不知不覺已入晚春， 距離五一小長假也沒有兩天了， 大家是不是都躍躍欲試好好的利用假期給自己放鬆放鬆!
俗話說：“人間四月天!”晚春時光自有它獨有的魅力。
散步就是大多數人眼中的走路， 可不要小看這個動作， 持續的進行步行鍛煉， 健康的大門將向你敞開!
預防心臟病， 散步可以使心肌收縮力增強， 外周血管擴張， 具有增強心功能， 降低血壓， 預防冠心病的效果。
預防癡呆， 散步可增加大腦體積， 也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
遠離糖尿病， 研究表明， 一星期堅持3天， 每天在30分鐘內步行3公里， 糖尿病的發病率就可降低25%;每週堅持4天， 可降低33%;每週5天， 則能降低42%。
強健骨骼， 散步能讓骨骼更合理地支撐身體重量， 從而減少骨骼內礦物質的流失， 預防、改善骨質疏鬆。
保持身材， 一次30分鐘的散步大約能消耗75千卡的熱量， 想保持體重又不想做太劇烈運動的人們可以嘗試它， 不過要堅持哦!
你看， 做為最簡單、最方便的運動， 散步的益處多多， 假期約上好友踏青去吧!
散步看似是最安全、健康的運動， 其中也是有學問滴。 例如中老年人散步， 時間可選擇清晨或黃昏時分， 每天步行約3000米， 時間在30分鐘以上， 每週要運動4-5次。 那麼還有那些情況下不適於散步， 散步時還要注意什麼?
散步過早
一天中， 清晨血壓是個高峰， 患有高血壓的人群應避免， 最好晚飯後散步。 大家儘量選擇空氣清新的綠蔭小道或公園來散步。
散步姿勢
心血管不好或患高血壓的老人散步時， 不要背著手、馱背， 最好挺胸抬頭， 儘量全腳掌著地， 微微收腹， 自然擺臂，
飯後散步
老話說：“飯後百步走， 活到九十九。 ”可對於患有冠心病、心絞痛、高血壓、貧血的人要先休息半個小時後再散步。
患有冠心病、心絞痛的人， 進食後體內血液會處於高凝性， 容易形成血栓， 飯後馬上散步易誘發心絞痛， 甚至心肌梗塞;高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者， 飯後散步容易出現體位性低血壓， 導致頭暈、乏力， 甚至昏厥等現象;由於飯後大量血液供給胃部， 所以患有貧血、低血壓的人稍一散步， 就易造成腦部缺血， 出現頭昏、目眩， 甚至昏厥等現象。
空腹散步
餓肚子散步容易導致低血糖，患糖尿病的人最好在飯後30分鐘或1小時散步。
散步益“緩”
對冠心病、高血壓患者來說，適合慢速散步，也就是每分鐘60—70步之間。速度過快會使血液迴圈加快，血壓升高，容易發生危險。散步時間在30分鐘左右，以細汗微出，心率不快不慢，沒有頭暈、過度疲勞的感覺為佳。建議結伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現危急情況。
甚至昏厥等現象。
空腹散步
餓肚子散步容易導致低血糖，患糖尿病的人最好在飯後30分鐘或1小時散步。
散步益“緩”
對冠心病、高血壓患者來說，適合慢速散步，也就是每分鐘60—70步之間。速度過快會使血液迴圈加快，血壓升高，容易發生危險。散步時間在30分鐘左右，以細汗微出，心率不快不慢，沒有頭暈、過度疲勞的感覺為佳。建議結伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現危急情況。