8個動作暗藏關節陷阱
生活中， 一些小動作暗藏傷關節的陷阱：
1
老低頭
長期伏案工作、手機不離手， 不僅易導致頸椎病， 還會使肩關節、指關節出現勞損。
建議每小時上下左右轉動頸部， 活動全身關節， 讓繃緊的肌肉放鬆下來。 若出現眩暈、上肢麻痹等症狀， 說明頸椎勞損問題嚴重， 要及時就醫。
2
用滑鼠
上班族等長期使用滑鼠者， 由於握滑鼠時手要背屈， 容易引起腕管綜合征， 症狀是手部腫痛、麻痹甚至無法動彈。
所以這類人每隔半小時要活動下腕關節， 按摩手部關節。
3
掰手指
有些人習慣性地掰手指、扭脖子， 弄得關節“哢哢”響， 這對關節沒有好處， 要改掉。
4
爬樓梯
單腿站立時， 膝關節承重加倍；上樓梯時則承受3~4倍的壓力， 下樓梯時增加到5~7倍。
建議45歲以上的人關節要“省”著用， 少爬樓梯、爬山和做蹲下站起的動作。 平時佩戴長護膝， 既保暖又防撞。
5
騎單車
騎車時， 膝關節經歷彎曲90度再伸直的過程， 還要通過蹬踏板克服前進阻力， 可能造成損傷。
若膝關節長時間處於慢性損傷狀態或者出現疼痛， 就不建議通過騎單車的方式鍛煉。
此外籃球、羽毛球、網球、足球等也不推薦。 可嘗試游泳、散步， 慢跑等運動。
6
蹲廁所
深蹲時， 膝關節的負重是體重的3~6倍。 若如廁久蹲， 會加大關節和韌帶負擔， 所以膝蓋已有病變者， 最好選坐便。
7
搬重物
多數人會彎腰搬重物， 此時， 重物與腰骶部支點有一定距離。 距離越大， 支點受力越大， 腰椎所受壓力就越大。 建議先蹲下， 再直起腰用腿發力。
8
穿高跟鞋
穿高跟鞋時， 全身重量都壓在腳趾尖， 時間長了會出現拇外翻， 甚至引起皮膚潰瘍。 還有人可能會變成扁平足。 建議在非正式場合或腳部疼痛時穿運動鞋。