率的60%,適宜的心率範圍為110~130次/min。老年人運動前應進行必要的身體檢查,目的在於發現潛在疾病和危險因素;其次,可以針對老年個體制定出相適宜的運動處方,確保運動的安全和有效性;客觀的身體檢查,還可以瞭解自身的健康狀況,避免部分老人由於過分自信或爭強好勝引起危險。

每週午睡至少3次

一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死於冠心病 的幾率。每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人,比完全不午睡的人死於冠心病的幾率低37%。

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多站著看書看電視

澳大利亞研究者發現,人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示,久坐不動會降低人的體能,還可能導致肌肉萎縮。因此,當你看書、看報,特別是看電視時,不妨讓自己離開座椅,多站一會兒。

放慢生活節奏,抽空就休息

長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”,吃飯細嚼慢嚥,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,並且保障每天休閒娛樂的時間。壓力是對人體健康 最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎症的形成,導致人體過早老化。

以上就是小編為我們養老院的長者們提供的養生的一些方法，希望對各位有所幫助，其實我們保持好的飲食習慣與堅持鍛煉身體，有一個良好的心理態度，這樣都是養生的好方法。

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