昨天晚上， 你幾點睡的？
熬夜， 在我們的在日常生活中可以說是最熟悉的常客之一了。 工作壓力、電子產品、生活習慣……五花八門的理由，
對“熬夜”的習以為常， 並不是說說而已。
根據世界衛生組織（WHO）的統計， 在世界範圍的調查中， 56%的人群承認近期存在過熬夜的行為， 其中22%的人群存在長期熬夜的行為。 對熬夜的容忍度， 世界各國人民的態度似乎都是相同的。
熬夜更常發生在年輕人中。 2015年， 座談會中， 主席告誡廣大青年“年輕人不要老熬夜”， 網友們一片哭訴點贊。
然而， 熬夜的習慣依然在年輕人中大行其道。
最明顯的表現在於：近幾年， 關於熬夜猝死的新聞越來越多的出現在新聞中， 而新聞的主角通常都是年輕人。
事實上， 關於熬夜的危害， 被我們遠遠低估了。
晝夜節律的擾亂， 患癌風險增高晝夜節律就是我們常說的生物鐘。 2017年10月， 諾貝爾生理學或醫學獎公佈， 獲獎物件正是晝夜節律的分子機制， 也就是人體生物鐘的產生機制。
雖然諾獎並未提及生物鐘被擾亂的危害， 但早在2007年， 世界衛生組織（WHO）就已經把熬夜列為2A類致癌因素了。 同為2A類致癌因素的還有過燙的飲食（65攝氏度以上）、硝酸鹽和亞硝酸鹽、油炸、燒烤食物等。
單純說2A類致癌物可能並不能讓大家覺得驚慌， 畢竟這些致癌物在生活裡也是常見的東西。 那麼來自美國、加拿大的幾項研究能不能讓你遠離熬夜呢：
長期熬夜或生物鐘紊亂的人群， 肺癌、乳腺癌、卵巢癌等一些列癌症的發病幾率分別增加2-3倍。
無獨有偶， 在BMJ子刊《職業與環境醫學》上， Fred Hutch癌症研究中心的Parveen Bhatti教授團隊發現， 生物鐘紊亂的人群DNA損傷的修復程度非常低， 僅是晚上睡覺的人的20%左右。
這就意味著， 長此以往DNA損傷會越積越多， 罹患癌症的風險大大提升。
晚睡晚起也算熬夜嗎？關於睡眠， 謠言界流傳的最廣的一個說法就是體器官排毒表：
這條煞有介事的謠言想必很多咚友都接觸過， 也深受其害。 不提“器官排毒”這樣荒謬的說法， “按時睡覺”是一個必要的事情嗎？晚睡到底算不上熬夜的一種？
嚴格來說並不算。 目前多項研究鈞以生物鐘不規律、紊亂為研究方向。 關鍵的兩個因素是“規律”與“睡眠時間”。
所以， 如果你的睡眠時間一直是淩晨2:00-10:00的話，
答案是並不完全能。
熬夜對人體的影響是長期的， 有研究表明當人體熬夜後， 學習、記憶能力均會有一段時間的下降， 至少需要一周的時間才能恢復到熬夜前的狀態。
所以， 熬夜後是可以花一周時間來慢慢恢復的。 （當然， 如果是長期通宵熬夜， 那就不是一兩周可以恢復的問題了。 ）
在《神經科學雜誌》曾發表過關於“補覺”的研究。 研究者們把小白鼠分為兩組， 一組按自然規律睡眠， 另一組保持清醒後補覺。
經過試驗， 研究者們發現補覺的一組小白鼠， 它們的大腦均受到了不可逆的損傷。 研究人員們認為該損傷也會在人的身上發生：熬夜會讓大腦內的神經元數目減少， 造成記憶力下降，認知力下降等嚴重後果。
所以，長期熬夜傷腦子，而且不可逆。熬夜的各位，現在悔悟還來得及。
偶爾熬夜和長期睡眠缺乏，哪個更嚴重？答案是長期睡眠缺乏。長期睡眠不足的危害遠比偶爾通宵的危害更大。
這個程度是怎樣的呢？研究表明，連續兩周睡眠減小兩小時與連續兩天不睡覺對大腦的影響都是相似的，但睡眠不足的恢復時間遠比通宵更高。
所以，別想著晚睡早起節省時間。你節省的每一個小時，都意味著你每週熬了幾個通宵。
真正正確的睡眠秘訣，你需要掌握兩個關鍵字：“規律”與“充足”。在滿足了睡眠的這兩個需求以後，才算得上是真正健康的睡眠。
今天晚上，早點睡。
造成記憶力下降，認知力下降等嚴重後果。所以，長期熬夜傷腦子，而且不可逆。熬夜的各位，現在悔悟還來得及。
偶爾熬夜和長期睡眠缺乏，哪個更嚴重？答案是長期睡眠缺乏。長期睡眠不足的危害遠比偶爾通宵的危害更大。
這個程度是怎樣的呢？研究表明，連續兩周睡眠減小兩小時與連續兩天不睡覺對大腦的影響都是相似的，但睡眠不足的恢復時間遠比通宵更高。
所以，別想著晚睡早起節省時間。你節省的每一個小時，都意味著你每週熬了幾個通宵。
真正正確的睡眠秘訣，你需要掌握兩個關鍵字：“規律”與“充足”。在滿足了睡眠的這兩個需求以後，才算得上是真正健康的睡眠。
今天晚上，早點睡。