早在上個世紀初， 著名的心臟病學家， 幾任美國總統的保健醫生懷特博士就第一個提出：從進化論角度看， 步行是人類最好的運動， 對健康有特殊益處。
1992年， 世界衛生組織指出：步行是世界上最好的運動。
你也許認為散步是如此簡單的運動， 身體不會有太多變化。 然而， 據美國《預防》雜誌網站報導， 當你開始邁開腿， 散步一小時的時間內， 身體便會發生一系列積極的生理變化。
每週3次， 每次走路一小時
預防老年癡呆
刊登於《神經學》期刊的最新研究指出， 鍛煉能改善大腦和神經， 只要每週進行3次時間達到一小時的散步， 就能“走”掉癡呆症， 甚至那些已經老年癡呆的患者， 也能逆轉。
加拿大英屬哥倫比亞大學的科學家針對74歲以上年齡長者研究發現， 只要每週堅持三次、每次一小時以上的鍛煉， 不僅可以預防未來出現認知障礙問題， 而且已經發生的症狀也能得到改善。
不僅散步可以， 其他運動也有類似效果。 堅持這種鍛煉模式的志願者， 認知得分提高了1.7分。
飯後10分鐘
走低高血糖
《糖尿病學》期刊的另一篇論文則建議人們， 每一餐飯後散步10分鐘， 對2型糖尿病患者而言， 可以降低血糖， 保持健康。
紐西蘭奧塔哥大學的研究發現， 早午晚餐後都散步10分鐘， 效果比一次過散步30分鐘更好。 受測者散步後， 血糖指數立即下降了22%， 這比一天只散步一次的效果好12%。
這樣的好處不僅限於糖尿病患者， 該期刊的文章指出， 英國劍橋大學和倫敦大學學院聯合調查發現：
如果健康人每週有5天能散步30分鐘， 那麼未來患2型糖尿病的風險降低26%， 而且鍛煉得越多， 效果越大， 如果一天鍛煉一小時， 則風險降低多達40%。
走路這一個小時裡
身體發生了哪些神奇變化？
第1~5分鐘關節釋放潤滑液
首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，
在這5分鐘裡， 人體每分鐘燃燒5千卡的熱量， 是坐著等靜止狀態下的5倍。 同時， 為支持運動， 身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6~10分鐘血管得到擴張
心跳增加到每分鐘約140次。 隨著步速的加快， 人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。
血壓會輕微上升， 但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險， 更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。
第11~20分鐘激素分泌量上升
體溫不斷上升， 靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量， 你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
第21~45分鐘更多脂肪燃燒
此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
第26~60分鐘肌肉開始疲勞
散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛煉前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
世界上最好的運動，你走對了嗎
失眠、高血壓…正確走法
散步應該因人而異，才能更好的起到防治病痛的作用，特別是對於有慢性病的中老年朋友~
有慢性病的人散步方式
注意散步的合理方式，最好緩慢的進行散步。
失眠者
要在晚上緩行半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。
高血壓患者
要腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。
冠心病患者
要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
輕微認知障礙的人
該反臂背向散步，把兩手背在後腰命門穴，緩步倒退50步，然後再向前行100步，一倒一前反復走5~10次。（倒退時要特別注意安全）
有胃腸病的人
可以採用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。
中老年人的散步方式
注意進行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝；
肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
步行是很好的養生良方，也是最簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康!
原來散步也是可以防治病痛的，只要我們注意步行的時間與方式，時間不同，功效也不同。值得告訴身邊的好友，注意技巧才能走出健康、走出長壽！
你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
第21~45分鐘更多脂肪燃燒
此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
第26~60分鐘肌肉開始疲勞
散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛煉前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
世界上最好的運動，你走對了嗎
失眠、高血壓…正確走法
散步應該因人而異，才能更好的起到防治病痛的作用，特別是對於有慢性病的中老年朋友~
有慢性病的人散步方式
注意散步的合理方式，最好緩慢的進行散步。
失眠者
要在晚上緩行半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。
高血壓患者
要腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。
冠心病患者
要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
輕微認知障礙的人
該反臂背向散步，把兩手背在後腰命門穴，緩步倒退50步，然後再向前行100步，一倒一前反復走5~10次。（倒退時要特別注意安全）
有胃腸病的人
可以採用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。
中老年人的散步方式
注意進行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝；
肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
步行是很好的養生良方，也是最簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康!
原來散步也是可以防治病痛的，只要我們注意步行的時間與方式，時間不同，功效也不同。值得告訴身邊的好友，注意技巧才能走出健康、走出長壽！