括約肌是分佈在人和動物體內某些管腔壁的一種環形肌肉， 體積大多厚大。
所處位置&有何作用
1
幽門括約肌
在胃出口處的幽門括約肌。
它能限制每次胃蠕動排出的食物量， 並防止十二指腸內容物逆流入胃內。
2
回盲括約肌
回腸末端與盲腸交界處的回盲括約肌。
能防止回腸內容物向盲腸排放；防止回腸內容物過快地進入大腸， 延長食糜在小腸內的停留時間， 利於小腸內容物的完全消化和吸收， 並阻止大腸內容物向回腸倒流。
3
尿道內括約肌
尿道與膀胱交界處有尿道內括約肌。
收縮時能關閉尿道內口， 防止尿漏出。 尿道的外口有尿道外口括約肌， 由橫紋肌構成， 受意識控制。
4
肛直腸環
肛管處有強大的肌環稱為肛直腸環， 由肛門內括約肌、肛門外括約肌淺、深部、肛提肌、直腸縱肌組成。
此環對肛管起著極其重要的括約作用， 損傷將導致大便失禁。
肛門內括約肌無括約肌功能， 僅有協助排便的作用。 肛門外括約肌由橫紋肌構成， 受意識支配， 排便時鬆弛。
關於“提肛運動”
提肛運動能改善局部血液迴圈， 改善肛門括約肌功能， 預防肛門鬆弛， 對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。
在做提肛運動過程中，
提肛運動可以促進局部血液迴圈， 預防痔瘡等肛周疾病。 提肛運動坐、臥和站立時均可進行。
鍛煉方法
採取坐位， 有意識地收縮尿道、直腸括約肌， 然後放鬆。
採取仰臥位， 全身儘量放鬆， 雙手重疊於小腹， 做腹式深呼吸， 吸氣時， 腹部鼓起， 呼氣時， 腹部凹陷。
仰臥， 雙腿交叉， 臀部及大腿用力夾緊， 肛門逐漸用力上提， 持續5秒鐘左右， 還原， 可逐漸延長時間。
審稿人：吳醫師
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