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血管醫學領域有一句耳熟能詳的話——“人與動脈同壽”， 這是19世紀法國名醫卡莎尼斯經典名言， 意思是血管活多久， 人能活多久。
北京醫院心內科副主任醫師李康說， 其實血管從人出生後就漸漸走上了“硬化”之路， 由於輕重不同， 有人會發病， 有人則不會。
北京醫院心內科主任醫師劉德平表示， 相比其他血管， 動脈承受的壓力大， 被沖壞或有沉積物的可能性最大， 因此更易發生硬化。
硬化了的血管存在血流量減少、破裂、血栓等風險， 誘發腦卒中、心梗。 硬化後變脆了的血管， 還可能出現動脈夾層， 短時間內就有致命風險。
兩位專家共同表示， 血管硬化不可避免， “軟回去”也不現實， 但可以通過改善生活方式， 放緩其硬化速度， 減少危急情況的發生。
改變7個習慣， 防住六成血管病
“六成心腦血管疾病可防可控。 ”中國醫學科學院阜外醫院顧東風院士團隊近日的一項研究成果，
研究指出， 我國20歲以上成年人中， 約60.5%的冠心病和腦卒中死亡， 歸因於沒有達到7項理想的心血管健康指標， 分別是吸煙、體重指數、體力活動、飲食、血壓、總膽固醇和空腹血糖。 若日常生活中努力糾正過來， 完全可以避免發病。
北京醫院心內科副主任醫師李康告訴記者，心腦血管疾病作為現代社會的生活方式病，國際上類似的研究做過很多，但我國還是首次，很有借鑒意義。
專家指導建議
戒煙
吸煙時，煙草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞，並刺激體內腎上腺素和去甲腎上腺素釋放，引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。
因此，生活中要儘量做到不吸煙、遠離二手煙。
控制體重
日常的飲食，保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配，能滿足身體所需即可，儘量不要超過熱量上限。同時，要少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和速食等。
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法：
BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方
體質指數（BMI）超過24為過重，超過28為肥胖。每個人都應儘量將體質指數（BMI）控制在18.5~23.9之間。
經常運動
運動能改善血液迴圈，對降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。
建議根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。一般可多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，每次堅持30分鐘，每星期至少5次，運動後心率加年齡以不大於170為宜。
運動狀態以身體微微出汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為最佳。
合理飲食
飲食油膩會導致血脂增高，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發血栓。
建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品等。
控血壓
血壓高時，血流對血管的衝擊力增大，使動脈血管內皮功能受損，容易產生動脈硬化。
不少人天然存在動脈擴張或動脈瘤，一旦血壓突然升高，動脈瘤破裂，會引起腦出血。因此，血壓應控制在140/90毫米汞柱以下。
建議大家平時少吃鹽，每人每日控制在6克內，多用蒸煮等烹調方法，少用醬油、味精等調味品。兒童、青少年也要注意血壓監測和預防。
控血脂
當血液中的壞膽固醇增多，易在血管壁上沉積並形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導致急性心梗或腦梗。
建議飲食以少油為原則，少吃動物內臟、動物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等。
降血糖
在長期高血糖的作用下，動脈內皮細胞容易受損，血管壁的通透性也會變差，脂質容易沉積在血管內皮，進而導致血管狹窄，引起冠心病、腦梗等疾病。
建議多吃富含膳食纖維的食物，如胡蘿蔔、芹菜、燕麥、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。
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BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方
體質指數（BMI）超過24為過重，超過28為肥胖。每個人都應儘量將體質指數（BMI）控制在18.5~23.9之間。
經常運動
運動能改善血液迴圈，對降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。
建議根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。一般可多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，每次堅持30分鐘，每星期至少5次，運動後心率加年齡以不大於170為宜。
運動狀態以身體微微出汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為最佳。
合理飲食
飲食油膩會導致血脂增高，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發血栓。
建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品等。
控血壓
血壓高時，血流對血管的衝擊力增大，使動脈血管內皮功能受損，容易產生動脈硬化。
不少人天然存在動脈擴張或動脈瘤，一旦血壓突然升高，動脈瘤破裂，會引起腦出血。因此，血壓應控制在140/90毫米汞柱以下。
建議大家平時少吃鹽，每人每日控制在6克內，多用蒸煮等烹調方法，少用醬油、味精等調味品。兒童、青少年也要注意血壓監測和預防。
控血脂
當血液中的壞膽固醇增多，易在血管壁上沉積並形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導致急性心梗或腦梗。
建議飲食以少油為原則，少吃動物內臟、動物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等。
降血糖
在長期高血糖的作用下，動脈內皮細胞容易受損，血管壁的通透性也會變差，脂質容易沉積在血管內皮，進而導致血管狹窄，引起冠心病、腦梗等疾病。
建議多吃富含膳食纖維的食物，如胡蘿蔔、芹菜、燕麥、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。
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