編者按：不愛喝水、熬夜、久坐， 你有沒有這些壞習慣？本期， 《金台養生園》欄目， 小編和大家一起聊聊這三個壞習慣到底對身體有什麼害處？有哪些補救措施？
【壞習慣之一：不愛喝水】
長期缺水會導致身體機能紊亂
水承擔著人體重要的生理功能， 當我們喝水太少時， 人體體內儲備的水就會先去滿足最重要器官對水的需要。 同時， 人體會發出警告信號！如果長期缺水， 就可能導致人體機能紊亂， 疾病的症狀也就出現了。
口渴是身體最明顯的缺水信號， 感覺渴了， 已經缺水。 尿少、尿色黃是另一個自身判斷缺水的信號，
補水如此重要， 但多喝水就一定好嗎？事實上， 對於某些疾病患者來說喝水過多對身體也會產生危害。 如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等， 都不能水攝入過多， 可引起體內水過多或水中毒等， 應遵照醫囑攝入適量的水。
不過， 對於正常人而言， 腎臟排出能力正常的情況下， 其實是極少會出現水中毒的。
支招：
掌握補水時機和飲水技巧
人體補充水分的最好方式是飲用白開水。 一方面白開水廉價、安全、衛生；另一方面， 比起其他飲品它沒有能量，
除了白開水也推薦飲用茶水。 飲茶文化在我國歷史悠久， 來自不同地域和不同品種的茶葉賦予了水更加豐富的內涵和風味。 白開水沏茶， 可以溶出茶葉中的有益物質， 茶水對於成年人也是一個較好的選擇。
補水應在一天中任何時刻進行， 隨時喝， 不要等口渴時再喝。 建議早晨起床後空腹喝一杯白開水水， 睡前最好也喝一杯水。 運動時體內水丟失加快， 如果不及時補充會引起水不足。 在運動強度較大時， 要注意運動中水和礦物質的同時補充， 運動後， 應根據需要及時補充足量的飲水。
飲水時應注意少量多次， 每次200毫升左右（1杯）體內水分達到平衡時，
【壞習慣之二：總愛熬夜】
過度疲勞身體功能易透支
很多人有熬夜的習慣。 尤其是元旦、春節， 更是有很多人熬夜。 李瑾提醒， 有心血管系統疾病和有肝病的人要少熬夜。
“有心血管系統疾病的人不宜熬夜。 如果情緒激動， 再加上熬夜， 很容易引起心律失常、舊病復發， 輕則頭痛、胸悶， 重則有生命危險。 ”李瑾說。 另外， 熬夜對於肝臟的損傷很大。 經常熬夜， 娛樂過度， 疲勞過度， 睡眠不足， 會引起肝臟血流相對不足， 導致抵抗力下降。 李瑾建議，
此外， 長期熬夜的人， 如果不注意用眼， 很容易引起乾眼症和視覺疲勞。 “很多人熬夜玩手機， 長時間注視螢幕、眨眼次數減少、淚液品質下降， 很容易引起乾眼症。 ”李瑾說， “要注意科學用眼， 每過一小時休息10至20分鐘， 可以閉眼、眨眼或看遠處。 同時， 要保證每天的睡眠，
熬夜除了眼睛疲勞， 頸椎、腰椎疼痛的人不在少數。 坐姿不正確， 且長時間保持一種姿態， 對頸椎、腰椎不利， 尤其是對本來就有腰椎間盤突出或頸椎病的人來說， 更易舊病復發。 李瑾建議， 長時間熬夜要做適量運動。 連續看手機看電視， 不要超過一個小時；要時常站起來活動活動腰腿、上肢及頸椎， 讓脊椎得到放鬆。
支招：
熬夜時 調節飲食最關鍵
均衡膳食是保持健康的基礎， 熬夜容易使身體的正常節律發生紊亂， 對胃腸及睡眠造成影響。 想把熬夜對身體的損害降到最低， 調節飲食是關鍵。
“從晚餐那頓開始， 就要注意調整飲食結構。 ”李瑾說。 “熬夜時， 晚餐應注意食物品種多樣化， 可以適當選擇一些酸味食物以促進食欲， 如涼拌番茄、番茄炒雞蛋等，補充維C及蛋白質。還可以適當增加些高蛋白食物補充能量，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免夜裡太餓。”
另外，長時間熬夜，體力消耗較大，要想保持精力充沛，需要多補充營養、易消化、富含水分的食物。夜晚可適當加餐。李瑾提醒，熬夜進食也要有規律、講究，不能無節制地亂吃。加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，比如豆漿、水果、糕點、水煮花生米（油炸花生米易上火）之類的小食品。這樣既可以補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多出現飽脹現象而影響睡眠。
【壞習慣之三：久坐不動】
電腦前長期久坐 兩種癌症找上門
大腸癌：久坐不動蠕動少
貴州省腫瘤醫院腹部腫瘤科副主任 王文玲：如今，越來越多的人習慣坐在電腦面前長期久坐不動，這樣腸道蠕動減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，會導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了大腸癌的發病危險。
都說大腸癌是一種“嫌貧愛富”的癌症，一般認為動物高蛋白、高脂肪和低纖維飲食是大腸癌高發的因素，而粗糧、蔬菜、水果的攝入與結直腸癌的患病風險呈負相關。年輕人很喜歡西方傳來的速食食物，但速食食品多數屬於油炸食品，高蛋白、高脂肪、低纖維類食物，長期食用肯定更易於罹患大腸癌。
腸癌的年輕化方面與這些飲食相關，也與現在國內環境因素以及當下年輕人工作壓力大、久坐不動、生活節律紊亂有一定的相關性。
結腸癌：代謝不暢易瘀積
結腸癌就是一項多發的“椅子病”。長期久坐會導致血流迴圈不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。
如果腸道長時間處於瘀血狀態，代謝就會出現問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結腸內滯留的同時刺激腸黏膜，易誘發結腸癌。
女性朋友在生理週期的時候，內分泌會促使血液週期性迴圈，從而起到改善腸道健康的作用。因此，男性比女性更容易患上結腸癌。
支招：
拒絕久坐防腸癌 每小時站立一次
對於久坐的人群，應每小時站立一次，每次大約2~3分鐘，起來倒一杯水，適量飲水;走廊裡轉一轉，上廁所時伸展一下腿腳，讓你的身體從久坐中解放出來。
每天要做大約30分鐘的運動 這裡所說的30分鐘的運動可以分散到一整天中，坐的時間長了，起來活動一下，原地踏步，做些簡單適度的活動，如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖，有利於人體的血液迴圈，預防久坐的危害。
多做髖關節運動 女性可多做髖關節運動。每隔一段時間，起身站立在辦公桌旁，雙腿輪流抬高至90度，使盆底肌肉規律性地運動，這樣盆腔瘀血會得到緩解。
提肛微運動 久坐辦公室的白領，建議每天有意識地進行收縮肛門的微運動，以放鬆盆底肌肉，預防結腸癌。
吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。這個方法不受時間和場地限制，站、坐、臥多種姿式均可，每遍10～20次，每天兩遍，對女性也同樣適用。
如涼拌番茄、番茄炒雞蛋等，補充維C及蛋白質。還可以適當增加些高蛋白食物補充能量，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免夜裡太餓。”另外，長時間熬夜，體力消耗較大，要想保持精力充沛，需要多補充營養、易消化、富含水分的食物。夜晚可適當加餐。李瑾提醒，熬夜進食也要有規律、講究，不能無節制地亂吃。加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，比如豆漿、水果、糕點、水煮花生米（油炸花生米易上火）之類的小食品。這樣既可以補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多出現飽脹現象而影響睡眠。
【壞習慣之三：久坐不動】
電腦前長期久坐 兩種癌症找上門
大腸癌：久坐不動蠕動少
貴州省腫瘤醫院腹部腫瘤科副主任 王文玲：如今，越來越多的人習慣坐在電腦面前長期久坐不動，這樣腸道蠕動減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，會導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了大腸癌的發病危險。
都說大腸癌是一種“嫌貧愛富”的癌症，一般認為動物高蛋白、高脂肪和低纖維飲食是大腸癌高發的因素，而粗糧、蔬菜、水果的攝入與結直腸癌的患病風險呈負相關。年輕人很喜歡西方傳來的速食食物，但速食食品多數屬於油炸食品，高蛋白、高脂肪、低纖維類食物，長期食用肯定更易於罹患大腸癌。
腸癌的年輕化方面與這些飲食相關，也與現在國內環境因素以及當下年輕人工作壓力大、久坐不動、生活節律紊亂有一定的相關性。
結腸癌：代謝不暢易瘀積
結腸癌就是一項多發的“椅子病”。長期久坐會導致血流迴圈不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。
如果腸道長時間處於瘀血狀態，代謝就會出現問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結腸內滯留的同時刺激腸黏膜，易誘發結腸癌。
女性朋友在生理週期的時候，內分泌會促使血液週期性迴圈，從而起到改善腸道健康的作用。因此，男性比女性更容易患上結腸癌。
支招：
拒絕久坐防腸癌 每小時站立一次
對於久坐的人群，應每小時站立一次，每次大約2~3分鐘，起來倒一杯水，適量飲水;走廊裡轉一轉，上廁所時伸展一下腿腳，讓你的身體從久坐中解放出來。
每天要做大約30分鐘的運動 這裡所說的30分鐘的運動可以分散到一整天中，坐的時間長了，起來活動一下，原地踏步，做些簡單適度的活動，如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖，有利於人體的血液迴圈，預防久坐的危害。
多做髖關節運動 女性可多做髖關節運動。每隔一段時間，起身站立在辦公桌旁，雙腿輪流抬高至90度，使盆底肌肉規律性地運動，這樣盆腔瘀血會得到緩解。
提肛微運動 久坐辦公室的白領，建議每天有意識地進行收縮肛門的微運動，以放鬆盆底肌肉，預防結腸癌。
吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。這個方法不受時間和場地限制，站、坐、臥多種姿式均可，每遍10～20次，每天兩遍，對女性也同樣適用。