今天， 家門口的半程馬拉松賽事就開始報名啦~！
記者從昨天（26日）上午召開的2018首屆丹霞山半程馬拉松賽新聞發佈會上瞭解到， 由仁化縣人民政府和韶關市丹霞山管理委員會主辦的2018首屆丹霞山半程馬拉松賽將於今年5月27日舉行。
主辦單位希望通過以探索丹霞奇跡為賽區特色的“丹馬”成為仁化一張特色“名片”， 成就“體育+旅遊”發展模式。
仁化縣副縣長包偉紅介紹2018首屆丹霞山半程馬拉松賽的賽事概況。
報名前
小編還要再告訴你
這些重要資訊！
比賽時間
2018首屆丹霞山半程馬拉松賽
將於今年5月27日上午7:30分舉行
賽事地圖
本屆賽事設半程馬拉松和迷你馬拉松兩個組別
規模設計3000人
其中， 半程馬拉松2000人
迷你馬拉松1000人
報名時間、方式
有興趣的愛好者可以登陸
韶關市徒步協會的官網（www.sgtbxh.com）
微信公眾號或下載廣州活力圈APP報名
截止日期為5月19日， 報滿即止
馬拉松跑小攻略
一、賽前身心準備
1. 建議首次參加的人最好做賽前體檢， 包括心臟、血壓、血生化(如有先心病及心臟病史、血脂、血糖、肝腎指標異常請諮詢專家和醫生)；
2. 對腳部維護：修剪腳部趾甲及腳繭， 傷口及破潰需到醫院處置；
3. 跑馬拉松是對一個人的心理、體能的挑戰， 但是我們是要以安全為第一目標， 所以我們要學會“放棄”。
示意圖
二、臨賽準備
1、早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)；
2. 不要過早脫衣服：一是保持體溫， 二是防止受傷；
3. 臨賽前30分前適應進行慢跑：一是提高自己的體溫， 二是提高心臟等的適合力；
4. 肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏， 防止皮膚磨傷。
三、 賽中注意事項
1. 當我們大約跑到10-20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2-3分鐘即可，當“難受”勁過去再跑就沒有問題了；
2. 通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。尤其是有感冒等不適情況，一定要果斷棄賽，並及時向身旁醫護人員或志願者求助。一定要珍惜生命、量力而行、懂得放棄，“咬牙堅持”反而可能是危險的；
3. 每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏；
4. 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品。
四、 賽後注意事項
1. 迅速保溫、補水、補充食物(只能是碳水化合物)，切記不要吃的太多。當天最好不吃正餐，稀飯及清淡的麵條最好；
2. 切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等；
3. 可接受按摩；
4. 賽後24小時可進行10—20分鐘慢跑，會有效幫助你恢復體力；
5. 如在賽中賽後出現過身心問題最好諮詢專家及心理醫生。
“體育+旅遊”的馬拉松你參加過沒有？
一邊跑步，還能一邊看美景~
還不趕快參加？！
三、 賽中注意事項
1. 當我們大約跑到10-20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2-3分鐘即可，當“難受”勁過去再跑就沒有問題了；
2. 通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。尤其是有感冒等不適情況，一定要果斷棄賽，並及時向身旁醫護人員或志願者求助。一定要珍惜生命、量力而行、懂得放棄，“咬牙堅持”反而可能是危險的；
3. 每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏；
4. 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品。
四、 賽後注意事項
1. 迅速保溫、補水、補充食物(只能是碳水化合物)，切記不要吃的太多。當天最好不吃正餐，稀飯及清淡的麵條最好；
2. 切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等；
3. 可接受按摩；
4. 賽後24小時可進行10—20分鐘慢跑，會有效幫助你恢復體力；
5. 如在賽中賽後出現過身心問題最好諮詢專家及心理醫生。
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