人的一生有三分之一的時間都在睡覺中度過， 這三分之一時間的品質在一定程度上決定了另外三分之二的效率。 但是在如今越來越大的生活壓力下， 很多人的睡眠品質低下， 導致白天學習工作不集中、犯困， 最終惡性循環形成白天睡不醒， 晚上睡不著的尷尬局面。 要想有一個良好的睡眠品質， 這些要點你一定要記住!
增加日照時間， 讓身體感受晝夜節律， 調整作息
對於失眠患者來說， 白天增加兩小時日照時間， 可延長近兩小時睡眠， 睡眠品質提高80%。 因為， 足夠的日照時間， 能作用於你的大腦、身體和荷爾蒙， 讓你的身體感知晝夜節律的變化， 白天保持清醒， 等到了晚間需要睡眠的時候， 你的身體才會進入自然睡眠狀態。
睡覺
調整身體晝夜節律還有另一個辦法， 就是縮短午休時間。 適當的午休能提高下午的工作效率， 但是， 很多人因為中午吃的碳水化合物較多，
睡前不做劇烈運動、不飽食
睡前的劇烈運動會刺激身體， 增加身體的敏感度， 也會影響身體激素的變化， 比如說腎上激素等等， 讓你比較長時間內處於興奮的狀態， 從而導致失眠。
而睡前適量的運動， 可以讓身體產生一種疲乏感， 幫助更快的進入睡眠， 可以提高睡眠品質。
和睡前做過多運動一樣， 睡前大量進食， 也會讓神經興奮， 影響褪黑素的分泌， 直接導致睡眠品質低下。
運動
晚上的高碳水飲食， 能讓你困意十足?
傳說中， 睡前幾個小時吃一些高碳水食物， 可能會幫助提高睡眠品質， 說是因為高碳水引起血糖上升， 胰島素飆升， 讓你感覺到疲憊犯困
高碳水食物， 在我們剛剛進食完畢的時候， 的確會讓胰島素上升， 給我們帶來困意， 但是高碳水食物會讓我們的胃持續工作， 如果這個時候睡覺的話，
想通過“吃飯”來影響睡眠， 只是在拆了東牆補西牆， 治標不治本。
喝水
睡前2小時， 別喝水
喝了太多水就會想上廁所， 尤其是夏天， 很多人喜歡晚上吃西瓜， 這也會導致夜尿的增多。 有夜尿的情況下， 一般會睡不踏實。
所以睡前兩個小時不要喝水， 睡前儘量先排尿。