世衛組織認定：
走路是“世界上最好的運動”
俗語道“千年的王八， 萬年的鱉”。 有人說， 這兩種動物就愛靜養不愛動， 照樣活得長。 這種說法大錯特錯！
烏龜身上有230多塊骨頭， 90多關節；人身上有206塊骨頭， 230個關節。 人身上那麼多關節就是讓你運動的。 只有運動才能保證關節軟骨的健康。 關節軟骨裡沒有血液供應， 必須得吸收關節液才能營養， 而關節液只有活動時才能大量分泌。
運動最好的方法就是——走路
動汗為貴！主動流汗簡稱“動汗”， 中醫理論對“動汗”評價很高， 認為“動汗為貴”。 汗的成分中， 98%是水， 2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。 出汗不僅有給人體降溫的功能， 更為重要的是， 人體內的許多垃圾， 甚至毒素， 要通過汗腺排出。
人在排出“動汗”的時候， 體溫一升一降的過程， 讓血管更有彈性。 尤其是冬天， 更要堅持每天運動， 而每次要至少持續半個小時以上， 這樣才能提高人體血液迴圈能力，
只要一口氣把這6000步走完，
希望大家每天能走一萬步， 你上廁所走幾步， 上下樓走幾步， 辦公室裡走幾步， 加起來就有4000步。 但是， 除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的， 而且這6000步最好一口氣走完， 只要你一口氣把這6000步走完， 你的健康狀況就會有質的改善。
我們的心臟每天通過跳動往外打血， 血出去後還得回到心臟， 誰在起作用？全身的640塊肌肉。 只要肌肉運動， 就會把血擠回心臟， 我們的眼睛打開、閉上、再打開， 眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路， 每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
通過走步的方法讓心臟好起來， 其實很簡單：把胳膊擺起來， 最好擺到齊肩平， 把步子邁開， 配上呼吸。 每天堅持15~20分鐘，
每天走半小時助排氣， 胃腸病通通遠離你
人吃五穀糧食， 就會產生氣， 但是氣一定要從後面排出來， 走路就能幫助你排氣。 發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘， 每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時， 胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。
走路是防治癌症的特效藥
走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英里（約1.6公里）， 在20分鐘內走完， 對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。
1、預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示， 任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2、降低患腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現， 每天走路1小時，
3、可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘， 可使患胰腺癌風險降低一半。 研究者指出， 胰腺癌多和熱量過剩有關， 而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者， 進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時， 癌症惡化程度比不運動的人降低57%。 原因在於走路可改善內分泌， 調節激素水準。
5、提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現， 每天快走可提高免疫力， 使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
6、預防心臟病
每天健走30分鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。
7、防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載， 一天健走1小時， 對2型糖尿病有50%的預防效果。
8、避免脂肪肝
研究發現， 常走路的人血液迴圈較好。 血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9、預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10、延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
頸椎病，每天這樣走200步就好起來了
教給大家一個走路的方法叫“十點十分走”，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。
兩隻手側平舉，然後向上高抬45度，兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走200步。
覺得簡單嗎？你來試試看，當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。
走路就能保肺
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。老年人保肺刻不容緩。
怎麼鍛煉呢？三吸一呼保養肺。每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。
人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。
全身胖是種病，邊走邊敲打，保准腰圍飛速下降
全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過80釐米，男性超過85釐米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。因此，現在提倡“要健康，先減腰圍”，走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。
帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側，有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條分隔號，兩條線的交點就是)。
帶脈就相當於馬路上的“環島”，四面八方的車輛，都要經過“環島”，如果環島堵了，其他的路也好走不了，因此，帶脈非常重要。經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。
往期回顧
血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。9、預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10、延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
頸椎病，每天這樣走200步就好起來了
教給大家一個走路的方法叫“十點十分走”，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。
兩隻手側平舉，然後向上高抬45度，兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走200步。
覺得簡單嗎？你來試試看，當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。
走路就能保肺
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。老年人保肺刻不容緩。
怎麼鍛煉呢？三吸一呼保養肺。每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。
人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。
全身胖是種病，邊走邊敲打，保准腰圍飛速下降
全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過80釐米，男性超過85釐米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。因此，現在提倡“要健康，先減腰圍”，走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。
帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側，有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條分隔號，兩條線的交點就是)。
帶脈就相當於馬路上的“環島”，四面八方的車輛，都要經過“環島”，如果環島堵了，其他的路也好走不了，因此，帶脈非常重要。經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。
往期回顧