在跑馬途中的你， 是否有過腳突然抬不起來， 身體異常疲倦， 連呼吸都變得困難， 整個內心都在嘶吼著想要停下來的現象？這說明， 你已經到了傳聞中的“撞牆期”了。 究竟什麼是撞牆期？你會出現什麼表現呢？今天就和Runlease一起來學習吧， 克服這個小小的一關， 會有大大的收穫哦！
何為“撞牆期”？
撞牆期是運動學術語， 根據相關資料， 撞牆期通常發生在長距離跑步， 或者運動之後， 身體血糖肝糖都耗盡， 通過轉而代謝脂肪來產生熱量， 但是如果能量來源從糖轉化到脂肪銜接得不順利， 就會有一段乏力的時期， 這時身體會認為這樣的運動程度已經到達自我設定、無法繼續負荷的極限， 肚子疼痛、呼吸困難、肌肉僵硬等徵兆相繼出現， 讓人覺得異常疲累， 甚至喘不過氣來。
經常看到跑友的跑步心得， 大多數都有提到過撞牆期， 看來撞牆期是學習長跑的必經過程啊，
1. 口乾舌燥、感覺十分虛弱， 配速大幅落後
解決方式：
如果你僅僅跑了60-70分鐘後就感覺口渴，
為了避免此現象的發生， 你可以在感到疲憊之前就補充好所需的養分， 這會比事後補充好得多。 建議運動每45到60分鐘就攝取糖類。 但是， 如果你跑的強度比平時高， 會更快的燃燒完體內的糖分。 在你並未適當地補充身體燃料的情況下， 切忌突然強灌大量運動飲料， 這是徒勞無功的，
2. 膕繩肌腱、股四頭肌或小腿肌受傷
在“撞牆期”若逼迫自己繼續前進， 腿部各處肌肉或上半身可能會出現酸痛的現象， 這是由於你的肌肉損傷了。 所以一旦你感到疼痛相當嚴重，
3. 對完成比賽缺乏信心
不少跑者在面臨撞牆期時， 會出現消極情緒， 對於完成比賽毫無自信。 這時你需要把注意力轉移到其他事務上。 例如， 你可以數數路旁的樹、欣賞賽道上美麗的風景、亦或者從1數到100……這都是很好的轉移注意力的方法。 需要注意的是，在轉移注意力的同時，也要注意到自己的身體狀態，那麼你可以採用自我詢問的方式達到一舉兩得的效果，例如：我上次脫水是什麼時候發生的？我的跑步姿勢正確嗎？
如果你平日裡就是一個比較沒有自信的人，或是賽前就預料自己無法完成比賽，而你自己又無法獨自對抗內心的想法，試試找一個跑步的同伴吧！不過，可以每場比賽都從頭到尾陪你的人幾乎沒有，因而建議你在面臨內心掙扎時，直接向周圍的人尋求“陪伴”，這會在心理上給予你莫大的幫助。但是，如果旁邊沒有其他選手時，你可以主動往人多的地方跑，或是和路旁的觀眾互動，尋求支持和鼓勵。
記住，要驅趕跑前的負面思想。據統計，那些跑前曾預測自己會撞牆的選手，比其他選手遇到撞牆期的機會多出三倍。
4. 臨近終點，但全身疲憊並且準備停下腳步
就快到達終點，但是全身的疲憊已令你痛苦不堪，想要放棄比賽。這時，我們可以發揮想像，想像自己手中正抓著一個杯子並且挖出最後一勺深埋在裡面的能量，而這最後的能量將助你通往終點。或者想像兩手各系一條線牽引著你，透過手臂的前後擺動就能具現化，拉著你一步步靠近終點。這可以督促你保持手臂擺動，腿部自然也會跟上。
你也可以把剩下的路程分割為幾小段，讓你不會覺得目標遙不可及。可以以一公里為單位慢慢前進，或甚至用紅綠燈當作分段點，完成每一段路程。此時這就是一場持續性的協商。把腳踏到另一隻腳前，告訴自己再撐一下，到下一個點就好了。
何時才真正應該停下腳步？
並非所有的情況都要一路堅持，如果你已經出現以下跡象，請你暫停跑步，休息一下。
· 嚴重的關節疼痛。膕繩肌腱、股四頭肌和小腿的疼痛通常發生在長跑快結束時，一般來說是沒有關係的。但如果你發現這些部位提早出現疼痛感，就應該停下來檢查看看。請注意，若是膝關節、腳踝、或臀部產生嚴重的疼痛，即使比賽才剛開始，也應立即停下。
· 剛起跑沒多久，就感覺極度疲憊。剛起跑不久就遇到瓶頸的跑者，很可能是因為準備不足，或者是其他醫療疾病等方面的問題需要休息。
· 胸口痛，呼吸不順。跑步中產生的心臟問題絕對不能輕忽。必須停下腳步立即接受檢查！！！
· 嚴重脫水。在特別炙熱或潮濕的天氣裡，要懂得如何攝取足夠的水分補充因汗水流失的量。如果你已經喝了水，卻仍舊感覺身體不適，趕快停下來。
需要注意的是，在轉移注意力的同時，也要注意到自己的身體狀態，那麼你可以採用自我詢問的方式達到一舉兩得的效果，例如：我上次脫水是什麼時候發生的？我的跑步姿勢正確嗎？如果你平日裡就是一個比較沒有自信的人，或是賽前就預料自己無法完成比賽，而你自己又無法獨自對抗內心的想法，試試找一個跑步的同伴吧！不過，可以每場比賽都從頭到尾陪你的人幾乎沒有，因而建議你在面臨內心掙扎時，直接向周圍的人尋求“陪伴”，這會在心理上給予你莫大的幫助。但是，如果旁邊沒有其他選手時，你可以主動往人多的地方跑，或是和路旁的觀眾互動，尋求支持和鼓勵。
記住，要驅趕跑前的負面思想。據統計，那些跑前曾預測自己會撞牆的選手，比其他選手遇到撞牆期的機會多出三倍。
4. 臨近終點，但全身疲憊並且準備停下腳步
就快到達終點，但是全身的疲憊已令你痛苦不堪，想要放棄比賽。這時，我們可以發揮想像，想像自己手中正抓著一個杯子並且挖出最後一勺深埋在裡面的能量，而這最後的能量將助你通往終點。或者想像兩手各系一條線牽引著你，透過手臂的前後擺動就能具現化，拉著你一步步靠近終點。這可以督促你保持手臂擺動，腿部自然也會跟上。
你也可以把剩下的路程分割為幾小段，讓你不會覺得目標遙不可及。可以以一公里為單位慢慢前進，或甚至用紅綠燈當作分段點，完成每一段路程。此時這就是一場持續性的協商。把腳踏到另一隻腳前，告訴自己再撐一下，到下一個點就好了。
何時才真正應該停下腳步？
並非所有的情況都要一路堅持，如果你已經出現以下跡象，請你暫停跑步，休息一下。
· 嚴重的關節疼痛。膕繩肌腱、股四頭肌和小腿的疼痛通常發生在長跑快結束時，一般來說是沒有關係的。但如果你發現這些部位提早出現疼痛感，就應該停下來檢查看看。請注意，若是膝關節、腳踝、或臀部產生嚴重的疼痛，即使比賽才剛開始，也應立即停下。
· 剛起跑沒多久，就感覺極度疲憊。剛起跑不久就遇到瓶頸的跑者，很可能是因為準備不足，或者是其他醫療疾病等方面的問題需要休息。
· 胸口痛，呼吸不順。跑步中產生的心臟問題絕對不能輕忽。必須停下腳步立即接受檢查！！！
· 嚴重脫水。在特別炙熱或潮濕的天氣裡，要懂得如何攝取足夠的水分補充因汗水流失的量。如果你已經喝了水，卻仍舊感覺身體不適，趕快停下來。