在日常生活中經常鍛煉身體， 才會讓身體更健康， 尤其在辦公室的白領人士， 如果久坐的話， 一定要進行適當的鍛煉， 比較適合久坐的工作者， 鍛煉的方法， 我們可以做鍛煉操， 這樣就可以讓我們身體進行有效的舒展， 這樣可以遠離久坐給我們帶來的一些疾病。
久坐工作的人群， 若長期的缺乏運動， 很容易患“肌肉饑餓症”的， 為了避免此症， 最好的方法就是經常進行運動， 下面就向大家介紹一套適合久坐工作者鍛煉的辦公室保健操。
方法一
①床上仰臥， 兩腿併攏， 兩手握床架。 ②兩腿向上後舉(兩膝觸及前額)，
方法二
①並腿站立， 兩手放鬆垂於體側。 ②上體向前屈， 兩手手指觸地(膝蓋伸直)。 ③原地雙手下壓一次， 力求掌心觸地。 共2組。 每組12～14次。 該動作可增強背闊肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。
方法三
①分腿站立(寬於肩)， 兩手垂於體側。 ②上體右側屈， 右臂順著身體右側下伸(兩膝伸直)， 左臂屈肘叉腰。 換方向再做上述動作， 呼吸均勻。 兩側各重複8～10次。 該動作可增強腹外斜肌、大圓肌和小圓肌。
方法四
①預備姿勢同上。 ②右手上舉， 隨即手擺向背部(力求觸及肩胛骨)， 頭部前傾或後仰， 吸氣。 ③還原， 呼氣。 兩臂交替練習。 重複14或15次。 該動作可增強三角肌、岡下肌、斜方肌， 提高脊柱的靈活性。
方法五
①站姿同上。 兩臂屈肘位於胸前。 ②上體從左向右環繞旋轉。 然後反方向做。 左右各繞旋6～8次。 該動作可增強腹外斜肌和髂腰肌肌力。
方法六
①並腿站立， 兩手放鬆垂於體側。 ②右腿屈膝上舉(力求膝蓋觸及胸部)。 兩手抱膝， 背部保持正直， 吸氣。 ③還原或直立，
上面的文章介紹了， 適用於久坐辦公室的白領人士的鍛煉操， 在鍛煉的時候方法比較簡單， 同時還可以讓自己的血液加速迴圈， 讓肌肉得到鍛煉， 是一個對身體非常有效的方法， 如果不想讓自己因為久坐而患上多種疾病， 那麼我們一起去行動吧， 做做鍛煉操對身體是非常有好處的。