人的一生,將近三分之一的時間是用於睡覺的。
電子產品的普及、夜生活豐富、加速的生活節奏、壓力和焦慮等問題卻讓大部分人成了睡眠“困難戶”。
今天是世界睡眠日。 根據世界衛生組織統計， 全球睡眠障礙率達27%。 而中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示， 中國成年人失眠發生率高達38.2%， 超過3億中國人有睡眠障礙， 這個資料仍在逐年攀升中。
令人震驚的資料背後， 被大眾忽略的是：這些“特困生”中超過半數的人為女性。 作為媽媽的你， 是不是經常也有這樣的困擾呢？
美國的研究表明， 女性出現失眠症狀次數比男性高出1倍多， 它已成為女性的一種流行病。 甚至百度百科還專門為此開了詞條。
為何女性更容易成為失眠的對象？
在弄清為這個問題之前， 我們先要弄明白是什麼引起的失眠。
你不是失眠， 是“神經衰弱”
神經衰弱是一種常見的神經病症。
除此之外， 女性獨特的生理特性導致了女性更容易失眠。
偷走女性睡眠的幾大生理期
妊娠期失眠
很多的小仙女在當了媽媽之後， 身體的激素水準波動幅度大。 伴隨著週期增大， 各類妊娠反應出現：腰酸背疼， 尿頻尿急， 胎動多等， 都影響著媽媽的睡眠。
尤其是臨近預產期， 腿部抽筋讓很多媽媽都整夜地失眠。 這個時期的爸爸們， 應該多注意孕婦的情緒和身體出現的小狀況， 你的關心是有助於孕婦緩解情緒的哦。
分娩期失眠
很多新手媽媽們都以為， 熬過妊娠期就可以好好睡覺了， 沒想到根本就是無眠。 由於孩子的睡眠覺醒節律還沒有完全建立起來， 24小時多處於睡眠狀態， 媽媽們需要多次起夜哺乳， 換尿布等， 睡眠規律徹底被打亂。
也有一些剖腹產或側切的媽媽， 產後傷口疼痛而影響睡眠；還有一些媽媽產後出現異常情緒而導致失眠等等， 也就是我們常說的“產後抑鬱症”。
經期失眠
月經前期， 雌性激素水準會增高， 而黃體酮水準卻會下降， 從而引起性激素之間的不平衡。 故在月經初期會產生緊張、失眠、胸悶、情緒焦慮、悲傷欲哭， 對各種刺激過敏等。 在這個時期還有很多女性遭受經痛的困擾無法入眠。
育兒期失眠
儘管孩子已經長大，
更年期失眠
更年期失眠也是女性失眠的病因之一。 此時的激素分泌水準紊亂且低下， 導致軀體的不舒適， 這也容易引起情緒上的波動和內分泌異常。 因此， 更年期失眠除請婦科適當給予對症狀治療外， 也應請睡眠專家給予適當的藥物治療。
聰明女性的睡眠大拯救
這樣看來似乎什麼都能讓女性失眠， 也難怪莎士比亞在《哈姆雷特》中發出“脆弱啊， 你的名字叫女人！”的感慨。
在對抗失眠這件事情上， 女性同胞們不能存有“我是女性， 一種弱勢群體， 求保護和求理解”的心理， 需要給自己一種暗示， ”我可以自己調節“。 對於那些豪無頭緒對抗失眠的女性同胞們， 小編提供幾個方法給大家。
1、自由聯想：閉上眼睛， 聽一段舒緩的音樂， 想像自己處於一個自由放鬆的場景， 或是在森林中呼吸新鮮的空氣， 或是在海邊輕鬆地漫步， 享受迎面吹來的海風。 這樣有助於精神放鬆， 更快的進入睡眠之中。
2、放下手機：很多朋友喜歡睡前躺在床上刷手機， 久久不能入眠。 在他們看來躺在床上就是休息， 其實這是錯誤的。 此時的大腦處於高速運轉的興奮狀態， 並沒有產生助眠的作用。 建議大家改掉這個不良習慣。
3、裸睡：裸睡有著祛痛、緩解緊張的作用。此時的身體自由度很大，肌肉能有效放鬆，有利於增強皮腺和汗腺的分泌和神經調節，對治療緊張性疾病的療效極高。
4、運動：輕鬆愉快的運動鍛煉，勝於服用鎮靜藥。一般情況下，人體體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，運動中產生的熱量恰好有助於提高體溫，從而獲得深度睡眠。
經常運動、鍛煉身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，更容易使人進入夢鄉。當然，運動對睡眠的影響與運動量有關。一般來說，中等程度以下的運動有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。切忌臨睡前鍛煉，否則會導致體溫上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。
失眠更多的是一種感覺，目前我國的研究水準，還未能給出一個最恰當的定義。對抗“失眠”這件事，更多的是需要自己去調整。如果你還未找到更好的方法，不妨先從適度運動開始，從身體層面突破精神的束縛。
3、裸睡：裸睡有著祛痛、緩解緊張的作用。此時的身體自由度很大，肌肉能有效放鬆，有利於增強皮腺和汗腺的分泌和神經調節，對治療緊張性疾病的療效極高。
4、運動：輕鬆愉快的運動鍛煉，勝於服用鎮靜藥。一般情況下，人體體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，運動中產生的熱量恰好有助於提高體溫，從而獲得深度睡眠。
經常運動、鍛煉身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，更容易使人進入夢鄉。當然，運動對睡眠的影響與運動量有關。一般來說，中等程度以下的運動有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。切忌臨睡前鍛煉，否則會導致體溫上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。
失眠更多的是一種感覺，目前我國的研究水準，還未能給出一個最恰當的定義。對抗“失眠”這件事，更多的是需要自己去調整。如果你還未找到更好的方法，不妨先從適度運動開始，從身體層面突破精神的束縛。