對於經常坐在辦公室的人來說， 其實是應該注意腰部的健康的， 因為久坐對於身體的危害也是很大的， 會使身體越來越差， 對於腰部的壓力也會比較大， 所以， 我們應該在工作的間隙， 利用一些時間來進行一些活動， 今天介紹腰部活動操。
對上班族來說， 每天忙於工作， 根本沒時間鍛煉， 身體越來越差， 想要改變這種情況， 就要堅持鍛煉， 辦公室保健操就是個很好的保健方式， 也可以用簡單的用品進行鍛煉， 如橡皮筋健身操， 今天就從適合工作者鍛煉的保健操及健身操的注意事項等方面進行講解。
久坐工作的人群， 若長期的缺乏運動， 很容易患“肌肉饑餓症”的， 為了避免此症， 最好的方法就是經常進行運動， 下面就向大家介紹一套適合久坐工作者鍛煉的辦公室保健操。
這操適合久坐的工作者鍛煉
方法一
①床上仰臥， 兩腿併攏， 兩手握床架。
②兩腿向上後舉(兩膝觸及前額)， 吸氣。
兩腿向上後舉(兩膝觸及前額)， 吸氣
③還原， 兩腿緩慢放下， 呼氣。 重複10～12次。 該動作可增強腹外斜肌、腹直肌和背闊肌肌力。
方法二
①並腿站立， 兩手放鬆垂於體側。
②上體向前屈， 兩手手指觸地(膝蓋伸直)。
③原地雙手下壓一次， 力求掌心觸地。 共2組。 每組12～14次。 該動作可增強背闊肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。
方法三
①分腿站立(寬於肩)， 兩手垂於體側。
②上體右側屈， 右臂順著身體右側下伸(兩膝伸直)， 左臂屈肘叉腰。 換方向再做上述動作， 呼吸均勻。 兩側各重複8～10次。 該動作可增強腹外斜肌、大圓肌和小圓肌。
方法四
①預備姿勢同上。
②右手上舉， 隨即手擺向背部(力求觸及肩胛骨)， 頭部前傾或後仰， 吸氣。
頭部前傾或後仰， 吸氣
③還原， 呼氣。 兩臂交替練習。 重複14或15次。 該動作可增強三角肌、岡下肌、斜方肌， 提高脊柱的靈活性。
方法五
①站姿同上。 兩臂屈肘位於胸前。
②上體從左向右環繞旋轉。 然後反方向做。 左右各繞旋6～8次。 該動作可增強腹外斜肌和髂腰肌肌力。
方法六
①並腿站立， 兩手放鬆垂於體側。
②右腿屈膝上舉(力求膝蓋觸及胸部)。 兩手抱膝， 背部保持正直， 吸氣。
③還原或直立， 呼氣。 兩腿交替練習。 重複18～20次。 該動作可增強肌直肌和股內肌肌力。
久坐對於身體會有一定傷害， 對於腰部也會產生不好的影響， 所以上面介紹的腰部活動操對於經常坐著的人來說是有很大好處的， 希望久坐一族要進行詳細的瞭解， 並且應該積極地利用時間進行運動， 只有這樣才有可能減少久坐給身體帶來的傷害。