身體部位缺鈣有啥表現？推薦多吃這些食物補鈣

鈣對於我們的身體健康， 其實也是有著非常重要的一個作用的， 大家都知道， 我們的身體裡面肯定不能缺少鈣， 因為這樣的話， 我們的身體也會出現一些傷害的， 那麼生活中到底哪些食物才可以讓我們補充鈣的呢？缺鈣， 到底有哪些症狀表現的呢？現在為大家介紹一下的。

身體缺鈣的六大症狀

1、缺乏大腦鈣易失眠

鈣是腦神經元代謝不可或缺的重要物質， 充足的鈣可以有效抑制腦神經興奮度， 防止神經異常興奮而出現失眠多夢的症狀。 若大腦神經元中的鈣含量每下降1%， 精神興奮度就會上升10%。 在繁忙的工作和緊張的生活中， "大腦鈣"輕微缺失倒是好事， 但如果天天如此， 失眠、健忘， 甚至抑鬱症， 都會通通早早的找上門來!

2、缺乏脂肪鈣易"越減越肥"

為塑造美好身材而過分節食， 在無意中錯過不少高鈣食品， 這也是為什麼有人越減越肥的原因。

其實鈣有抑制"貯存脂肪激素"的作用， 鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放， 還是以脂肪形式被貯存。

若節食的過程中含"抑制脂肪"的鈣你沒有進食到， 脂肪便難以被消耗掉， 而高鈣飲食可以將脂肪代謝的速度提高1.4倍。 實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成， 不飽和脂肪酸攝入不足， 也會降低身體吸收鈣的能力。 鈣質是你減肥的秘方， 切勿棄了美食， 減肥又沒得到成功。

3、缺乏消化鈣易"骨瘦如柴"

鈣可以啟動體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶， 如果消化系統中的鈣量不足， 你的食欲會變差， 會覺得沒有胃口， 還會經常感到疲憊。

4、缺乏肌肉鈣易抽筋

夜裡腳抽筋是身體缺鈣的警鐘， 如果肌肉中的鈣濃度不足， 肌肉興奮度會升高，

即使你在睡覺， 也會感到肌纖維自發收縮， 甚至嚴重到抽筋。 夜裡抽筋不僅影響睡眠， 長久下去會對肌肉造成無法彌補的傷害。 體內的鈣最先"佔領"的就是肌肉， 連的肌肉都缺鈣了， 其他部位的鈣可以說是少之又少。

5、缺乏眼睛鈣易視線模糊

眼睛是我們認知這個世界最好的一道視窗， 你是否會經常視線模糊或視力忽然大幅度下降?如果出現這些症狀， 你的身體可能急需"眼睛鈣"。 鈣元素會參與視神經生理活動， 還負責維持眼球彈性。 如果"眼睛鈣"不足， 就會感到眼前一片模糊。

6、缺乏皮膚鈣易衰老

神奇的鈣可以維持皮膚細胞膜完整性。 當體液中鈣離子濃度降低時， 細胞膜會變得更通透， 皮膚和黏膜更容易滲入水分，

導致皮膚發癢， 肌膚彈性也會降低， 容易誘發過敏等炎症。 充分補充鈣質， 除了可以改善細胞膜滲透性， 鈣劑本身還有抗過敏的作用。 如果你還在為你的皮膚問題而煩惱， 鈣質是你需要進補的原料。

含鈣食物有哪些?

大家能想到的含鈣食物就是牛奶和肉類， 但含鈣食物不僅僅只有這些。

1、洋蔥

洋蔥具有非常強的殺菌作用， 它可以增強人的免疫力。 瑞士曾有一項研究發現， 有些停經之後的女性， 常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失， 洋蔥有著預防骨質疏鬆的作用功效。 而某國際知名權威期刊也提出了新的研究報告， 表示洋蔥這種蔬菜確實具有預防骨質流失的作用。

2、泥鰍

在同等重量下， 泥鰍的鈣含量是鯉魚的6倍、帶魚的10倍左右。

值得推薦的是泥鰍燒豆腐， 將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一， 絕對是補鈣佳餚中的強手。

3、豆腐

豆腐是植物食品中最佳的補鈣食品。 大豆本身就含有不少鈣， 而凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑， 不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。 但內酯豆腐卻不是鈣的好來源， 因為其中沒有添加含鈣凝固劑， 而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的， 並且內酯豆腐水分太多， 蛋白質和鈣含量均很低。 除了內酯豆腐， "日本豆腐"也不適宜用於補鈣。

4、茭白筍

對於茭白筍， 有不少的人見到茭白筍身上長有黑點就以為是壞掉了， 其實茭白筍上的黑點可以使茭白筍有抗骨質疏鬆的作用。 茭白筍上的這些黑點其實是菰黑穗菌一類的真菌， 這種物質對於人的代謝有正面的效果，有助於延緩骨質的老化情況。

5、高麗菜

高麗菜之所以被叫做高麗菜是因為其營養豐富，營養價值有如高麗參一樣。高麗菜當中含有維生素K，這種維生素可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素K還可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏鬆不可缺少的營養成分。

6、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮都是高鈣的海產品，每天吃上25克海帶，就可以補鈣300毫克左右呢，並且還能夠降低血脂、預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮含鈣高達500毫克，用蝦皮做湯或做餡，都是日常補鈣的不錯選擇。

7、榛仁

榛仁在各種堅果中的含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量能高達815毫克，能滿足成年人一天的鈣需求量，但堅果類的能量普遍偏高，每天一小把即可。

那麼為了我們的身體更加健康，我們大家一定要多多的去瞭解身體缺鈣的一些症狀表現，當出現大腦出現失眠的情況，或者是，感覺特別不舒服的時候，可能是因為缺鈣而導致的那個，平時應該多吃一些補鈣的食物，而且多曬太陽，這樣的話才可以達到一個補鈣的效果的。

這種物質對於人的代謝有正面的效果，有助於延緩骨質的老化情況。

5、高麗菜

高麗菜之所以被叫做高麗菜是因為其營養豐富，營養價值有如高麗參一樣。高麗菜當中含有維生素K，這種維生素可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素K還可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏鬆不可缺少的營養成分。

6、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮都是高鈣的海產品，每天吃上25克海帶，就可以補鈣300毫克左右呢，並且還能夠降低血脂、預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮含鈣高達500毫克，用蝦皮做湯或做餡，都是日常補鈣的不錯選擇。

7、榛仁

榛仁在各種堅果中的含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量能高達815毫克，能滿足成年人一天的鈣需求量，但堅果類的能量普遍偏高，每天一小把即可。

那麼為了我們的身體更加健康，我們大家一定要多多的去瞭解身體缺鈣的一些症狀表現，當出現大腦出現失眠的情況，或者是，感覺特別不舒服的時候，可能是因為缺鈣而導致的那個，平時應該多吃一些補鈣的食物，而且多曬太陽，這樣的話才可以達到一個補鈣的效果的。