每次節日大魚大肉吃太好， 脂肪、肚子是不是悄悄上身， 快試試這招綠果昔排毒法！由專業營養師撰寫的食譜， 讓你快速減重、增強精力、擁有清楚的思緒， 並全面改善健康。 綠果昔的成分是充滿營養的綠色蔬菜和水果， 而且很好喝。
十天綠果昔排毒法有全面式和漸進式兩種選擇。 全面排毒指的是在十天內三餐只喝綠果昔、以健康輕食充饑並補充水或排毒茶， 這這個方式對健康及瘦身有很大的助益， 排毒結束後通常可以減去五到七公斤。 漸進排毒則是兩餐綠果昔（早、午餐各一杯）， 晚餐以健康膳食替代， 零嘴充饑並補充水或排毒茶。 健康膳食一天的量包含沙拉、炒蔬菜以及魚或雞肉（燒烤或烘烤方式烹煮）。 一起來加入十天綠果昔排毒法吧！
未經調和的食材原料約有二公斤， 一旦調和在一起後， 就只會剩下一到二公升左右， 分量完全由調和機尺寸和水量決定。
如果喝不完一天的份， 至少要攝取兩杯的分量確保身體獲得足夠營養。 每過三、四個小時， 喝一點蔬果昔、吃點零食， 提高新陳代謝的速度是很重要的。 雖然食欲在排毒期間會逐漸降低， 但每三、四個小時還是需要補充體力（以綠色蔬果昔或健康零食充饑）。
注意事項：如果你家有全方位調理機， 像是Vitamix、Blendtec或其他類似品牌， 就能一次做出食譜所需分量， 其容量很簡單就能到達二公升；但要是你家的調理機容量較小， 像是Nutribullet或其他小機型的調理機， 一次只能裝一公升， 可能就得把食譜減半， 分兩次打， 以免溢出來。
第一日：莓果綠果昔（Berry Green）
菠菜3把
水2杯
蘋果1顆， 去核後切片
冷凍芒果1杯
冷凍草莓1杯
冷凍或新鮮無籽葡萄1串
甜菊糖1包（若想增添甜味， 請酌量添加）
研磨亞麻仁籽2大匙
可加可不加：蛋白粉1勺
將綠色菜葉和飲水放進調理機內打碎， 打成綠果汁的濃度後， 停止攪拌， 再把剩下的材料放進去， 充分打至稠狀即可。
第二日：香蘋草莓果昔（Apple Strawberry）
春季綜合鮮蔬3把
水2杯
香蕉1根， 去皮
蘋果2顆， 去核後切片
冷凍草莓1又½杯
甜菊糖2包（若想增添甜味， 請酌量添加）
研磨亞麻仁籽2大匙
可加可不加：蛋白粉1勺
將綠色菜葉和飲水放進調理機內打碎， 打成綠果汁的濃度後， 停止攪拌， 再把剩下的材料放進去， 充分打至稠狀即可。
第三日：莓果香蘋果昔（Apple Berry）
春季綜合鮮蔬1把
菠菜2把
水2杯
冷凍藍莓1又½杯
香蕉1根， 去皮
蘋果1顆， 去核後切片
甜菊糖1包
研磨亞麻仁籽2大匙
可加可不加：蛋白粉1勺
將綠色菜葉和飲水放進調理機內打碎， 打成綠果汁的濃度後， 停止攪拌， 再把剩下的材料放進去， 充分打至稠狀即可。
第四日：莓果蜜桃果昔（Berry Peachy）
羽衣甘藍2把
菠菜1把
水2杯
蘋果2顆， 去核後切片
冷凍水蜜桃1又½杯
冷凍綜合莓果1又½杯
甜菊糖2包
研磨亞麻仁籽2大匙
可加可不加：蛋白粉1勺
將綠色菜葉和飲水放進調理機內打碎， 打成綠果汁的濃度後， 停止攪拌， 再把剩下的材料放進去， 充分打至稠狀即可。
第五日：莓果蜜桃菠菜綠果昔（Peach Berry Spinach）
菠菜3把
水2杯
冷凍水蜜桃1杯
冷凍或新鮮去籽葡萄1把
藍莓1又½杯
甜菊糖3包增添甜味
研磨亞麻仁籽2大匙
可加可不加：蛋白粉1勺
將菠菜和飲水放進調理機內打碎， 打成綠果汁的濃度後， 停止攪拌， 再把剩下的材料放進去， 充分打至稠狀即可。
第六日：鳳梨菠菜綠果昔（Pineapple Spinach）
新鮮菠菜2杯， 全滿
鳳梨丁1杯
冷凍水蜜桃2杯
香蕉2根， 去皮
甜菊糖1又½包
水2杯
研磨亞麻仁籽2大匙
可加可不加：蛋白粉1勺
將菠菜和飲水放進調理機內打碎， 打成綠果汁的濃度後， 停止攪拌， 再把剩下的材料放進去， 充分打至稠狀即可。
第七日：莓果鳳梨果昔（Pineapple Berry）
春季綜合鮮蔬2把
菠菜2把
香蕉1根， 去皮
鳳梨丁1又½杯
冷凍芒果丁1又½杯
冷凍綜合莓果1杯
甜菊糖3包
水2杯
研磨亞麻仁籽2大匙
可加可不加：蛋白粉1勺
將綠色菜葉和飲水放進調理機內打碎， 打成綠果汁的濃度後， 停止攪拌， 再把剩下的材料放進去，充分打至稠狀即可。
第八日：莓果菠菜甘藍綠果昔（Spinach Kale Berry）
羽衣甘藍2把
菠菜2把
水2杯
蘋果1顆，去核後切片
香蕉1根，去皮
冷凍藍莓1又½杯
甜菊糖2包
研磨亞麻仁籽2大匙
可加可不加：蛋白粉1勺
將綠色菜葉和飲水放進調理機內打碎，打成綠果汁的濃度後，停止攪拌，再把剩下的材料放進去，充分打至稠狀即可。
第九日：芒果香蘋果昔（Apple Mango）
菠菜3把
水2杯
蘋果1顆，去核後切片
芒果1又½杯
冷凍草莓2杯
甜菊糖1包
研磨亞麻仁籽2大匙
可加可不加：蛋白粉1勺
將菠菜和飲水放進調理機內打碎，打成綠果汁的濃度後，停止攪拌，再把剩下的材料放進去，充分打至稠狀即可。
第十日：鳳梨甘藍綠果昔（Pineapple Kale）
羽衣甘藍2把
春季綜合鮮蔬1把
水2杯
冷凍水蜜桃1又½杯
鳳梨丁2把
甜菊糖2包
研磨亞麻仁籽2大匙
可加可不加：蛋白粉1勺
將綠色菜葉和飲水放進調理機內打碎，打成綠果汁的濃度後，停止攪拌，再把剩下的材料放進去，充分打至稠狀即可。
來自飲食web原創文章，轉載請標明出處
再把剩下的材料放進去，充分打至稠狀即可。第八日：莓果菠菜甘藍綠果昔（Spinach Kale Berry）
羽衣甘藍2把
菠菜2把
水2杯
蘋果1顆，去核後切片
香蕉1根，去皮
冷凍藍莓1又½杯
甜菊糖2包
研磨亞麻仁籽2大匙
可加可不加：蛋白粉1勺
將綠色菜葉和飲水放進調理機內打碎，打成綠果汁的濃度後，停止攪拌，再把剩下的材料放進去，充分打至稠狀即可。
第九日：芒果香蘋果昔（Apple Mango）
菠菜3把
水2杯
蘋果1顆，去核後切片
芒果1又½杯
冷凍草莓2杯
甜菊糖1包
研磨亞麻仁籽2大匙
可加可不加：蛋白粉1勺
將菠菜和飲水放進調理機內打碎，打成綠果汁的濃度後，停止攪拌，再把剩下的材料放進去，充分打至稠狀即可。
第十日：鳳梨甘藍綠果昔（Pineapple Kale）
羽衣甘藍2把
春季綜合鮮蔬1把
水2杯
冷凍水蜜桃1又½杯
鳳梨丁2把
甜菊糖2包
研磨亞麻仁籽2大匙
可加可不加：蛋白粉1勺
將綠色菜葉和飲水放進調理機內打碎，打成綠果汁的濃度後，停止攪拌，再把剩下的材料放進去，充分打至稠狀即可。
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